ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Fri, Nov 4, 2022 3:23 AM
最近在減肥
不太懂減肌肉那些 最近體重有掉，我覺得最大原因是飯吃少了跟晚餐早點吃（6-7點），我這樣是掉肌肉嗎，要不要改，網上看好亂
ಠ_ಠ
Fri, Nov 4, 2022 3:23 AM
有點怕反彈
ferret6327
Fri, Nov 4, 2022 3:23 AM
要看耶
噗主有在運動嗎，運動強度如何
現在BMI大概多少
ferret6327
Fri, Nov 4, 2022 3:24 AM
那大概敘述食量嗎
apple3950
Fri, Nov 4, 2022 3:24 AM
定期量體脂再比較
fly7089
Fri, Nov 4, 2022 3:24 AM
只要體重下降幾乎都會掉肌肉，除非你原本是超高體脂肪完全沒運動，突然開始運動減肥
fly7089
Fri, Nov 4, 2022 3:26 AM
避免反彈重點在於維持飲食，減肥的時候怎麼吃以後就要一直維持下去，包含運動在內，所以要選一個你能長期堅持的飲食方式
mochi5888
Fri, Nov 4, 2022 3:27 AM
剛開始掉的幾乎都水分不用太擔心 長期飲食要減緩肌肉消失請多補充蛋白質
yam5361
Fri, Nov 4, 2022 3:30 AM
你覺得要吃飽就好
然後要運動
ಠ_ಠ
Fri, Nov 4, 2022 3:33 AM
ferret6327: 我自己的話運動其實有點少 一個禮拜可能打兩次球左右，其他就可能看心情拉筋，或者是看網上那些影片跟著做，所以想著吃少點
pepper5571
Fri, Nov 4, 2022 5:45 AM
要量體脂才知道
不過應該跟上面的旅人說的一樣 剛開始是水
體重降低肌肉一定也會掉 多或少而已
如果想要維持肌肉就是吃夠蛋白質+運動
我自己是吃到體重每公斤1.2～1.5g的蛋白質喔！
載入新的回覆