標準的俯卧撑

【从0到1】如何做一个标准的俯卧撑! (并提高数量)

-完整的俯卧撑-
01.做一個平板的直線

02.下落過程只有肩關節和肘關節的角度在移動

03.最底部胸部幾乎貼齊地面

04.起身時保持穩定的直線上身

-常常錯誤的情況-
01.起始位置就變形

02.手肘與手腕發生疼痛
03 .不自覺聳肩或低頭

04.下落時沒有在最低點

【起始位置塌腰、抬屁股、膝蓋彎曲了要怎麼辦】

=> 需要訓練核心力量
做俯臥撐的時候屁股要保持收緊的狀態


01.仰臥骨盆後傾 8-10次

02.臀橋 8-10次

03.死虫(進階) 10次

04.靜態平板支撐 30秒

【手肘禍手軸痠痛怎麼辦】
=>手的位置不對導致
01.手的位置過寬
手的位置過寬會縮短動作幅度
並且肩膀受力過多

02.手臂位置過窄
柔韌性不好的人來說手腕的壓力會過大

【那麼如何找對的位置呢？】

【出現聳肩或低頭怎麼辦】

我們需要先激活他！

總共五次一次五秒

強化版：

【無法下到最低點怎麼辦 / 起不來】
=>手臂與胸部力量不足導致
做簡易版本的俯臥撐
01. 夾角越高越簡單(60度->45度->跪姿)
- 額外擷取：標準的膝蓋俯臥撐

如果出現的變形，再往回做不要心急