ErttyOuO
@eric20831
Tue, Oct 25, 2022 3:28 PM
標準的俯卧撑
ErttyOuO
@eric20831
Tue, Oct 25, 2022 3:28 PM
Tue, Oct 25, 2022 3:29 PM
【从0到1】如何做一个标准的俯卧撑! (并提高数量)
ErttyOuO
@eric20831
Tue, Oct 25, 2022 3:29 PM
ErttyOuO
@eric20831
Tue, Oct 25, 2022 3:33 PM
Tue, Oct 25, 2022 3:34 PM
-完整的俯卧撑-
01.做一個平板的直線
02.下落過程只有肩關節和肘關節的角度在移動
03.最底部胸部幾乎貼齊地面
04.起身時保持穩定的直線上身
ErttyOuO
@eric20831
Tue, Oct 25, 2022 3:34 PM
Tue, Oct 25, 2022 3:36 PM
-常常錯誤的情況-
01.起始位置就變形
02.手肘與手腕發生疼痛
03 .不自覺聳肩或低頭
04.下落時沒有在最低點
ErttyOuO
@eric20831
Tue, Oct 25, 2022 3:40 PM
Tue, Oct 25, 2022 3:47 PM
【起始位置塌腰、抬屁股、膝蓋彎曲了要怎麼辦】
=> 需要訓練核心力量
做俯臥撐的時候屁股要保持收緊的狀態
01.仰臥骨盆後傾 8-10次
02.臀橋 8-10次
ErttyOuO
@eric20831
Tue, Oct 25, 2022 3:49 PM
03.死虫(進階) 10次
04.靜態平板支撐 30秒
ErttyOuO
@eric20831
Tue, Oct 25, 2022 3:55 PM
【手肘禍手軸痠痛怎麼辦】
=>手的位置不對導致
01.手的位置過寬
手的位置過寬會縮短動作幅度
並且肩膀受力過多
02.手臂位置過窄
柔韌性不好的人來說手腕的壓力會過大
【那麼如何找對的位置呢?】
ErttyOuO
@eric20831
Tue, Oct 25, 2022 4:02 PM
【出現聳肩或低頭怎麼辦】
我們需要先激活他!
總共五次一次五秒
強化版:
ErttyOuO
@eric20831
Tue, Oct 25, 2022 4:07 PM
【無法下到最低點怎麼辦 / 起不來】
=>手臂與胸部力量不足導致
做簡易版本的俯臥撐
01. 夾角越高越簡單(60度->45度->跪姿)
- 額外擷取:標準的膝蓋俯臥撐
如果出現的變形,再往回做不要心急
ErttyOuO
@eric20831
Tue, Oct 25, 2022 4:17 PM
載入新的回覆
01.做一個平板的直線
02.下落過程只有肩關節和肘關節的角度在移動
03.最底部胸部幾乎貼齊地面
04.起身時保持穩定的直線上身
01.起始位置就變形
02.手肘與手腕發生疼痛
03 .不自覺聳肩或低頭
04.下落時沒有在最低點
=> 需要訓練核心力量
做俯臥撐的時候屁股要保持收緊的狀態
01.仰臥骨盆後傾 8-10次
02.臀橋 8-10次
04.靜態平板支撐 30秒
=>手的位置不對導致
01.手的位置過寬
手的位置過寬會縮短動作幅度
並且肩膀受力過多
02.手臂位置過窄
柔韌性不好的人來說手腕的壓力會過大
【那麼如何找對的位置呢?】
我們需要先激活他!
總共五次一次五秒
強化版:
=>手臂與胸部力量不足導致
做簡易版本的俯臥撐
01. 夾角越高越簡單(60度->45度->跪姿)
- 額外擷取:標準的膝蓋俯臥撐
如果出現的變形,再往回做不要心急