2022renew healthydiet 減脂 維持
早餐日常：沙拉好吃不嗜睡
早安呀 忙起來晚了三小時發XD
Day270 滿九個月啦 耶

早餐沙拉+拿鐵120ml
運動後拿鐵360ml
中午外食減淡吃（飯量減半 調味盡量清淡）
工作前水果/或雞胸肉補給
下班家中自炊晚餐二菜一肉基本款
（待續）

沙拉看起來好好吃

沙拉基本原則
蔬菜約100-120g
蛋白質1-2份（含乳品）
碳水2份
醬料有凱撒醬或巴薩米克醋
有時候是以橄欖油為基底的大廚特調醬

有時候碳水也換成麵包
烤起司吐司 烤吐司塗果醬 歐式麵包等
可頌這種油脂較多的偶爾吃