ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Thu, Oct 20, 2022 2:00 PM
明天想要嘗試開始晨跑
但我之前有第一天就跑很多
結果第二天腳不太舒服的經驗
不知道這樣我第一天要跑多久比較合適🤔

看有些人都是跑30分鐘
但第一次就跑這個時常會不會對身體來說太突然了
旅人有建議大概跑多久嗎？
magpie2077
Thu, Oct 20, 2022 2:02 PM
一開始可以先跑走交替
magpie2077
Thu, Oct 20, 2022 2:02 PM
時間還是維持在40分鐘左右比較理想
peach3316
Thu, Oct 20, 2022 2:02 PM
腳不舒服是哪種不舒服？
ಠ_ಠ
Thu, Oct 20, 2022 2:03 PM
peach3316: 小腿那種？
痠痛？
ಠ_ಠ
Thu, Oct 20, 2022 2:03 PM
magpie2077: 就不要一開始撐太久，不然會有負擔這樣嗎
peach3316
Thu, Oct 20, 2022 2:04 PM
你回家有按摩放鬆嗎
剛開始運動的話我覺得滿正常的
我一開始是跑走一小時
moon9747
Thu, Oct 20, 2022 2:04 PM
要收操 有收操差很多
另外剛開始運動一定會痠痛
因為肌肉不習慣這些運動
ಠ_ಠ
Thu, Oct 20, 2022 2:05 PM
peach3316:
moon9747:
那我明天跑完看一些影片收操好了
我之前都是做一些體育課上那種拉筋的
tuna5184
Thu, Oct 20, 2022 2:05 PM
我自己是訂距離
不管時間花多少就是跑完它（走路休息不算距離）
一開始大概1200公尺就很夠跑了
peach3316
Thu, Oct 20, 2022 2:06 PM
除了收操以外我還會按摩小腿
有按有差
ಠ_ಠ
Thu, Oct 20, 2022 2:06 PM
tuna5184: 喔喔因為早上還有課
想說可能用時間算會比較好控制行程~
之後跑的速度比較穩定
應該就可以用長度去衡量了~
ಠ_ಠ
Thu, Oct 20, 2022 2:07 PM
peach3316: 嗯嗯感覺按摩真的蠻重要的
也比較能讓肌肉長對地方（？
hippo4204
Thu, Oct 20, 2022 2:10 PM
跑40走20~30，跑完後拉筋
然後睡前會按摩小腿
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