想問各位有沒有方法戒掉社群... 想逃避作業的時候就一直滑手機都不去做事
已經刪掉app了還是會一直用瀏覽器滑，一直重複登入登出帳號，都沒辦法好好專注，越滑越焦慮

找其他可以專注的事情

下載那種鎖定APP的程式ㄋ 或者手機直接交給信任的人保管

還是你給自己設定休息時間 例如每半小時可以滑五分鐘 這樣下個五分鐘只要忍耐半小時就好

直接關機？從設定限制瀏覽器使用時間？

pony4975: iPhone有設時間限制但每次還是會按再15分鐘
交給別人保管好像不錯...！

garlic997: 番茄鐘之前也有試過，常常都會休息太久（五分鐘變15分鐘之類的
專注力... 真的是零...

我甚至把手機調成黑白的了

你要做的應該是丟掉手機、手機停話、網路停掉

之前用種樹的那個蕃茄鐘（樹死了比較有罪惡感⋯⋯）
或是如果真的無法專注做家事也比滑手機好（？

勿擾模式也有用 不會因為社群跳訊息就想拿起來滑
建議先慢慢減少看看

把手機擺在看不到聽不到的地方

噗主可能是需要很強制的方式或人來盯吧 不過說到底 最好還是自己要有意志力 不然再怎麼樣都沒人能逼你專心 就算沒有手機網路 腦袋也是會神遊的

可能噗主的問題點是想逃避作業？
這種狀況就算不滑手機也會去摸其他魚（我就是這樣

覺得噗主問題點是逃避作業+1
就算沒手機沒網路也會開始整理房間或是翻東西出來看，總之就是想辦法摸魚（me
如果把待辦事項分割成小任務來安排，在完成幾項工作時可以給自己小獎勵之類的可能較有動力去完成？
或是先做一些能靜下心來，讓自己進入寫作業狀態的小儀式：放特定音樂 點蠟燭，如果順利進入狀況也就不會一直想看其他東西分心

反過來想是該做的事真的太不想去做了？
可能這才是一直拖延與逃避的問題本質