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@anonymous
偷偷說
Sat, Oct 15, 2022 3:00 PM
10月減肥日記 10/15
每天一噗紀錄體重、飲食、運動狀態
歡迎閒聊分享各自減肥的生活日常
上一噗：
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Sat, Oct 15, 2022 3:01 PM
Sat, Oct 15, 2022 3:23 PM
起床體重：69.4
三餐照片：沒吃早餐
午餐，烤鴨+壽司
晚餐，火鍋+各種零食
https://images.plurk.com/1jSKDECVgANT7ZRwY4X3IW.jpg https://images.plurk.com/1kN98jCrOGIcSOSFkva97T.jpg https://images.plurk.com/5IPfyPjW1UzkjhyXawANgY.jpg
睡前體重：❌
飲水量：全家冰美式+至少1000無法計量
運動量：❌
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Sat, Oct 15, 2022 3:28 PM
飲食大失控到無法計算 吃好喝好超撐，好久沒吃大量碳水身體感覺受到衝擊但還是快樂吃下去了XD 尤其泡麵
被朋友抓去明天爬合歡山(聽說是百岳?)今天提早到山上過夜準備隔天一早出發！希望明天爬山的卡路里可以大量消耗
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Sat, Oct 15, 2022 3:37 PM
今天早上有空順便跑了一趟運動中心測inbody，跟之前用家用體脂計測量的結果差超多數字慘不忍 先催眠自己是機器差異吧，不過這也代表能努力地空間更大了
先等一個月後有實際變化再分享

不過跟駐點教練小聊，他說我目前的飲食內容是沒問題的！（開心
水最好2800以上，朝努力維持邁進

BMR=1355，TDEE=1626，攝取熱量介於這中間即可，如果當天有運動/重訓可以再增加100-200大卡
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Sat, Oct 15, 2022 3:40 PM
Sat, Oct 15, 2022 3:40 PM
目標 每天運動維持有氧飛輪20分鐘+10分鐘上半身啞鈴，一週至少2次運動中心重訓下半身≥上半身，一次至少1小時
pony3458
Sun, Oct 16, 2022 12:44 AM
火鍋料熱量最高的是豆包豆皮，其他都還好
pony3458
Sun, Oct 16, 2022 12:46 AM
鵝覺得火鍋還是能常吃，反正是水煮肉菜
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Sun, Oct 16, 2022 2:55 AM
pony3458: 幸好昨天只吃兩口豆皮沒有狂吃XD 昨天菜肉比較少大多都是火鍋料，因為山上超級冷還喝了很多湯，是個被熱量塞滿的夜晚
snail6190
Sun, Oct 16, 2022 7:34 AM
特殊日就不要將就了
放開了吃
爬起山來才有力氣啊！
cat7760
Sun, Oct 16, 2022 3:43 PM
如果是生豆包豆皮就還好，炸的要小心
pony3458
Sun, Oct 16, 2022 3:47 PM
湯要在豆包下鍋前喝才不會高熱量 火鍋料熱量還好，魚板13卡、丸子30卡 (豆包100卡)，但魚豆腐鈉含量偏高
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Sun, Oct 16, 2022 4:46 PM
snail6190: 放開吃結果下雨沒得爬山消耗熱量 只能晚上健身房加量安慰自己
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Sun, Oct 16, 2022 4:48 PM
cat7760: pony3458: 來不及了，是炸豆皮 真的好香...不過不知道是不是飲食調教有成，炸豆皮雖然好吃但感覺太油了吃的不多，不然以前都會吃掉一整條的量 根本熱量核彈
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