這次跟心理師聊準備講座的焦慮

埃忒諮商

掌控度
心理師問我目前覺得自己掌控的分數100分中佔幾分，也問我覺得能掌握的部分有哪些，他說如果掌控度比較低會比較容易焦慮，而我可以掌控的環節有演講內容、演講中要不要互動/如何互動、Q&A的時間等等

擬定處理策略
舉例來說如果我要把聽眾分組，但分組的時候大家動作很慢，需要瞭解是什麼原因使得大家分組很慢，再針對這個問題去處理。

可以儘量結構化
擬定演講各項細節的SOP，並且儘量讓流程細緻一點、具體一點，例如分組的時候給大家1～2分鐘的時間移動坐定、規劃分組怎樣坐比較好、投影片每張幾分鐘、開場幾分鐘、休息幾分鐘等等

如果時間充裕
中間可以加入思考的時間、放圖片、放影片

內容安排
可以先拋個情境讓聽眾去思考，安排怎樣鋪陳、怎樣由淺入深比較好，可以思考怎樣介紹才可以讓聽眾瞭解我的意思、如何引發共鳴？

注意：
有可能我依照平常講話的邏輯可能很快就講完但聽眾聽不懂，所以使用白話、接近初學者能聽懂的方式很重要。

可以問大家來參加講座的心情是什麼？讓大家想一想但不一定要講出來，這時候也可以安排我要等大家多久。

講師要耐得住沈默，其實在台下的沈默可能在想著講師剛才講的內容、預測要講什麼等等、或是思考經驗，沈默不是空白，也可以說大家現在在思考，說出大家的狀態，大家就會知道現在的沈默是為什麼。

即使講錯重新整理好自己就好，頂多跟聽眾說說明錯誤。

覺察
我會想像聽眾不滿意我講的內容甚至因為我的看法跟他們不同而生氣，這個想法背後是我把別人的情緒當成我的責任，但別人的情緒是別人的課題，如果真的有人生氣，也可能是他們的信念跟我的信念不一樣。

我把緊張跟失敗畫上等號，但其實這是兩件事，我會緊張不等於我會失敗或做不好。

可以回想正向的經驗，取代災難化的想法。

建議總結成三點
1. 覺察應該和災難化的想法
2. 提高結構
3. 呼吸規律

焦慮的時候呼吸會自然亂掉，焦慮會誘發整個人的反應，但是重新整理呼吸後肌肉可能會慢慢緩和下來、心跳變得規律、不再流手汗。

隨著掌控感增加，焦慮會慢慢平緩，但如果是無法掌控的事就不用管他，因為本來就是無法預期的。

希望我可以活用這些建議