噗浪上減肥的人
哀嚎的人多，放棄的人也多
那還是選哀嚎好了
來哀嚎吧
啊啊啊啊啊

我現在調整飲食習慣
變成不吃晚餐
有瘦

我有調整飲食習慣
變成不吃油炸、不喝甜飲、降低奶類及甜食的攝取頻率(一周一次之類的)
有降

我調整飲食習慣
不吃精緻澱粉、料理不加油、調整精神科藥物
緩慢下降，繼續努力

一起加油! 說到澱粉，以前都是吃澱粉:菜:蛋白質=3:0:1~3:1:2
最近也有調整攝取比例到1:1:1~1:3:2

需要攝取一些油脂或堅果哦 不然會便秘 (過來人

我每天簡易運動30分鐘，禁飲料禁炸物，多吃蛋白質跟減脂餐兩個月瘦了10kg，噗主加油
真的受不了的話就給自己一個月兩餐午餐吃自己想吃的東西吧，但一樣不能喝飲料，然後不要吃撐，熱量攝取過多的話，運動就多個十分鐘然後晚上就吃清淡一點。
我自己這樣兩個月了，還是有瘦給您參考

cafe6346: 旅人好厲害

frog8742: 謝謝旅人我自己還在繼續努力
這邊在提供一個我家人瘦成功的方法就是吃飯順序
先飲後食，液體的通通先吃，食物的話先吃菜再吃蛋白然後才是澱粉，吃完飯後盡量一到兩個小時內不要大量飲水，如果渴的話可以喝一點點濕潤口腔就好

為什麼吃完飯不能大量飲水呢？

frog8742: 剛吃完飯後是胃在開始消化食物的時候，大量飲水會稀釋胃酸影響消化，這樣對腸胃不太好
吃蔬菜類的好像30分到一小時後就可以喝水，澱粉的話1～2個小時候才喝會比較好

原來如此！謝謝 cafe6346: 旅人解惑

謝謝大家，大家都好厲害！一起朝目標邁進！！