鴨鴨👟灰二不足
@happydd
Mon, Aug 29, 2022 1:39 AM
Mon, Aug 29, 2022 1:40 AM
紀錄/ 5k 36min. 均速8.3km/hr

身體好像對跑10k沒什麼太大的反應了，前段時間沒練習的情況下跑10k，腿大概痠了三、四天。

星期六跑的10k，星期天休息沒什麼感覺，今天也還好，順順地跑完5k
cloudialee
@cloudialee
Mon, Aug 29, 2022 1:49 AM
好強👍👍👍
爆肝王瑪踢法
@mattifa
Mon, Aug 29, 2022 1:50 AM
耶～～裸猿喜歡跑步
鴨鴨👟灰二不足
@happydd
Mon, Aug 29, 2022 1:59 AM
我還是不喜歡跑步，但可以訓練XD
三子．歐北來
@a843433
說
Mon, Aug 29, 2022 2:41 AM
以半馬來說，慢慢的把 LDS 路程拉長到10~15KM <== 這個是難關
鴨鴨👟灰二不足
@happydd
Mon, Aug 29, 2022 2:43 AM
好！

十年前的經驗是我大概只有練到跑15k左右就去跑半馬，腿也大概痠3、4天 而且當年我是穿籃球褲跑的，碰水整個想死哈哈哈
三子．歐北來
@a843433
說
Mon, Aug 29, 2022 2:46 AM
你現在是七分速；大概維持八分速推進的話，你半馬大概三小時內可以完成，也算不錯了！
鴨鴨👟灰二不足
@happydd
Mon, Aug 29, 2022 2:49 AM
對啊對啊，目標三小時以內完賽！
鴨鴨👟灰二不足
@happydd
Mon, Aug 29, 2022 2:50 AM
10年前好像是三小時多一些的樣子
三子．歐北來
@a843433
說
Mon, Aug 29, 2022 2:56 AM
鴨鴨👟灰二不足 : 我女友前年（2020）在金門馬拉松自主（因為官方取消）賽，在沒啥定點補給的狀態，跑出150分（兩小時30分）完成的成績；你的戰鬥力比他好很多，只要有持續、有規律的練習，一定做得到的！
鴨鴨👟灰二不足
@happydd
Mon, Aug 29, 2022 3:01 AM
三子．歐北來 : 讚讚讚！！我加油！謝啦！
三子．歐北來
@a843433
說
Mon, Aug 29, 2022 3:03 AM
鴨鴨👟灰二不足 : 就，不要躁進，培養定速跟找出你適合的步頻（才不會容易累），這樣就容易且輕鬆的完成........

-
說是這麼說，我自己的全馬到現在還沒練超過15公里距離，我才覺得我死定了 XDDD
鴨鴨👟灰二不足
@happydd
Mon, Aug 29, 2022 3:04 AM
Mon, Aug 29, 2022 3:04 AM
全馬我感覺我就一定足底筋膜炎，完全不敢想哈哈
BW@努力修身養性
@flyhigh3896
Mon, Aug 29, 2022 3:05 AM
好強喔
三子．歐北來
@a843433
說
Mon, Aug 29, 2022 3:05 AM
鴨鴨👟灰二不足 : 其實就跟你的練習一樣，只是我太久沒練習，加上這疫情讓我心肺能力大幅度的衰減...... U_U
鴨鴨👟灰二不足
@happydd
Mon, Aug 29, 2022 3:11 AM
心肺跟肌肉一樣，久沒練都會退步，我是主要都還在肌肉訓練，最近發現或許我的菜單可以調整一下，跑完半馬再來調
爆肝王瑪踢法
@mattifa
Mon, Aug 29, 2022 3:14 AM
一眼掃過去一直看到馬來貘
三子．歐北來
@a843433
說
Mon, Aug 29, 2022 3:17 AM
鴨鴨👟灰二不足 : (muscle) (muscle) (muscle)
鴨鴨👟灰二不足
@happydd
Mon, Aug 29, 2022 3:23 AM
爆肝王瑪踢法 : 全家最近有出馬來貘麵包
爆肝王瑪踢法
@mattifa
Mon, Aug 29, 2022 3:25 AM
鴨鴨👟灰二不足 : 我有看到！看到熱量就放回去惹
鴨鴨👟灰二不足
@happydd
Mon, Aug 29, 2022 3:26 AM
熱量是真的猛哈哈
cloudialee
@cloudialee
Mon, Aug 29, 2022 4:51 AM
凡士林是你的好朋友～
鴨鴨👟灰二不足
@happydd
Mon, Aug 29, 2022 4:56 AM
凡士林可以做什麼用？
cloudialee
@cloudialee
Mon, Aug 29, 2022 5:00 AM
塗抹該邊防摩擦
鴨鴨👟灰二不足
@happydd
Mon, Aug 29, 2022 5:04 AM
哦哦哦，不過我後來穿跑步用褲就沒有這個困擾
愛莉•ω•
@Erikat
Mon, Aug 29, 2022 8:17 AM
聽說馬來貘聯名食物不好吃XD
愛莉•ω•
@Erikat
Mon, Aug 29, 2022 8:17 AM
我出門也都會塗乳液防止燒檔
鴨鴨👟灰二不足
@happydd
Mon, Aug 29, 2022 8:30 AM
燒檔哈哈哈哈
三子．歐北來
@a843433
說
Mon, Aug 29, 2022 8:36 AM
鴨鴨👟灰二不足 : 我之前有幾次發生過.......... 整個大腿紅腫 （還有腋下，被 大會所發的背心 磨傷）
鴨鴨👟灰二不足
@happydd
Mon, Aug 29, 2022 8:37 AM
有些人會乳頭磨到流血，慘
三子．歐北來
@a843433
說
Mon, Aug 29, 2022 8:39 AM
鴨鴨👟灰二不足 : 這還真的有人發生過，不論男女or胖瘦。
爆肝王瑪踢法
@mattifa
Mon, Aug 29, 2022 8:40 AM
女生要穿運動內衣，男生要貼胸貼
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