運動問題想問旅人

最近因為開始工作，有感自己體力真的很差，一直都是不太運動的BMI正常體脂過高的肥胖人，以前有試著想做tabata或HIIT，結果累到冒冷汗跟嘴唇發白想吐

目前想去健身房，因為住家環境不適合運動跟公園野狗群太多很可怕

想問旅人如果我想重訓的話，會比較建議去健身房找教練上課，還是先去健身房上團課跟自己使用其他器具（飛輪、跑步機、爬梯機）把體能練起來？

會有第二個選項主要是因為之前聽朋友說他們去上教練課，結果練到吐之後就再也不敢去上課了

找教練上課

你朋友找的教練不適合

噗首第二段，體力差的話需要循序漸進，先提升體力，而非先做劇烈運動如tabata

噗主在哪個縣市呢（？

我有找教練做重訓
練到吐通常都是練腿才吐
但我從以前練球操體能就這樣了所以也習慣了
吐一吐繼續練

久沒運動，一開始就就高強度就會有你說的那些症狀，建議從比較和緩的運動開始漸進式往上加，游泳、瑜珈、慢跑等，先讓身體習慣運動在往上加強度，再來，不建議找教練，花錢就是買個安心罷了XD

先從簡單的如
卷腹、跪膝伏地挺身、徒手深蹲、跳繩
等等開始
然後訓練量可以慢慢增加
一次做到爆容易受傷

在台北，因為我沒有很喜歡運動，之前有跟朋友一起做過幾次重訓，覺得比起跑跑跑流汗，比較能接受重訓這種類型的運動，所以對於練到吐有點害怕

然後朋友練到吐有兩三個都這樣說我就更怕了，他們說是真的去廁所吐的那種不是誇飾

找教練主要是矯正重訓的某些動作，可以多試或蒐集資訊，找適合的教練，並且溝通從較輕的重量開始

完全沒有運動基礎的話
建議不要做跳動、跑步、居家肌力訓練
非常容易因為資深不對傷到自己
游泳、橢圓機是相較安全的器材

dog3926: 其實不常運動的人找教練反而比較好欸
有人教如何發力跟使用器材才不容易受傷啊

ಠ_ಠ: 噗主其實不用太擔心啦
從開始重訓到現在我也沒吐幾次XD
會吐都是跟教練說我想提升重量才累成這樣

噗主先自己去快走、跑步，身體剛開始運動都這樣，要讓身體慢慢習慣運動的感覺和狀態，之後再考慮做tabata或者其他激烈運動
教練我覺得不推啦，本來沒在運動被教練操之後應該更不想運動了

這裡重訓三年
只有一次因為吃飯跟訓練隔不夠久+練腿
有練到有點想吐的感覺
觀察自己的身體狀況
調整訓練強度跟飲食 不要勉強自己很重要
建議噗主先從簡單的快走、游泳開始做起
養成運動習慣
有想要再進階的話再去找教練也不遲

我個人找教練重訓，沒吐過，姿勢也能隨時提醒調整，建議找教練可以避免姿勢傷害，再覺得受不了了就直接喊別硬撐

個人覺得找教練逼自己去運動也不錯XD因為我也討厭運動

像我哥哥之前想要減肥跑去買了教練課程結果都練到超累的，本來就沒有喜歡運動還被教練一直逼
每次去健身房都覺得很痛苦，給自己很大的壓力

不過我蠻推薦噗主先自己練習
把核心肌群和體力練起來
再去上教練課，才會更有效果

不然去上教練課，教練發現體能、核心、平衡都還需努力，就可能變成著重到提升身體基礎上了

先把運動習慣培養起來
我自己是去年開始從有氧拳擊+健身環開始
習慣運動一年後去上教練課

我大推一定要上教練課
因為很多健身器材要靠人指導才可以正確發力

好的，那我就先去健身房運動，這邊健身房有瑜珈課，我蠻喜歡瑜珈的，之前也有上過課一陣子，等一年之後我再來上教練課

我是去國民運動中心的肌力訓練課程，一班大約5-10人，兩個月一期。
同樣覺得剛開始接觸重訓的話，如果有教練會比較好。一來教練會示範做法、解說正確發力跟容易做錯的狀況，二來做的過程中如果不確定自己姿勢對不對，也可以馬上問。
我遇到的教練會視學生情況調整重量，有時候甚至只是調整一點角度，訓練的感受就不一樣。我剛開始去的時候常常沒辦法做完，但他也不會逼人，而是會改用退階訓練的方式，鼓勵我做完～（很感謝教練讓我有參與感，也沒吐過XDD）
最近也報了瑜珈，很期待下禮拜第一次上課 ❤️❤️