練背肌真的好重要
我從小駝背走路看地板，大學之後常常練背部的徒手運動和重訓，現在改善好多，認識我的人都說我看起來很端正、走路很有自信的樣子
推薦大家有這方面的困擾的話，一定要運動

有推薦的徒手運動嗎

不算完全徒手（會被歸類到徒手健身但還是需要器材）但練背之王應該就單槓

我以前被說走路很挺(負面語氣)，現在變成駝背，很努力在改嗚嗚嗚嗚

有駝背問題，甚至壓迫神經還是建議就醫
跟練大提一樣，有些事情做久了會校正脊椎；恭喜噗主找到新習慣

真的有差，駝背三十幾年，抬頭挺胸會累，有一次無聊跟影片做了徒手背部運動一個月
我突然能抬頭挺胸不會累了

saturn2195: 我自己是在YT看過很多，覺得每個頻道的運動強度都不太一樣
1.

ゆうか（Yuuka Sagawa） - YouTube

這位的運動都10分鐘以內，強度算輕（但如果平常沒練過還是會有一點酸痛）

【8分】美しい背中&姿勢をつくる！立ったまま出来る背中トレーニング

這個我滿喜歡的，也會練到手部肌肉
2.

Coffee林芊妤 - YouTube

這位的強度比1.高一點，我單純因為沒有很認同一些話術所以沒繼續追，但光運動本身我覺得很有感！
3.

May Fit - YouTube

這位的個人覺得強度最高，我目前是都做她的～

在家鍛鍊好看的上半身😍居家啞鈴20分鐘訓練💪🏻緊實身材、提升肌力、消除掰掰肉(20-min Upper ...

這個是啞鈴和徒手都有

應該還有很多，大家都可以繼續找自己適合的～最主要一開始還是別太激烈，慢慢加強就好

久站打工三個月，你會抬頭挺胸

bun4610: 我自己沒有練到單槓欸（還是很新手）
cocoa3047: 居然會有這種轉變！希望可以趕快改過來
alpaca1765: 我應該不算醫學上的駝背，只是背肌無力，有些人如果很嚴重，真的還是建議找醫生比較好

wolf7905: 真的！！我現在放鬆也會抬頭挺胸了，真的好神奇哦
cobra2942: 覺得瑜伽也是很棒的運動，很能練到肌肉欸！
cafe5216: 我在不少百貨專櫃打過工，但還是覺得運動的效率比較高一些～可能我打工不認真（ㄟ

補充一下，如果沒有健身習慣，千萬不要衝動報健身房繳年費（經驗談
真的很想練某些器材，最好在家有運動健身的習慣再去，或是有些是記時記次的健身房，可以先去試水溫
不要白花錢！！
還有一開始真的別爆練，背肌平常不太用的話，練的當下會因為對感覺太陌生，完全感受不到背肌
然後隔天會大爆炸，連呼吸都痛（不太會形容那個感覺，總之跟腿酸痛不太一樣，真的滿痛苦的）

謝謝噗主的推薦

現在也有不少計時制的健身房（通常一分鐘一塊錢），像還在入門階段，只是偶爾想用特定器材，計時制的就很方便ㄜ～