咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 12:53 PM
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原子習慣 3
咖啡因明王茶茶丸
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Tue, Aug 23, 2022 12:56 PM
繼前面的筆記

*沒有任何事物比「屬於某一族群」的感覺更能支撐動機，這種歸屬感把個人的追求轉化為共同的追求。

但我本來好奇的是如果這個族群反過來帶來了壓力該怎麼去處理
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 12:58 PM
*達成目標之後繼續留在群體內，對維持習慣而言至關重要。能讓新的身分根深柢固，並讓行為持久的，就是友誼與社群。

其實這個跟某個繪師提到的以想被稱讚，快速獲得feedback來獲得畫圖與進步的動力很像
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 12:58 PM
講直白一點就是適度利用自己的虛榮心來驅動吧，我這人比較偏激會往這方面去理解
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 1:00 PM
而人最常模仿的三個類型：
親近的人
多數的人
有威望的人（如在當前領域的意見領袖，專業人士等）
咖啡因明王茶茶丸
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Tue, Aug 23, 2022 1:01 PM
*複製產業中最成功企業的行銷策略，你使用最愛的麵包師傅的食譜，你借用最喜歡的作家的敘事套路，你學習老闆的溝通方式。我們會模仿自己羨慕的對象。
　　地位高的人享有其他人的認可、尊敬與讚美。這也代表，倘若一個行為能讓我們獲得認可、尊敬與讚美，我們就會覺得那個行為有吸引力。
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Tue, Aug 23, 2022 1:01 PM
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咖啡因明王茶茶丸
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Tue, Aug 23, 2022 1:02 PM
關於反轉壞習慣：讓壞習慣變的毫無吸引力的這章節
我覺得對於普通人類太難了....
咖啡因明王茶茶丸
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Tue, Aug 23, 2022 1:07 PM
如何重新設定大腦，讓自己享受困難的習慣：

一：語言

把我「必須」做說成我「可以」做
這件事情我個人的解讀一方面是減少情緒成本跟不得不的感覺之外，另外就是給自己創造「是我自己做的選擇」的錯覺

二：動機儀式

把習慣的啟動跟一件自己享受的事情聯想在一起
書中用了習慣戴上耳機唸書的人還有比賽開始前的某球隊的事前伸展做了例子

稱之為切換狀態
咖啡因明王茶茶丸
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Tue, Aug 23, 2022 1:07 PM
再次強調了前置行為成為了某種「提示」
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 1:09 PM
一個盲點

習慣的養成
重量不重質

也就是不斷的執行他使他不自覺的自動化
會比準備許久的一次到尾的間隔較長的執行

來的更能刻進大腦
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 1:10 PM
能否使習慣可以最方便的不斷自動化，讓習慣變得非常好取得：書中提了家旁邊健身房的例子

遠比你「特地」繞遠路去健身好
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 1:11 PM
*重複一個行為愈多次，大腦的結構愈會為了更有效率地執行那個行為而改變。神經學家將此稱為「長期增強作用」
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 1:12 PM
另外就提到了最小努力原則

其實我很喜歡這本書站在意志力相對無用論的這個立場（
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 1:12 PM
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咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 1:13 PM
*所有可能採取的行動中，花費最少努力產出最大價值的那個才會被實踐。我們的動機就是做容易的事。
　　每個行動都需要某種分量的能量，所需的能量愈多，發生的可能性愈低。

是了 這是人類的天性
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 1:33 PM
https://images.plurk.com/39z58eb0gX8IKa04schBH0.png 這一頁讓我想到一個國外的音樂工作室的文章

內容大概就是環境中最重視的是開機速度，跟一切內容跟機材可以用最快速度整合備妥開工的這點很重要
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 1:37 PM
反過來說，像是我之前砍手機臉書app的實驗，作者更偏激的是把手機放在隔壁房間（懶得走...）
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 1:46 PM
一個行為的執行關鍵在於起頭的點

比方起了滑手機的頭...看來臉書接下來常常會超過兩分鐘時間就飛走了

這邊提出了一個法則是「兩分鐘法則」：
把任何你想執行的新習慣的開始時間成本低於兩分鍾
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 1:47 PM
這感覺很像是某些寫手跟漫畫家提的：不知道要寫什麼畫什麼

先動筆就對了
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 1:48 PM
也提到一開始就設定過高的完成目標跟執行目標是注定失敗的

不如就是讓「開始」的步驟變得極為容易即可
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 1:49 PM
*習慣不該讓你覺得像是一種挑戰，接下來的行動可以有挑戰性，但開頭的兩分鐘應該輕而易舉。你需要的是可以自然引導你走上比較有成效的路的「入門習慣」。
　　只要將目標依照難度，從「非常容易」排到「非常困難」，通常就能找出可以將你引至想要的結果的入門習慣
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 1:51 PM
*事實上，要先養成一個習慣，才能去改善這個習慣。倘若無法學會起頭的基本技巧，就不太可能掌握更小的細節。不要一開始就企圖打造完美的習慣，應該先做容易的事，持續地做。要先標準化，才能最佳化。
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 1:58 PM
再次強調了與其設定過大的目標

先從起頭開始
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 2:02 PM
啊 沒想到會來到「陳諾機制」了
這不就我一直說的不做會信用破產理論嗎（ㄍ
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 2:13 PM
毫不避諱的說
用科技化，自動化的方法養成習慣起頭有其必要
（外力輔助永遠大於內在動因）
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 2:17 PM
接下來就是最後一個章節
使獎賞令人滿足了
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 2:24 PM
人的大腦會很直覺的選擇當下的獎賞：
抽菸的後果大腦知道，但那是延遲代價
過量熱量的後果身體知道，但大腦獲得了立刻的滿足
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 2:27 PM
絕大部分的人會追求當下的滿足—

訓練自己延遲滿足是有可能的──但必須順著人性的常理去做，不能逆著。最好的辦法就是為長遠有益的習慣添加一些立即的愉悅，為長遠無益的習慣增添一些立即的痛苦。
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 2:32 PM
讓習慣獲得獎賞的關鍵時機點：設定於行為結束
使獎賞變的立即可見

我的狀況大概就是重量訓練完有點pump的時候就會想自拍ㄅ（什麼範例
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 2:33 PM
而這個獎賞需要跟之前設定的「心中想成為的身分認同」在同一條路上，會更自然而然
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 2:34 PM
再者是讓習慣的執行成果「需要」變得愉快
讓大腦記得這個感覺

重複下一次的機率就會提升
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 2:35 PM
愉快可以是一種方式的調整

如書中的例子 某國家的衛生習慣不佳，但引進了香皂後腹瀉率降低了一半，當時廣告還用一種時尚的感覺在引著群眾習慣
咖啡因明王茶茶丸
@Triodust
Tue, Aug 23, 2022 2:36 PM
或是把階段過程可視化
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