❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Sun, Aug 7, 2022 12:54 PM
健身日記
掰噗~
@baipu
說
Sun, Aug 7, 2022 12:54 PM
喔?
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Sun, Aug 7, 2022 12:55 PM
今天只有6人上課，大家都是搖滾區
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Sun, Aug 7, 2022 12:55 PM
1.雙手雙腳垂直地面核心用力，雙手向上伸展
一組做12下，做3組，中間短暫休息四肢回到地面。
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Sun, Aug 7, 2022 12:55 PM
2.雙腳向上微曲，雙手向上伸展，加上側腹肌力量，交互碰觸腳踝
一組做12下，做3組，中間短暫休息四肢回到地面。
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Sun, Aug 7, 2022 12:57 PM
3.大魔王組提早出場！這次勉強可以做第一組
躺平雙腳離地，從45度到60度，再回到45度，雙腳打開與肩同寬再闔上，兩腳輪流上抬到60度，可以的話肚子用力肩膀離地，如果腰部忍不住翹起來的話雙手墊屁股底下輔助。
一組12下，做3組
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Sun, Aug 7, 2022 1:00 PM
4.雙腳離地微曲，身體向後彎曲更多，雙手置於胸前
先縮成蝦子再左右輪流撿錢，一組做20下，做2或3組。
（簡易版：雙腳著地）
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Sun, Aug 7, 2022 1:01 PM
Sun, Aug 7, 2022 5:01 PM
5.雙腳併攏離地，腰部打直雙手撐在後面（只是輔助），雙腳向上向左/向右伸直，要用側腹部的力量！
數量已忘記@@
夭壽酸
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Sun, Aug 7, 2022 4:58 PM
6.棒式一分鐘
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Sun, Aug 7, 2022 4:59 PM
7.棒式起手，分別向左向右側身，再分別收左右腿（青蛙腿）
一組12做三組
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Sun, Aug 7, 2022 5:01 PM
8.踢天花板
四足跪姿，左腳向上踢，四個8下之後換右腳，總共三組
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Sun, Aug 7, 2022 5:03 PM
Sun, Aug 7, 2022 5:05 PM
9.深蹲向右兩步，不可以變高，然後左腳單腳站立，右腳抬起兩下，再向左兩步...
總共來回4次吧（？）
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Sun, Aug 7, 2022 5:05 PM
10.雙腳再打開一些，先向直直下蹲，起身時雙手向上呈山形，雙腳墊腳
連續做20下
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Sun, Aug 7, 2022 5:06 PM
收工
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Sun, Aug 7, 2022 5:06 PM
瑜珈墊一直捲起來
𝔻𝕖ℂ𝔸𝕐
@ws_decay
Sun, Aug 7, 2022 5:10 PM
鋪之前向反方向折一折試試看？我之前的也會捲成這樣w
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Mon, Aug 8, 2022 11:57 AM
因為之前怠惰太久，瑜珈墊被我捲起來整整兩年
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Mon, Aug 8, 2022 11:58 AM
回家攤開來晾乾+消毒，過一晚上就好多了
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Mon, Aug 8, 2022 11:58 AM
下週繼續奮鬥
𝔻𝕖ℂ𝔸𝕐
@ws_decay
Mon, Aug 8, 2022 1:13 PM
加油加油
❦ 自由人🌈非玥
@st82123
Mon, Aug 8, 2022 1:22 PM
目標是剷掉一些肉肉!
載入新的回覆
一組做12下，做3組，中間短暫休息四肢回到地面。
一組做12下，做3組，中間短暫休息四肢回到地面。
躺平雙腳離地，從45度到60度，再回到45度，雙腳打開與肩同寬再闔上，兩腳輪流上抬到60度，可以的話肚子用力肩膀離地，如果腰部忍不住翹起來的話雙手墊屁股底下輔助。
一組12下，做3組
先縮成蝦子再左右輪流撿錢，一組做20下，做2或3組。
（簡易版：雙腳著地）
數量已忘記@@
夭壽酸
一組12做三組
四足跪姿，左腳向上踢，四個8下之後換右腳，總共三組
總共來回4次吧（？）
連續做20下