溫馴大狼
@werewolves
Wed, Aug 3, 2022 10:56 AM
練腿的缺氧問題好嚴重
古烈
@p9638523
Wed, Aug 3, 2022 10:56 AM
而且你又戴口罩
溫馴大狼
@werewolves
Wed, Aug 3, 2022 11:03 AM
古烈 : 用力吸氣的時候一直把口罩吸住差點窒息
藍朤朤朤朤朤朤朤朤朤朤朤朤
@happy_sackboy
Wed, Aug 3, 2022 11:19 AM
這個感覺很麻煩
溫馴大狼
@werewolves
Wed, Aug 3, 2022 11:21 AM
藍朤朤朤朤朤朤朤朤朤朤朤朤 : 感覺強度不夠但是又喘不過氣
啪塔
@patawing
Wed, Aug 3, 2022 12:05 PM
摸摸
溫馴大狼
@werewolves
Wed, Aug 3, 2022 12:06 PM
啪塔 :
繼續按表操課的原老
@s60609a
Wed, Aug 3, 2022 12:19 PM
增加組數試試看？
溫馴大狼
@werewolves
Wed, Aug 3, 2022 12:22 PM
繼續按表操課的原老 : 有試圖要用次數來補
但是大概到第3組就有很強烈的頭暈跟想吐的感覺
勉勉強強能撐到第4組而已
繼續按表操課的原老
@s60609a
Wed, Aug 3, 2022 12:23 PM
可能是休息時間不足，試試看把組間休息延長吧
繼續按表操課的原老
@s60609a
Wed, Aug 3, 2022 12:24 PM
你組間休息大概多久啊？
溫馴大狼
@werewolves
Wed, Aug 3, 2022 12:25 PM
繼續按表操課的原老 : 組間都間隔3分鐘以上
強度大概也在8~10rm左右
繼續按表操課的原老
@s60609a
Wed, Aug 3, 2022 12:26 PM
遞增式鍛鍊嗎？
溫馴大狼
@werewolves
Wed, Aug 3, 2022 12:27 PM
繼續按表操課的原老 : 熱身完就直接上訓練組了
繼續按表操課的原老
@s60609a
Wed, Aug 3, 2022 12:34 PM
不然就是第四組降重量吧？
或是更改鍛鍊菜單
溫馴大狼
@werewolves
Wed, Aug 3, 2022 12:38 PM
繼續按表操課的原老 : 最近都在嘗試改菜單
但是深蹲最痛苦又捨不得放棄(
繼續按表操課的原老
@s60609a
Wed, Aug 3, 2022 12:42 PM
我這邊的練腿菜單是
槓鈴深蹲五組：60（12）、80（12）、100x2（10）、120（5）
水平腿推機五組: 109x2 、120x2 、130
開腿機5組： 36、 43x2 、50x2
溫馴大狼
@werewolves
Wed, Aug 3, 2022 12:44 PM
繼續按表操課的原老 : 我現在除了深蹲之外盡量避開多關節動作
看看能不能降低心肺的壓力
不過基本上第一個動作做完深蹲就喘到不行(
繼續按表操課的原老
@s60609a
Wed, Aug 3, 2022 12:47 PM
會喘很正常w
溫馴大狼
@werewolves
Wed, Aug 3, 2022 12:49 PM
繼續按表操課的原老 : 在想有沒有需要另外排有氧來練
繼續按表操課的原老
@s60609a
Wed, Aug 3, 2022 12:51 PM
溫馴大狼 : 10-15分鐘的普通有氧可以啊，只不過做完你會不想再走路而已（
溫馴大狼
@werewolves
Wed, Aug 3, 2022 12:56 PM
繼續按表操課的原老 : 能改善缺氧的話我願意努力
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