ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Wed, Jul 27, 2022 5:58 PM
1
最近2個月體脂上升10，體重增加7公斤，整個恢復當初高三大考時的體重
目前155/70體脂可能不太準大約50，雖然之前體重也不健康，但看到短時間內胖這麼多有點嚇到
目前不知道要從哪邊調整
queen4715
Wed, Jul 27, 2022 5:59 PM
Wed, Jul 27, 2022 5:59 PM
你吃了蝦咪？
walnut7651
Wed, Jul 27, 2022 5:59 PM
先嘗試運動+輕度限制飲食吧 動的話可以先嘗試散步或游泳這種比較好達成的
ginger4453
Wed, Jul 27, 2022 6:00 PM
上升太多了oh……
egg4276
Wed, Jul 27, 2022 6:00 PM
我也差不多
150／60
walnut7651
Wed, Jul 27, 2022 6:01 PM
BTW如果自認為沒有特別亂吃 但就是突然胖了 可能先去檢查一下會比較好
ಠ_ಠ
Wed, Jul 27, 2022 6:01 PM
queen4715:可能是之前一段時間很常自己奶茶加冰淇淋來喝
ಠ_ಠ
Wed, Jul 27, 2022 6:02 PM
也不算沒有亂吃，但是之前吃沒有很健康，體重也沒有上升，這次好突然
egg4276
Wed, Jul 27, 2022 6:03 PM
ಠ_ಠ: 我是披薩漢堡冰淇淋
突然嘴饞就經常吃
現在褲子不太能穿上才知道糟糕了
ginger4453
Wed, Jul 27, 2022 6:04 PM
奶茶+冰淇淋熱量直接超快樂升上去，倒不如說體重只有增加7公斤已是萬幸……
ಠ_ಠ
Wed, Jul 27, 2022 6:04 PM
walnut7651: 好 雖然動完都會很渴會忍不住想喝飲料
juice3181
Wed, Jul 27, 2022 6:05 PM
我跟噗主的身高體重幾乎一樣，但我維持這個體重已經好幾年了
queen4715
Wed, Jul 27, 2022 6:05 PM
剛剛拿去算BMI結果是輕度肥胖
ಠ_ಠ
Wed, Jul 27, 2022 6:05 PM
ginger4453: 其中還有加巧克力牛奶 真的太好喝了...
beer4088
Wed, Jul 27, 2022 6:05 PM
體...體脂50......
ginger4453
Wed, Jul 27, 2022 6:06 PM
重要的是體脂啦，這樣真的不行，我開始擔憂噗主的身體了……
ginger4453
Wed, Jul 27, 2022 6:06 PM
體脂一口氣升上10超可怕
ginger4453
Wed, Jul 27, 2022 6:07 PM
不知道噗主現在的飲食跟生活型態怎麼樣，不然可能不知道怎麼給建議
ಠ_ಠ
Wed, Jul 27, 2022 6:07 PM
阿等等 體重機騙我，是45，雖然也沒有很好
knight4505
Wed, Jul 27, 2022 6:08 PM
挖賽
leek3011
Wed, Jul 27, 2022 6:11 PM
含水量會影響體脂計算
晚上可能水喝比較多導電度會比較好
飲料真的太好喝了
尤其夏天真的很想要冰冰涼涼又甜甜的酷東西
ಠ_ಠ
Wed, Jul 27, 2022 6:12 PM
ginger4453: 讓我想想
平常會吃2餐，中午和晚上，飲料每天都會喝，基本上沒在運動，凌晨視情況會吃個餅乾，平時很晚睡大概5點才睡
ginger4453
Wed, Jul 27, 2022 6:12 PM
整個是大爆肥的生活型態（炸）
ಠ_ಠ
Wed, Jul 27, 2022 6:13 PM
ginger4453: 想說以前都沒胖
ginger4453
Wed, Jul 27, 2022 6:13 PM
但是你體脂原本是35也是很誇張了，算危險
ginger4453
Wed, Jul 27, 2022 6:16 PM
1、吃：真的要吃午餐晚餐兩餐的話，晚餐盡量七點以前吃完，如果不行就是八點。八點過後不吃東西。
2、喝：水盡量喝到兩千。我知道有糖飲料很好喝，但真的要開始戒掉，從一天一杯全糖變成三天一杯半糖、五天一杯微糖到兩三個禮拜才一杯。真的要喝，盡量選擇無糖且可以幫助消脂的飲料例如麥茶、普洱茶、綠茶或者烏龍茶。
ginger4453
Wed, Jul 27, 2022 6:19 PM
3、請早點睡，習慣晚睡的話請開始循序漸進睡眠，例如從原本的五點到三點、兩點、一點。睡眠不只可以幫助代謝循環等，也可以讓你避免掉宵夜。
4、運動：不知道你的運動習慣如何，如果你是：
完全不運動或者一個禮拜只動一兩次：請開始花半小時至一小時散步、踏步
逐漸習慣後：跳繩、原地慢跑都是個好選擇
ginger4453
Wed, Jul 27, 2022 6:20 PM
每天20分鐘「節拍超慢跑」燃脂降三高！他狂甩20kg逆轉脂肪肝|早安健康
推薦這個簡易運動
ಠ_ಠ
Wed, Jul 27, 2022 6:26 PM
ginger4453: 謝謝旅人！
晚餐都想會說凌晨不能吃，都會吃很飽，不然凌晨有時肚子都會餓到睡不著好痛苦 裡面晚睡最難改了，其他感覺可以努力
ginger4453
Wed, Jul 27, 2022 6:30 PM
晚睡真的要改，其他都還好，但是晚睡同時連接代謝不好、因為半夜肚子餓所以吃宵夜而囤積脂肪等等。
ಠ_ಠ
Wed, Jul 27, 2022 6:34 PM
ginger4453: 咦居然是晚睡最糟糕嗎 那可能得改好久了，生理時鐘超級亂，不到那個時間會睡不著，之前努力想改，睡前也不用手機，結果在床上滾了2個小時，到平常睡覺的時間才睡著
ಠ_ಠ
Wed, Jul 27, 2022 6:35 PM
或是前一天只睡4個小時也一樣，超級難改
leek3011
Wed, Jul 27, 2022 6:36 PM
晚睡很糟糕
他會讓內分泌失調代謝減緩
噗主現在大約幾點起床？有時候不是早睡所以早起，是因為早起所以早睡
ಠ_ಠ
Wed, Jul 27, 2022 6:39 PM
leek3011: 10.11點
cafe3690
Wed, Jul 27, 2022 11:59 PM
早睡早起 多喝水 控制飲食加運動 我半年瘦25
juice3181
Thu, Jul 28, 2022 1:47 AM
對了噗主，我去量體脂的話數值大概是42左右，也是有夠高，在這噗受益良多
ginger4453
Thu, Jul 28, 2022 2:44 AM
所以你要循序漸進的改，一口氣改就會像這樣睡不著。推薦一個方式：睡前不用手機，並且用眼罩、熱敷眼罩、布等等遮蓋住眼睛。請躺好，將呼吸調成跟睡覺一樣比較容易睡著。
ginger4453
Thu, Jul 28, 2022 2:44 AM
體重真的沒差，重要的是體脂，這真的影響太多太多了
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