雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 2:28 PM
Tue, Jul 26, 2022 4:07 PM
59
9
【心情】
看到憂鬱症／心理相關的書單
也想分享一下我的書單
精神疾病跟原生家庭之類的書
想到什麼就隨便記隨便聊
讀嘛讀嘛
ಠ_ಠ - #讀嘛讀嘛 最近看完兩本心理相關的書籍。 1.醫生說我可以去死沒關係 2.過度努力 想找看看...
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 2:29 PM
@shenrainn - 【心情】 發個久違的閒聊兼日記噗 談談關於我的憂鬱，近況，以及記錄些新的想法跟...
貼一下自己之前的身心狀況記錄
簡單來說就憂鬱症／焦慮／社交恐懼這樣
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 4:06 PM
先列書單
底下再各別介紹
《親愛的我Oh! Dear Me：250天憂鬱症紀實》
《別再叫我加油，好嗎：我用心理學救回了我自己》
《蛤蟆先生去看心理師》
《慣性討好：不再無底限迎合，找回關係自主權的18堂課》
《人生的悲劇從當個「乖孩子」開始》
《孤獨的冷漠：逃避型依戀障礙的分析與修復》
《童年情感忽視：為何我們總是渴望親密，卻又難以承受？》
《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 4:13 PM
《親愛的我Oh! Dear Me：250天憂鬱症紀實》蔡嘉佳
親愛的我Oh! Dear Me：250天憂鬱症紀實
類似日記體，偏向於作者對自己憂鬱焦慮發作、就醫、服藥的心路歷程
沒有太多艱澀的知識，有的是赤裸內心的剖白。對於初步了解「憂鬱者」的身心感受，是值得參考的書籍，對於病者本身或陪伴者都是很好的入口
《別再叫我加油，好嗎：我用心理學救回了我自己》張閔筑
別再叫我加油，好嗎：我用心理學救回了我自己
作者自身對心理疾病的經歷跟心情記錄，佐以基礎的心理學知識。不會太難讀，憂鬱者若有相似人生經驗或許將頗有共鳴，我認為有時候讓憂鬱者感受到「有人跟我經歷相似的苦難」是一件滿有幫助的事
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 4:19 PM
《蛤蟆先生去看心理師》羅伯．狄保德
蛤蟆先生去看心理師（暢銷300萬冊！英國心理諮商經典，附《蛤蟆先生勇氣藏書卡》組）
可以幫助讀者初步了解「什麼是心理諮商」。
巧妙的是可能有文化差異，一些情感關係跟概念不見得適用台灣社會。
心理師也有分很多流派（？）本書講述的僅是其中一種，像我自己經歷的諮商就滿不一樣的。心理師跟個案的性格差異也將影響諮商的調性。但對於想初步了解諮商是滿好的入門書。
《慣性討好：不再無底限迎合，找回關係自主權的18堂課》蘇絢慧
慣性討好：不再無底限迎合，找回關係自主權的18堂課
蘇絢慧心理師出好多書ｗ
必須說這本非常和我胃口。作者的用語很淺顯易懂，讀起來很流暢不費力。講述不少形成「討好心理」的概念跟背後因素，搭配故事舉例，可以幫助讀者思考、探究更多自身的心理層面
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 4:31 PM
《人生的悲劇從當個「乖孩子」開始》
人生的悲劇從當個「乖孩子」開始
作者用語淺顯易懂，我會看這本書是因為我就是「乖孩子」。他讓我理解到原來我沒有錯，而不再過度的憎恨、懲罰自己。
巧妙的是與其說是理論書，更像是作者的「心路歷程」
《孤獨的冷漠：逃避型依戀障礙的分析與修復》
孤獨的冷漠：逃避型依戀障礙的分析與修復
「依附理論／依戀障礙」
講述最初的原生家庭親子關係，如何影響我們往後跟人互動的模式，形塑我們的性格跟價值觀。這本書的理論跟舉例都不會太難。
我認為對於了解、剖析自己，是一個很重要的切入點。
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 4:35 PM
對ㄌ依戀障礙有很多類型，我自己偏向於逃避型跟焦慮型的混和，之所以讀這本只是因為我想先了解這種類型。
上述兩本書都有些比較主觀的用語，像逃避型這本書的作者似乎也有點過度檢討母親（而較忽略父職重要性）我認為這跟作者所處的社會文化也有關。
我覺得在閱讀盡量提醒自己保持「作者的思想不要照單全收」的態度，會比較洽當，以免不小心被導入另一個死巷。
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 4:41 PM
《童年情感忽視：為何我們總是渴望親密，卻又難以承受？》鍾妮斯．韋伯
童年情感忽視：為何我們總是渴望親密，卻又難以承受？
這是我正在讀的一本書。也是目前我最喜歡的書。
對我幫助很大，這是我以前沒有接觸過的理論。作者以淺顯易懂的文筆，大量的故事舉例跟理論併進，讓讀者可以試著對照自己的狀況，進而瞭解自己的心理到底發生了什麼事。
很推薦「原生家庭讓我好痛苦」、「為什麼我沒辦法像個正常人那樣過生活」、「我不知道我到底怎麼了但就是難過空虛憤怒……」的人來讀。
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 4:45 PM
《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》伊麗絲．桑德
高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多
這本書好像很紅吧好像續集都出三本了。不過我自己是只有看第一本啦。
雖說這本莫名給我有點跟毒心靈雞湯相似的氣氛（？）但我個人是滿喜歡這本的，因為他讓我接觸到新概念，進而從新角度理解自己。
如果你覺得自己可能是個內向人，或容易感知到他人情緒、容易受到刺激干擾之類的。也許並不是你脆弱，而是因為你天生屬於高敏感族。
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 4:46 PM
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 4:48 PM
主要的書單就這些，都算是不錯的書
偏向於憂鬱症、原生家庭、了解自我內心層面的書
新的概念，新的想法，都不算太難讀懂的書，而且大多有很多故事跟舉例佐證這樣，比較容易融入情境幫助理解
有興趣的人可以選自己感興趣的方向讀讀看
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 4:56 PM
分享書單，給有需要的噗友參考，也是幫我自己做個讀書心得記錄
但很重要的一點是，就像我的心理師跟我說ㄉ
他希望我可以自己找到「適合」自己的書
我最近我在書店翻閱很多心理書，我發現確實如此，大眾心理書籍的範圍實在太廣了，種類太多、適用的對象跟狀況也太多太多
只有自己最清楚
「現在的我最需要的究竟是什麼？」
（當然，如果你感到迷惘，參考別人的書單也是一個不錯的開始）
我覺得找到適用於自己情況的書很重要
就像找到一雙適合尺碼的鞋子一樣，才能幫助自己走得更舒適。
就我個人來說，讀這些書的目的就是這個
我是為了在接受精神科的藥物治療跟心理諮商之餘，我想再多為自己做些什麼，試著藉此減輕自己的痛苦、悲傷、肩上的負荷。
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 4:59 PM
畢竟我還只是初學者（？）那些專業的心理學書籍，當我打開他們，寫的全是中文但我一個字我也看不懂（幹
所以我就先讀這些適合大眾、較為淺顯的心理書
我也期許自己能慢慢由淺入深，慢慢靠近自己內在課題的核心
我是為了自己而讀。
但我想每個人讀書讀字的理由也各自不同
有人或許本身就是憂鬱症患者、或者懷疑自己是不是、或者自己身邊有人是，正處於陪伴者的狀態
不論如何，閱讀這些談論憂鬱、原生家庭、內心的書籍，我認為對於人類更加了解人類，都是很好的過程
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 5:02 PM
但如果讀到這裡的你，是憂鬱者，我也有些話想對你說（也對我自己說）
「我知道你已經很努力了。所以有時候不用努力也沒關係。」
讀這些書是為了幫助我們的心靈更舒適。
但請不要讓他成為你的負擔，不需要逼自己讀書，或是認為非要讀書不可我才能快點好起來快點痊癒。我自己憂鬱嚴重的時候，閱讀文字跟理解能力都會下降，讀進去就從腦袋掉出來的感覺
記得先把自己照顧好，有餘力我們再來慢慢讀字
慢慢思考這些關於自己的事情。
記得這一切都是為了讓我們的心更舒適而做的。
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 5:08 PM
我自己是已經習慣憂鬱症這件事情ㄌ，所以比較有餘力做這些
如果有人是剛接觸到憂鬱還覺得很惶惑的話
有些書籍可以幫助你全面的了解疾病造成的身心痛苦、用藥、心理治療的注意事項等等
（網路上有些來源不明的文章對於憂鬱症有很大誤解，有可能對憂鬱者造成負面影響）
我自己滿喜歡讀一些憂鬱者的心情分享
是因為知道「原來不是只有我正在經歷這些痛苦」
這件事情對我來說滿重要的
我比較喜歡理性理論跟感性故事併進的書
但如果想從醫學科學層面來了解憂鬱症，也是有很多選擇的
矛盾的是就算同樣是憂鬱症，也會依照每人個性的不同而有不同感受，也就是很多時候經歷無法類比，就算面對同樣一件事情，對每個人造成的衝擊也不同
所以做為參考就行，也不必太過度執著於相異之處
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 5:10 PM
就像我自己的狀況，我認為人會陷於痛苦之中
是因為過往跟原生家庭、重要他人的互動關係，讓我們以為「自己」只能以某種狀態活下去，而這種狀態讓我陷入強烈的自我憎恨跟厭惡
所以去釐清這個錯覺形成的原因，是很重要的
這也是為什麼我選擇讀原生家庭跟童年那類的書
而每個人都可以試著找到適合自己的切入點
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 5:25 PM
喔對，我說的都只是從憂鬱者的角度出發而已
其實在書店最常見的也是憂鬱症的書
焦慮症相對少很多，社交恐懼、強迫症、思覺失調這類的書就更加少見。所以想在一般書店找到參考資料可能比較困難一些
我覺得有時候這些痛苦是有點矛盾的循環
例如社交恐懼會讓我很焦慮、我的焦慮又加強我的恐懼
所以我個人覺得，必要時候，靠藥物跟諮商還是滿有幫助的，書籍談論的經驗分享或概念就是輔助，但無法取代醫學上的治療
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 5:30 PM
老話一句，如果讀到這邊的人
有什麼關於精神科就診或是心理諮商的疑問
例如跟我以前一樣覺得不敢吃藥啊，踏進診間好恐怖啊，不知道諮商到底在幹嘛之類的
可以留言或私噗問我都ok的
我會在我的能力範圍內，分享一些想法、感受，讓你作為參考這樣
畢竟我都會想，如果當年我很痛苦的時候有人可以這樣幫助我那就好了，所以現在也想試著去幫助別人。
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 5:30 PM
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 5:37 PM
想額外推薦文學書單
是我自己私心的愛書
我本身就喜歡小說，透過故事去看見其他憂鬱者的內心，能讓我感覺自己並不是獨自承受這一切，從而獲得撫慰
《我可以被擁抱嗎？因為太過寂寞而叫了蕾絲邊應召》永田カビ
我可以被擁抱嗎？因為太過寂寞而叫了蕾絲邊應召（限）,永田カビ
ㄜ這本書我不論看幾遍我都會痛哭失聲
作者非常赤裸而犀利的剖開了憂鬱的自己
關於憂鬱症的艱難跟困苦引起我的共鳴，深深撫慰了我的心。
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 5:40 PM
《人間失格》
人間失格【獨家收錄太宰治最後告白〈Good Bye〉】
也是相當引起我共鳴的一本書。那些自我厭惡或是憂鬱焦慮或是社交恐懼（倘若要用簡單的字眼去形容主角的狀態的話）都跟我十分相似
很奇妙，就像原本以為自己是怪物，但是看見原來有另一個怪物，所以就能安心下來了一樣，這就是我對這本書最真實的感覺。
《挪威的森林》村上春樹
挪威的森林 30周年紀念版(平裝套書)
大概是有名到不用多做介紹的書（？）
雖說主軸偏向於講述愛、人跟人之間的關係性，但我覺得書中部份對於憂鬱者的描寫非常深入且精闢，對於「憂鬱」的那一種狀態以及死亡的思考。所以我個人滿喜歡的。
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 5:45 PM
《廚房》吉本芭娜娜
廚房
啊我就很愛。這本書並沒有直白的談論憂鬱，談論的像是生與死
那個模模糊糊的對生死的欲求，躺在廚房冰冷的地板試著抓住什麼活下去的感覺，穿越那層迷惘最後登場的是豬排飯……
與其說是生的喜悅，更像是活的溫暖吧。整個故事就是透著這樣的溫度。
《無眠》李屏瑤
無眠 | 誠品線上
是劇本書。後半是作者的類日記。我也很愛。
ㄜ其實以前讀沒什麼感覺，但伴隨憂鬱加深以後我就突然都能讀懂了
簡單來說談論的是自殺。是看似簡單但其實很銳利的筆鋒吧。關於選擇離開選擇留下來的人，他們之間的故事。
筆觸跟語調都非常溫柔，讀完也覺得心頭暖暖的。
雨子=ω=🪻
@shenrainn
Tue, Jul 26, 2022 5:46 PM
ok我ㄉ分享就到這邊打完收工ㄌ
載入新的回覆
看到憂鬱症／心理相關的書單
也想分享一下我的書單
精神疾病跟原生家庭之類的書
想到什麼就隨便記隨便聊
讀嘛讀嘛
簡單來說就憂鬱症／焦慮／社交恐懼這樣
底下再各別介紹
《親愛的我Oh! Dear Me：250天憂鬱症紀實》
《別再叫我加油，好嗎：我用心理學救回了我自己》
《蛤蟆先生去看心理師》
《慣性討好：不再無底限迎合，找回關係自主權的18堂課》
《人生的悲劇從當個「乖孩子」開始》
《孤獨的冷漠：逃避型依戀障礙的分析與修復》
《童年情感忽視：為何我們總是渴望親密，卻又難以承受？》
《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》
類似日記體，偏向於作者對自己憂鬱焦慮發作、就醫、服藥的心路歷程
沒有太多艱澀的知識，有的是赤裸內心的剖白。對於初步了解「憂鬱者」的身心感受，是值得參考的書籍，對於病者本身或陪伴者都是很好的入口
作者自身對心理疾病的經歷跟心情記錄，佐以基礎的心理學知識。不會太難讀，憂鬱者若有相似人生經驗或許將頗有共鳴，我認為有時候讓憂鬱者感受到「有人跟我經歷相似的苦難」是一件滿有幫助的事
可以幫助讀者初步了解「什麼是心理諮商」。
巧妙的是可能有文化差異，一些情感關係跟概念不見得適用台灣社會。
心理師也有分很多流派（？）本書講述的僅是其中一種，像我自己經歷的諮商就滿不一樣的。心理師跟個案的性格差異也將影響諮商的調性。但對於想初步了解諮商是滿好的入門書。
蘇絢慧心理師出好多書ｗ
必須說這本非常和我胃口。作者的用語很淺顯易懂，讀起來很流暢不費力。講述不少形成「討好心理」的概念跟背後因素，搭配故事舉例，可以幫助讀者思考、探究更多自身的心理層面
作者用語淺顯易懂，我會看這本書是因為我就是「乖孩子」。他讓我理解到原來我沒有錯，而不再過度的憎恨、懲罰自己。
巧妙的是與其說是理論書，更像是作者的「心路歷程」
「依附理論／依戀障礙」
講述最初的原生家庭親子關係，如何影響我們往後跟人互動的模式，形塑我們的性格跟價值觀。這本書的理論跟舉例都不會太難。
我認為對於了解、剖析自己，是一個很重要的切入點。
上述兩本書都有些比較主觀的用語，像逃避型這本書的作者似乎也有點過度檢討母親（而較忽略父職重要性）我認為這跟作者所處的社會文化也有關。
我覺得在閱讀盡量提醒自己保持「作者的思想不要照單全收」的態度，會比較洽當，以免不小心被導入另一個死巷。
這是我正在讀的一本書。也是目前我最喜歡的書。
對我幫助很大，這是我以前沒有接觸過的理論。作者以淺顯易懂的文筆，大量的故事舉例跟理論併進，讓讀者可以試著對照自己的狀況，進而瞭解自己的心理到底發生了什麼事。
很推薦「原生家庭讓我好痛苦」、「為什麼我沒辦法像個正常人那樣過生活」、「我不知道我到底怎麼了但就是難過空虛憤怒……」的人來讀。
這本書好像很紅吧好像續集都出三本了。不過我自己是只有看第一本啦。
雖說這本莫名給我有點跟毒心靈雞湯相似的氣氛（？）但我個人是滿喜歡這本的，因為他讓我接觸到新概念，進而從新角度理解自己。
如果你覺得自己可能是個內向人，或容易感知到他人情緒、容易受到刺激干擾之類的。也許並不是你脆弱，而是因為你天生屬於高敏感族。
偏向於憂鬱症、原生家庭、了解自我內心層面的書
新的概念，新的想法，都不算太難讀懂的書，而且大多有很多故事跟舉例佐證這樣，比較容易融入情境幫助理解
有興趣的人可以選自己感興趣的方向讀讀看
但很重要的一點是，就像我的心理師跟我說ㄉ
他希望我可以自己找到「適合」自己的書
我最近我在書店翻閱很多心理書，我發現確實如此，大眾心理書籍的範圍實在太廣了，種類太多、適用的對象跟狀況也太多太多
只有自己最清楚
「現在的我最需要的究竟是什麼？」
（當然，如果你感到迷惘，參考別人的書單也是一個不錯的開始）
我覺得找到適用於自己情況的書很重要
就像找到一雙適合尺碼的鞋子一樣，才能幫助自己走得更舒適。
就我個人來說，讀這些書的目的就是這個
我是為了在接受精神科的藥物治療跟心理諮商之餘，我想再多為自己做些什麼，試著藉此減輕自己的痛苦、悲傷、肩上的負荷。
所以我就先讀這些適合大眾、較為淺顯的心理書
我也期許自己能慢慢由淺入深，慢慢靠近自己內在課題的核心
我是為了自己而讀。
但我想每個人讀書讀字的理由也各自不同
有人或許本身就是憂鬱症患者、或者懷疑自己是不是、或者自己身邊有人是，正處於陪伴者的狀態
不論如何，閱讀這些談論憂鬱、原生家庭、內心的書籍，我認為對於人類更加了解人類，都是很好的過程
「我知道你已經很努力了。所以有時候不用努力也沒關係。」
讀這些書是為了幫助我們的心靈更舒適。
但請不要讓他成為你的負擔，不需要逼自己讀書，或是認為非要讀書不可我才能快點好起來快點痊癒。我自己憂鬱嚴重的時候，閱讀文字跟理解能力都會下降，讀進去就從腦袋掉出來的感覺
記得先把自己照顧好，有餘力我們再來慢慢讀字
慢慢思考這些關於自己的事情。
記得這一切都是為了讓我們的心更舒適而做的。
如果有人是剛接觸到憂鬱還覺得很惶惑的話
有些書籍可以幫助你全面的了解疾病造成的身心痛苦、用藥、心理治療的注意事項等等
（網路上有些來源不明的文章對於憂鬱症有很大誤解，有可能對憂鬱者造成負面影響）
我自己滿喜歡讀一些憂鬱者的心情分享
是因為知道「原來不是只有我正在經歷這些痛苦」
這件事情對我來說滿重要的
我比較喜歡理性理論跟感性故事併進的書
但如果想從醫學科學層面來了解憂鬱症，也是有很多選擇的
矛盾的是就算同樣是憂鬱症，也會依照每人個性的不同而有不同感受，也就是很多時候經歷無法類比，就算面對同樣一件事情，對每個人造成的衝擊也不同
所以做為參考就行，也不必太過度執著於相異之處
是因為過往跟原生家庭、重要他人的互動關係，讓我們以為「自己」只能以某種狀態活下去，而這種狀態讓我陷入強烈的自我憎恨跟厭惡
所以去釐清這個錯覺形成的原因，是很重要的
這也是為什麼我選擇讀原生家庭跟童年那類的書
而每個人都可以試著找到適合自己的切入點
其實在書店最常見的也是憂鬱症的書
焦慮症相對少很多，社交恐懼、強迫症、思覺失調這類的書就更加少見。所以想在一般書店找到參考資料可能比較困難一些
我覺得有時候這些痛苦是有點矛盾的循環
例如社交恐懼會讓我很焦慮、我的焦慮又加強我的恐懼
所以我個人覺得，必要時候，靠藥物跟諮商還是滿有幫助的，書籍談論的經驗分享或概念就是輔助，但無法取代醫學上的治療
有什麼關於精神科就診或是心理諮商的疑問
例如跟我以前一樣覺得不敢吃藥啊，踏進診間好恐怖啊，不知道諮商到底在幹嘛之類的
可以留言或私噗問我都ok的
我會在我的能力範圍內，分享一些想法、感受，讓你作為參考這樣
畢竟我都會想，如果當年我很痛苦的時候有人可以這樣幫助我那就好了，所以現在也想試著去幫助別人。
是我自己私心的愛書
我本身就喜歡小說，透過故事去看見其他憂鬱者的內心，能讓我感覺自己並不是獨自承受這一切，從而獲得撫慰
ㄜ這本書我不論看幾遍我都會痛哭失聲
作者非常赤裸而犀利的剖開了憂鬱的自己
關於憂鬱症的艱難跟困苦引起我的共鳴，深深撫慰了我的心。
很奇妙，就像原本以為自己是怪物，但是看見原來有另一個怪物，所以就能安心下來了一樣，這就是我對這本書最真實的感覺。
雖說主軸偏向於講述愛、人跟人之間的關係性，但我覺得書中部份對於憂鬱者的描寫非常深入且精闢，對於「憂鬱」的那一種狀態以及死亡的思考。所以我個人滿喜歡的。
啊我就很愛。這本書並沒有直白的談論憂鬱，談論的像是生與死
那個模模糊糊的對生死的欲求，躺在廚房冰冷的地板試著抓住什麼活下去的感覺，穿越那層迷惘最後登場的是豬排飯……
與其說是生的喜悅，更像是活的溫暖吧。整個故事就是透著這樣的溫度。
是劇本書。後半是作者的類日記。我也很愛。
ㄜ其實以前讀沒什麼感覺，但伴隨憂鬱加深以後我就突然都能讀懂了
簡單來說談論的是自殺。是看似簡單但其實很銳利的筆鋒吧。關於選擇離開選擇留下來的人，他們之間的故事。
筆觸跟語調都非常溫柔，讀完也覺得心頭暖暖的。