小V🏍🦉❤️💙
@vicky830115
Tue, Jul 19, 2022 2:36 PM
Tue, Jul 19, 2022 2:36 PM
1
到9月底前⋯
最少要瘦4公斤⋯
4公斤⋯

9、10、11月三場重要拍照
真的⋯
不能再胖了⋯
逼自己
小V🏍🦉❤️💙
@vicky830115
Tue, Jul 19, 2022 2:38 PM
但每天加班到9點左右
實在沒時間去運動
只能靠飲食，還有週末了
小V🏍🦉❤️💙
@vicky830115
Tue, Jul 19, 2022 2:41 PM
突然發現下半年就這樣滿了⋯
而且都外拍
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
（笑著哭
❣卡咩❣
@PON_KAME
Tue, Jul 19, 2022 2:47 PM
不喝飲料不吃零食 食量減量其實滿有效ㄉ!!
我還在前工作ㄉ時候光是這樣瘦ㄌ2公斤
小V🏍🦉❤️💙
@vicky830115
Tue, Jul 19, 2022 2:50 PM
❣卡咩❣ : 嗚嗚嗚嗚好！我來試試
烯-工作忙碌炸裂
@alkene
Tue, Jul 19, 2022 2:50 PM
水量喝滿2000以上～ 對代謝很好
Cyan海(off)/羅山雨
@H_KAI
說
Tue, Jul 19, 2022 2:52 PM
盡量不攝取糖分，八點以後不吃澱粉，真的餓了就吃半顆水果
吃飯要飲食均衡，餐盤上最好要有三種以上的顏色（不是色素喔），吃東西的時候從蛋白質開始吃，米飯麵食能減則減
還有多喝水！！！每天至少喝1500～2000cc！
Cyan海(off)/羅山雨
@H_KAI
說
Tue, Jul 19, 2022 2:53 PM
每一餐相隔5～6小時，不要隔太久
如果可以的話甚至找一個連休先徹底清腸一次再開始這種循環吃法會更理想
Cyan海(off)/羅山雨
@H_KAI
說
Tue, Jul 19, 2022 2:54 PM
加油，兩年前我不運動，只靠改變吃的方式跟順序就在兩個月內瘦了10公斤
小V🏍🦉❤️💙
@vicky830115
Tue, Jul 19, 2022 2:54 PM
烯-工作忙碌炸裂 : 好！我買了2000的水桶 明天就來喝！！！！
小V🏍🦉❤️💙
@vicky830115
Tue, Jul 19, 2022 2:55 PM
Cyan海(off)/羅山雨 : ？！淦！阿海你要不要出書啊（被打 太強了！！！！！！
Cyan海(off)/羅山雨
@H_KAI
說
Tue, Jul 19, 2022 2:56 PM
這些就是從書上學的wwwwwwwwww
那時候剛從台北回到花蓮，整個人這樣吃完兩個月皮膚都變好ㄌ
烯-工作忙碌炸裂
@alkene
Tue, Jul 19, 2022 2:56 PM
如果真的很趕需要立刻減肥的話⋯⋯⋯學我吧⋯⋯⋯我一年沒吃白米飯🫠用超想吃飯的時候用花椰菜米度過
Cyan海(off)/羅山雨
@H_KAI
說
Tue, Jul 19, 2022 2:57 PM
但記得要配合良好的睡眠喔，能來點運動效果up up
你要是有辦法塞每天30分鐘～1小時的散步或是瑜珈什麼的一定更好
小V🏍🦉❤️💙
@vicky830115
Tue, Jul 19, 2022 3:00 PM
烯-工作忙碌炸裂 : 但⋯但我有一個大障礙⋯
我熱愛吃米飯
沒有米我真的會哭那種（淦
小V🏍🦉❤️💙
@vicky830115
Tue, Jul 19, 2022 3:01 PM
Cyan海(off)/羅山雨 : 睡眠倒是意外非常好，因為上班太累，基本回家12點倒頭就睡
我盡量每天走到捷運站
烯-工作忙碌炸裂
@alkene
Tue, Jul 19, 2022 3:01 PM
那就 先少吃白米飯（只能吃一個拳頭大小
Cyan海(off)/羅山雨
@H_KAI
說
Tue, Jul 19, 2022 3:04 PM
小V🏍🦉❤️💙 : 喜歡吃米的話我也很懂，所以一開始先試著慢慢減少分量，原本可能吃一碗就先減量成三分之二
澱粉帶給人體的飽足感一開始會讓你很痛苦，好像沒吃飽或是吃不夠，活動力會有點下降（尤其對我這種體力活職場而言感受很深）
但堅持個兩周左右你就會發現把一餐的重點放在蛋白質上的時候，肉類給予你的飽足感大的驚人
Cyan海(off)/羅山雨
@H_KAI
說
Tue, Jul 19, 2022 3:05 PM
另外要提醒的是澱粉在人體中消化速度很慢，所以盡可能在白天就把你一日的澱粉攝取扣打吃掉，比如早餐中的麵包或是中餐的米飯，晚上就千萬不要再碰澱粉了
Cyan海(off)/羅山雨
@H_KAI
說
Tue, Jul 19, 2022 3:06 PM
工作途中不斷提醒自己喝水，為了要喝水你也會需要去裝水，裝水的時候就會走動、會暫時離開工作，用這些小小的時間讓身體活動起來
小V🏍🦉❤️💙
@vicky830115
Tue, Jul 19, 2022 3:15 PM
烯-工作忙碌炸裂 : 好，明天開始努力
小V🏍🦉❤️💙
@vicky830115
Tue, Jul 19, 2022 3:17 PM
Cyan海(off)/羅山雨 : 對！！！我就是不吃飯好像覺得沒吃正餐感覺
聽你的⋯先減飯+蛋白質試試
一下要我拿掉真的有點不太可能
喝水這好棒！！！那我換小一點水壺，能多走幾次 這好天才哦哦哦
Cyan海(off)/羅山雨
@H_KAI
說
Tue, Jul 19, 2022 3:28 PM
要注意那個飽足感喔，這樣吃一段時間之後你會突然能夠抓到讓自己飽足的食量在哪裡，就算只多塞一口飯也會撐
身體會有種重置一次的感覺，之後就可以不用那麼依靠澱粉ㄌ
伊凡*想冬眠
@everrose
Tue, Jul 19, 2022 3:43 PM
我也⋯要努力減
謝謝以上大大的減肥招學到了
123 ٩(ˊᗜˋ )و
@chao123
Tue, Jul 19, 2022 4:40 PM
Tue, Jul 19, 2022 4:40 PM
我之前是168+減醣，運動只有一週1-2次，那時候是一個月瘦4.5公斤XDD
但看你要不要改成飯吃一半或四分之一，因為我後來發現其實吃澱粉餓超快，吃蛋白質反而不太會那麼餓，然後我是水喝3000，真的想喝飲料就喝無糖拿鐵這樣～～
123 ٩(ˊᗜˋ )و
@chao123
Tue, Jul 19, 2022 4:42 PM
Tue, Jul 19, 2022 4:42 PM
然後我是用700cc的水杯，特地找像手搖那種吸管杯有吸管就會比較像喝飲料（自我催眠
一直起來裝水跟去廁所會有正當薪偷ㄉ快樂感
小V🏍🦉❤️💙
@vicky830115
Wed, Jul 20, 2022 11:11 AM
Cyan海(off)/羅山雨 : 好!!!!我來試試自己的飽足感大概到哪，嗚嗚嗚嗚嗚希望能戒澱粉順利，真的試吃飯魔人
小V🏍🦉❤️💙
@vicky830115
Wed, Jul 20, 2022 11:12 AM
伊凡*想冬眠 :
小V🏍🦉❤️💙
@vicky830115
Wed, Jul 20, 2022 11:14 AM
Wed, Jul 20, 2022 11:15 AM
123 ٩(ˊᗜˋ )و : 今天喝了2000的水，突然覺得超飽XDDD感覺這樣也可以扛餓!!
哈哈哈哈哈用手搖杯這好聰明，一直起來走走，腰都舒服了(被打
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