泰坦巨雷區
@bbclin
Mon, Jul 18, 2022 8:26 AM
2
健身mur
菜單，下收（無照(@‿@)
泰坦巨雷區
@bbclin
Mon, Jul 18, 2022 8:27 AM
教練課：
地雷管+5kg 單外腳傾斜深蹲 6*3組
地雷管+5kg 單內腳傾斜深蹲 6*3組
地雷管+5kg 硬舉斜弓箭蹲 8*3組
側棒下腳懸空上夾 10秒*3組

自主加強：
側棒人魚式 20秒*3組
上斜伏地挺身 6*3組
擺手跳高 啞鈴10+10kg 10*3組
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@bbclin
Mon, Jul 18, 2022 8:41 AM
雪橇+16kg 肩推2趟
泰坦巨雷區
@bbclin
Mon, Jul 18, 2022 9:10 AM
現在看，發現寫得好亂XDD
泰坦巨雷區
@bbclin
Mon, Jul 18, 2022 9:18 AM
側棒式下腳懸空上夾：
擺位姿勢是先肘撐軟墊，下肢架在臥推椅。如果左肘撐，就左腳下去地面、右腳在椅子上。

動作是把自己側撐好，右腳往上夾(抬?)。訓練點是左腳內側持續輸出、右腳內側出力
泰坦巨雷區
@bbclin
Mon, Jul 18, 2022 9:19 AM
教練有講這個動作的名稱，我累到忘了
泰坦巨雷區
@bbclin
Mon, Jul 18, 2022 9:20 AM
動作是把自己側撐好，左腳往上夾(抬?)。訓練點是左腳內側持續輸出、右腳內側出力
泰坦巨雷區
@bbclin
Mon, Jul 18, 2022 9:22 AM
mspto: 超痠，我投降做不到
泰坦巨雷區
@bbclin
Mon, Jul 18, 2022 9:27 AM
降強度是，
椅子上的腳，改膝上在椅面。
正確版是，
腳踝、腳掌內側為支點。
泰坦巨雷區
@bbclin
Mon, Jul 18, 2022 9:33 AM
真的要買噗幣，我打字好混亂喔www
泰坦巨雷區
@bbclin
Mon, Jul 18, 2022 9:50 AM
不客氣不客氣，發菜單出來希望大家能好好健身，不要覺得很困難
閒晃的貓@伊里伽爾角落
@rain1061
Mon, Jul 18, 2022 12:05 PM
好...我也要開始運動 (摸肚肚
泰坦巨雷區
@bbclin
Mon, Jul 18, 2022 12:23 PM
閒晃的貓@伊里伽爾角落 : （拍肚肚欸沒禮貌
閒晃的貓@伊里伽爾角落
@rain1061
Mon, Jul 18, 2022 12:30 PM
謝謝你增加我的動力www
泰坦巨雷區
@bbclin
Mon, Jul 18, 2022 2:19 PM
閒晃的貓@伊里伽爾角落 : ㄅ...不客氣└|∵|┐
被文昌帝君監督的海爪
@HydraK
Tue, Jul 19, 2022 1:11 AM
感謝分享菜單，我繼續借用來試試看XD
泰坦巨雷區
@bbclin
Tue, Jul 19, 2022 2:46 AM
被文昌帝君監督的海爪 : 挑戰者1號！ 作動過程會卡、會痛，就要調整發力姿勢喲，加油 ᕦ(ò_óˇ)ᕤ

J個...要拍哪裡才有動力XD
被文昌帝君監督的海爪
@HydraK
Tue, Jul 19, 2022 2:53 AM
泰坦巨雷區 : 好的~~!!!! 我會努力的!!!
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