在 Sensei 的建議下，最近熱身改 10 下伏地＋10 下仰臥，10 下深蹲，接著做 9 下相同組合，8下， 7 下.... 這樣的倒數組合。不旦容易和輕鬆許多，而且因為做的總數變多，效果更好。

熱完身之後，就做了 55 下伏地／仰臥和深蹲，做的速度比直接做 55 下快，而且也較輕鬆。接下來拉筋後就可以開始各種練習。

近年仰臥不是都改推捲腹，棒式了嗎？