【閱讀紀錄】
《比起喜歡自己，我有更多討厭自己的日子》-邊池盈

「所謂的人生，並非永遠是漆黑無光的冬夜，也不會永遠是光芒燦爛的夏晝，人生的季節與天氣，會依據我所經歷的溫度而有變化。」

作者為韓國的心理諮商師，他將諮商心理學的理論融合了佛教（禪學）觀點，讀起來有著禪學的意趣，卻不會艱澀難懂。

以一句話來描述這本書，我腦海浮現了「萬法唯心造，諸相由心生」這句話。
你所處的世界法則由你建構而成，你所看見的世界為你所想投射。

而你所認為的自己，也非完全的自己，只是真實自我的「部分面向」，當下那個時間點、情緒所展現出來的面向。
因此，不要去厭惡、討厭自己的某部分特質和缺陷，接納這樣不完美的自己，才能成就完美且合一的自己。

［節錄］書中對於「我」的看法
「我」不具任何本質、沒有實際形體，所以才得以盛裝他物。
我們說真正的我、自我（self）、真心、真我，即是能容納一切的浩瀚蒼穹。
你能容納一切，也總能盛裝些什麼，因此，只要任它來去即可，就像天空不會驅逐烏雲，也不會緊抓著蓬鬆的雲朵不放。

作者認為，人們要以宏觀的視野來看待自我，不要將自己的視線侷限在那一方小小、狹隘之處上，這只會讓想法更加鑽牛角尖、痛苦。
你本是可容納一切的浩瀚蒼穹，何苦自認為一片漂泊無定的雲朵，為此而暗自痛苦難過。

「接納不完美的自我」這點在治療一些身心疾病上很重要，在一些講關於憂鬱症的書籍裡也有提到。
以認知心理學來說，當你越壓抑或是越抑制某樣情緒或是想法，你需耗費更多力氣和能量去壓制，這只會使你身心感到更加地疲憊不堪。
故而，好好地傾聽身體各處告訴自己的訊息，以及好好與自己的情緒、想法和平共處，是件重要的事。

「任何人都沒有治癒他人的權力或能力，能夠拯救自己的，只有自己內在的光芒。」
快樂與愛的感受由自身創造，若是將快樂和愛的創造權依附於他人，在他人身上追尋著這些感受，不易於將生命的生殺大權交到別人手中。
這世上沒有人能比自己還理解自己，能拯救自己且創造快樂的也是自己。

快樂其實有分，「消費性快樂」、「生產性快樂」兩種。
「消費性快樂」，比較直白且可立即得到愉悅感，但這份快樂也消退的很快，持續不久。
「生產性快樂」，就是從做事中得到的成就感，雖然前期準備會比較辛苦，但完成後所得到的成就感會得到巨大的滿足與快樂，且持續時間較長。
一般說自己感到心靈空虛者，就是缺乏生產性快樂的那份成就滿足感。

［人生意義與目標］
人生的目的與意義，不是透過空想或觀察能找到的，是從自己所處之地、所做之事中自然發現。

「每天做得事，會造就你這個人。
日復一日的行為，會成為你的言語，你的想法，你的情緒。
它會成為你的習慣，你的命運，你的身分認同。
你，等於你每天做得事情。」

人是體驗經歷而來，活在當下，好好地感受「此身」、「此刻」與「此地」，專注做好眼前之事，就不會因未來不確定的事而迷惘。
不要被自己的擔憂給嚇住，好比心理學的｢瓦倫達效應｣：你越是憂慮未定之事，事情就越會發生。

當想法遠遠大於行動，看不到成果，自然就會感到不安或憂鬱。
因此，這時需要的是按照自己目前的水準、能力，帶著「先做就對了」的想法輕鬆去做。
因為渴望得到比付出的努力更好的結果，所以才會感到不安。
任何事都是一分耕耘、一分收獲，自己的水準在哪裡，就會得到相對應的結果。

能夠改變行為的就只有行為，而不是想法、情緒、意志或動機。
《原子習慣》一書也提到，要想改變習慣或是行為，重要的是頻率而非時間長短。
唯有先有執行的意圖和行為，長久持續下來，才能養成新習慣，進而達到一開始自己所設立的目標。

［節錄］回歸自己
作者觀察陷入憂鬱、不安、恐懼或擔憂的人們的意識狀態，可以發現兩個共同點：
第一、我和該「對象」(或問題)是切割開來的。
第二、注意力非常狹隘，對於該對象(或問題)相關的線索極為敏感。
我們可說這是一種整體（脈絡）的消失，只有部分（內容）覺醒的狀態。

頓悟之人的意識狀態則有兩個特徵：
第一、因為深知所有環節都是牽一髮而動全身，所以不會將自己和問題切割開來。
既然不會將兩者區分來看，自然不會產生判斷，不需要竭力壓抑。
第二、因為能見微知著，從部分看到整體，因此注意力的焦點很清晰，且涉及廣泛。
雖然全副心思都放在此刻發生的部分（內容）上面，但整體（脈絡）也存乎意識之中。

與自己真正合一時，就沒有另外的主體和對象，因此愛自己或恨自己的說法就不成立。

我們之所以會討厭自己，在於暫時遺忘了自己的光芒。

接納自己的多種面貌，不要將視線局限於某個缺陷處，與自己重新連結、和各種情緒和平共處，將自身所有作為整體看待，此時身心合一的自我，將展露被遺忘、遮蔽掉的絢爛光芒。

--------------（完）

［小小的心得］
作者在書中融合入很多很多的佛教（禪學）觀點，以致於一開始錯以為自己是在看靈性成長的哲思書ＸＤ
對於想要找回自己的光芒，與自己重新建立起連結的人，可以閱讀此書。
內容沒有太多的專業心理學術語，內頁的排版設計簡潔舒服，讀之不會有視覺上的壓迫感。

本來想聊一下二元和善惡論，但似乎離題了，之後可能會另開個噗講講這個話題。

真的好愛看你的心得......用字遣詞都好棒!感覺博學多聞、閃閃發光 (擠不出詞彙
身邊總是充滿才華洋溢的朋友太感恩

羽太郎🐭 : 不不不，是作者和翻譯老師寫得好！我只是使用書本內容加上一點點自己的話，還是要持續努力練習自己的表達方式Q
不過，很感謝你喜歡寫得閱讀紀錄
阿純你也很棒的！你的手作作品很讓我佩服，你也是道閃閃發亮的光喲！！