ಠ_ಠ - p/owvao2 - 讀噗

@anonymous

偷偷說

Wed, Jul 6, 2022 3:37 AM

Wed, Jul 6, 2022 11:45 AM

減肥的第三天
早餐：牛奶一份
運動：快走三公里（1hr/7km)+踩踏機（阻力10）+拉筋共一小時，含裝水時間
午餐：冬粉青菜蛋各一份+涼拌金針菇
晚餐：金針菇烘蛋（蛋兩個）的一半+炒香菇+吃不出什麼餡料的水餃5個+肉幾片
今日體重：55.3（統一睡醒起床測）
今日腰圍：71
今日水量：4個保溫瓶

Wed, Jul 6, 2022 3:40 AM

噗主加油
我也正在減肥，
目前瘦了2公斤

Wed, Jul 6, 2022 3:41 AM

lamb570: 謝謝，我早上看體重以為會下降一點結果完全沒有有點小難過

Wed, Jul 6, 2022 4:03 AM

才第三天就在期待下降XD 一兩週內都有可能是水分
我之前從60減到54現在穩定維持一段時間了
我說的穩定是幾個月下來雖然會小小起伏但是平均就是穩定在54
回去看記錄55降到54花了三週

Wed, Jul 6, 2022 4:03 AM

tiger2375: 原來如此，我覺得我先暫時不要太在意體重的增減好ㄌ

Wed, Jul 6, 2022 4:04 AM

我也有體重停滯的時候，
很氣餒，
都不想運動了

Wed, Jul 6, 2022 4:07 AM

停滯可能是身體正在習慣現在的自己（瘦22公斤之後的心得

Wed, Jul 6, 2022 4:09 AM

ಠ_ಠ: 不知道你身高多少然後想減到多少，我160，這已經算正常體重，比較難減是一定的
腰圍的確可以記錄一下，因為那好像跟內臟脂肪會有點關聯
腰圍身高比也常被用來評估一些風險
腰圍身高比 - 維基百科，自由的百科全書

我從60公斤到54公斤腰圍從70變65，穿褲子會很有感XD

Wed, Jul 6, 2022 4:12 AM

tiger2375: 好的謝謝你！我會記得每天固定量腰圍ㄉ
你可以查一下我之前ㄉ#減肥的第一天，我的身高跟旅人的一樣

Wed, Jul 6, 2022 4:13 AM

其實我不太知道我應該要空腹去運動還是吃飽還是喝牛奶墊胃去，我都嘗試了第一天空複能跑第二天吃飽去就頂多快走，第三天喝牛奶墊胃跑一下就不行但是可以撐著快走+用踩踏機

Wed, Jul 6, 2022 4:14 AM

阿我吃飽有休息半小時但跑一下就開始肚子痛了

Wed, Jul 6, 2022 4:14 AM

我覺得運動找自己舒服的狀況就好，能持續順利運動才是最重要的
如果不適合吃飽運動就等久一點

Wed, Jul 6, 2022 4:15 AM

tiger2375: 好的謝謝旅人建議

Wed, Jul 6, 2022 6:42 AM

蛋白質非常不夠

Wed, Jul 6, 2022 6:44 AM

melon1619: 蛋白質不夠的話，我可以晚餐補充嗎？有這個疑慮是小時候聽說晚上要吃得清淡不要大魚大肉ㄉ

Wed, Jul 6, 2022 6:45 AM

但也其實不算大魚大肉，今天晚餐應該是冰箱的冷凍火鍋肉片

Wed, Jul 6, 2022 6:46 AM

午餐量比晚餐多才正確

Wed, Jul 6, 2022 6:47 AM

steak7543: 原來如此，之後會嘗試在午餐時補充肉ㄉ，然後晚餐吃青菜之類的

Wed, Jul 6, 2022 6:50 AM

你整體的蛋白質有點少，不喜歡吃肉的話可以喝牛奶豆漿甚至蛋白粉補充（如果吃不下的話啦，畢竟還是食物營養比較豐富）
晚餐吃少或清淡應該是為了避免離睡覺時間太近消化不良，但不需要為了這個少到晚餐不吃肉，尤其是你如果也沒有不舒服的話

Wed, Jul 6, 2022 6:50 AM

tiger2375: 好的謝謝建議，那旅人會覺得我昨天的蛋白質過多嗎？（可以找減肥的第二天）

Wed, Jul 6, 2022 6:51 AM

ಠ_ಠ: 我覺得每餐都要有蛋白質比較好只是量要做變化

Wed, Jul 6, 2022 6:52 AM

我應該是要維持昨天蛋白質攝取的量（印象中好像有達標）

Wed, Jul 6, 2022 6:52 AM

steak7543: 好ㄉ，那我早上去運動前先喝牛奶中午吃點肉或蛋，謝謝大家的建議

Wed, Jul 6, 2022 6:57 AM

我覺得整體都還是偏少XD
給你參考我昨天吃的蛋白質為主的食物：豬肉110g、無糖豆漿275mL、豆腐200g、牛奶360mL、優酪乳80mL、希臘優格80g
這些大概82g蛋白質，跟我的體重比約1.5g/kg（每公斤體重吃多少克）
記得最低攝取量是0.8~1.1g/kg（維持一般機能）
如果有減肥（有熱量赤字、體重會下降）會需要吃更多以免先去分解肌肉
建議噗主了解一下自己吃的食物查點資料算算看

Wed, Jul 6, 2022 6:58 AM

tiger2375: 好的謝謝！你吃好多，我不愛吃豆腐跟豆漿可能就得多吃優格ㄌ（是說我不知道我優格可以當點心吃嗎？我怕我吃太多反而也增胖）

Wed, Jul 6, 2022 7:05 AM

我是吃低脂低糖高蛋白的優格
如果擔心的話，就認真算一下熱量吧，myfitnesspal這個app很好用
至於實際上需要多少我沒辦法給太多建議
因為你跟我同高的話我個人覺得這體重很ok了啊XDD

你有可能會需要這篇說的方式，先增重，讓增重的時候以增肌為主
然後減重，讓減重的時候以減脂為主，這樣跑一輪改變身體組成

健美女大生／本來就不「胖」的人怎麼減脂？別被專家名人唬了 | 健美女大生 | 名人 | 元氣網

Wed, Jul 6, 2022 7:06 AM

tiger2375: tiger2375: 好的謝謝你給好多建議！

Wed, Jul 6, 2022 11:28 AM

剛剛忍不住吃了兩塊甜不辣好好吃但是它是炸物啊啊啊

Wed, Jul 6, 2022 11:42 AM

沒關係！一點一點發洩想吃的慾望

Wed, Jul 6, 2022 11:42 AM

steak7543: 我剛剛還啃了一根甘蔗，現在肚子好飽但好有罪惡感

Wed, Jul 6, 2022 11:44 AM

罪惡感會讓你更難瘦喔

Wed, Jul 6, 2022 11:45 AM

steak7543:

Wed, Jul 6, 2022 11:46 AM

但我知道很難控制哈像我之前都是每天嚴格戒破解的時候就輕鬆吃

Wed, Jul 6, 2022 11:47 AM

steak7543: 我以為是完全不能吃，尤其是晚上還是高糖高熱量（甘蔗、炸物）

Wed, Jul 6, 2022 11:48 AM

如果你很久沒吃的話我之前戒最久是將近三個月

Wed, Jul 6, 2022 11:49 AM

steak7543: 原來原來，我看我還是先努力維持不吃夜宵好了，我有點嘴饞可能一週就會吃一次宵夜

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