對愛吃菜菇類豆腐的人來說4+2R真的超無壓力欸
蛙R2可以吃一個月沒問題

但缺點是好容易餓……才吃飽飽小運動一下就餓了
等等來喝乳清把需要的蛋白質衝到足量

我跟噗主一模一樣！喜歡青菜豆腐但餓很快
（我還本來就是素食者所以對進R3也沒什麼慾望）

salad5130: 耶擊掌 我之前就一直覺得這個對鍋邊素的人超友善！（我也吃過一陣子素食）
搭配乳清或蛋白粉根本天下無敵w

邊吃邊喝水、細嚼慢嚥就會覺得飽了👌

donut7276: 有喔吃的時候都吃得超飽 每天400g蔬菜菇類+75g蛋白質真的要吃到撐
但就也很容易餓www

wizard9543: 啊洗菜真的麻煩 還有切菜跟分菜梗
相較之下豆腐超優秀～菇類的話舞菇超讚直接用手剝一剝就好w其實杏鮑菇也可以但就太長所以還是會用切的

wizard9543: 電煎鍋的話可以煎菇類喔！超好吃的我除了金針菇比較不會煎以外其他都喜歡用煎的，而且他會出水完全不怕沾鍋w 我喜歡灑孜然粉或七味粉調味，但感覺義式香草末也會很適合 下次想來試試看

日式的話蠻推薦買海帶來燉湯！日本素的高湯我覺得超級適合4+2R
R2的話可以用昆布（乾海帶）或香菇乾燉，進R3還可以加魚乾跟柴魚片～～～（我都已經買好了XD

基本上燉過湯的海帶跟香菇我都直接當食材吃掉w
魚乾跟柴魚片拿出來以後可以乾炒過，炒到酥酥的就能放在燙青菜上面當香鬆

七味粉真的很好吃！
最近還在全聯看到一種冷凍花椰菜粒也非常適合拿來做R餐

salad5130: 真的而且很百搭 我也喜歡加在湯裡！
前幾天剛買了一款有加柚子皮的又更香了
喔喔那個花椰菜粒聽說可以拿來代替飯！感覺也很有趣

加柚子皮的七味粉聽起來很天才耶！等家裡這罐用完來找找看
花椰菜粒代替飯做成炒飯超好吃的

salad5130: 超天才 是日本廠牌木頭蓋子！好像是跟日本有名柚子產地合作的
花椰菜粒炒飯以前就有看過食譜但一直沒機會嘗試 好想吃吃看
wizard9543: 耶一起快樂超飽又養腸胃！柚子真的很棒～我買了這罐之後加在湯裡都會有種清香

可惜沒有氣炸鍋 不然r2應該會開心很多

可惜我家七味粉有加黑芝麻不能用🥲
沒有油我常常只能用涼拌小黃瓜或是燙青菜吃，
還好是夏天涼拌小黃瓜也很好吃😋

coral3922: 沒有氣炸鍋一樣可以很開心喔！特別是夏天適合各種涼拌菜，沒問題的
donut7276: 如果都有加芝麻的話其實可以考慮買一味粉跟山椒粉之類的！土法煉鋼
不過小黃瓜可以嗎⋯⋯？怕碳水太高我目前都是吃深綠葉菜或海藻類比較多（噗首漏掉一個，我也超愛吃海藻類XD

這我沒有查耶XD
我目前就不吃洋蔥、高麗菜、大白菜（？
我目前菜都以小松菜、青江菜、綠花椰菜、四季豆為主！
每天一盒豆腐跟一些沙拉用的大豆～

小黃瓜我也沒有吃很多🤣當個小配菜之類的