p/owsgke

@anonymous

偷偷說

Mon, Jul 4, 2022 4:53 AM

Mon, Jul 4, 2022 9:34 AM

1

減肥的第一天
紀錄自己的運動+規律飲食
早上：去健身房跑了3.5公里（1個小時含裝水時間）
中午：忍不住吃了兩碗飯+番茄炒蛋+炒青菜+一根甘蔗
晚餐：中午的剩菜+漢堡排
今日體重：56（早上起床測的）
水量：4個保溫杯（約2000）
補充：剛剛誤刪了，有旅人說吃得太多，我覺得我運動完回來要忍住不要吃太多份量應該砍半
補充2:一個小時包含其他運動，但沒有紀錄故只寫上我記得的跑步紀錄
補充3:番茄炒蛋=兩個番茄跟蛋，青菜=一把，漢堡排=大約70克的肉+雞蛋+牛奶跟麵粉

otter512

Mon, Jul 4, 2022 4:55 AM

你一碗飯多少量？

monkey682

Mon, Jul 4, 2022 4:57 AM

56要減肥？？？可以問噗主多高嗎？

ಠ_ಠ

Mon, Jul 4, 2022 4:57 AM

https://images.plurk.com/1X0JbnoF6Td3GhRzSKwxnh.jpg

otter512: 大概是這樣量（旁邊杯子當比較圖）

ಠ_ಠ

Mon, Jul 4, 2022 4:58 AM

monkey682: 160，想減肥是因為我都胖肚子沒胖到胸
~~胸A肚子可能是是D了吧哈哈哈~~

moose1759

Mon, Jul 4, 2022 4:58 AM

蛋白質很少，你都吃到澱粉

goji8960

Mon, Jul 4, 2022 4:59 AM

飯太多了，改蛋白質

ಠ_ಠ

Mon, Jul 4, 2022 4:59 AM

moose1759: goji8960: 好的謝謝建議！我去查看看有什麼蛋白質多且飽足感強的食物

otter512

Mon, Jul 4, 2022 4:59 AM

那蠻大碗的
另外運動是要算時間，而非距離喔，因為每個人跑完的距離速度不一樣，反而要以時間為主，逼身體知道是長時間運動消化，不是一瞬間爆發而已

ಠ_ಠ

Mon, Jul 4, 2022 5:00 AM

otter512: 好的謝謝提醒，下次我會附上時間的

tofu9056

Mon, Jul 4, 2022 5:01 AM

刪我留言是怎樣

不接受建議嗎

ಠ_ಠ

Mon, Jul 4, 2022 5:01 AM

tofu9056: ？？不是呀，我上面說了，我不小心誤刪帖文了

tofu9056

Mon, Jul 4, 2022 5:02 AM

蛋白質應該要增加不要吃那麼多飯

whale9076

Mon, Jul 4, 2022 5:03 AM

這身高體重不建議減肥，食量大多吃點蛋白質取代澱粉，不要減量
建議維持目前食量然後追求運動方面的進步
能做肌力訓練更好，但還是要以喜歡的為主這樣才能持續
多吃多動才是比較理想的平衡

alien8628

Mon, Jul 4, 2022 5:05 AM

160/56不用減肥嗎

tofu9056

Mon, Jul 4, 2022 5:09 AM

alien8628: 你覺得胖嗎

whale9076

Mon, Jul 4, 2022 5:09 AM

alien8628: 以健康來說這BMI完全不用減啊
噗主自述肚子大可能有內臟脂肪問題
那也是建議改飲食內容跟增加運動來達到健康順便體態改善
不用追求體重的下降

alien8628

Mon, Jul 4, 2022 5:17 AM

whale9076: okay，我理解你的意思

tofu9056

Mon, Jul 4, 2022 5:20 AM

alien8628: 所以你覺得要減囉？
我看大概是體脂要減但身體是沒問題的

whale9076

Mon, Jul 4, 2022 5:22 AM

我會強調健康是因為這運動能力看起來不是很好
我出門買菜的快走17分鐘1.8公里（我也160所以絕不是因為腿比較長）
一小時跑3.5公里，就算裝水裝20分鐘聽起來還是有點慢
可以慢慢練，但是要朝著提升運動能力的目標前進，不是時間拖長就好

這一點運動消耗不了什麼熱量
有運動習慣的人食量大也不容易胖並不是動多少吃多少那麼簡單
運動的目的是要訓練你的身體讓它變強運作變順
強壯健康的身體本來就比較耗能，不管你的日常生活活動跟運動都是

alien8628

Mon, Jul 4, 2022 5:26 AM

看來好像觸動了什麼敏感神經，我路跑6公里花費45分鐘(不喝水)，身高158，體重48。
tofu似乎真的很想知道我的看法，不在乎噗主會不會因為我的感想覺得不舒服啊？

ಠ_ಠ

Mon, Jul 4, 2022 5:27 AM

不好意思我發這個噗只是想看暑假我能不能改變自己。
真的很感謝大家給的建議，至於運動能力的部分，因為我是第一次去健身房跑，所以不是一個小時內完全都在跑步，單純指跑步機的話，我是設定一個小時7公里的速度跑，跑了大概3.5公里就休息去做別的運動了，可能是我講的不夠清楚讓大家以為「我跑了這樣要一個小時」，我應該講清楚是「除了跑步以外還使用了別的器材，總共在健身房花了一個小時」。

tofu9056

Mon, Jul 4, 2022 5:27 AM

alien8628: 我也不是很在意你的身高體重欸

也不在乎你每天怎麼運動
只是覺得沒來頭說噗主這樣的數字好像應該要減其實你對他的其他方面都不了解啊

alien8628

Mon, Jul 4, 2022 5:28 AM

tofu9056: 你好像壓力滿大的

tofu9056

Mon, Jul 4, 2022 5:28 AM

alien8628: 不過就只是一個自以為是來炫耀的人吧笑死

alien8628

Mon, Jul 4, 2022 5:29 AM

tofu9056: 沒關係，情有可原

tofu9056

Mon, Jul 4, 2022 5:29 AM

Mon, Jul 4, 2022 5:30 AM

沒事噗主很棒只是看不慣有些留言很莫名其妙的人

whale9076

Mon, Jul 4, 2022 5:29 AM

ಠ_ಠ: 原來如此，這樣的話就還好，不然我想說也太慢了XD
運動項目多元很不錯也比較不會無聊，繼續保持～
飲食方面會建議把一碗飯換成差不多熱量的蛋白質為主食物，如肉類或豆腐
運動是用來刺激身體，但是你也要有足夠的營養跟休息讓它恢復這樣才會變強
加油吧！

tofu9056

Mon, Jul 4, 2022 5:30 AM

alien8628: 好棒喔要繼續維持喔

ಠ_ಠ

Mon, Jul 4, 2022 5:31 AM

其實我不太愛吃豆腐跟喝豆漿，所以剛剛查了網路+看了我家冰箱，可能明天會改吃多一點蝦子跟雞蛋

（等等晚上會去買牛奶以後早上喝）

tofu9056

Mon, Jul 4, 2022 5:32 AM

alien8628

Mon, Jul 4, 2022 5:32 AM

ಠ_ಠ: 可以接受的話，乳清蛋白是很方便的蛋白質來源，也有小包裝販賣的，不妨試試看

tofu9056

Mon, Jul 4, 2022 5:33 AM

原型食物是比較好的～

snack9064

Mon, Jul 4, 2022 5:45 AM

外星人好像覺得自己的身材很完美，希望噗主和他一樣呢
我也是有小肚子，四肢瘦都胖在肚子

但我沒什麼決心去鍛鍊，噗主很棒

waffle8967

Mon, Jul 4, 2022 5:53 AM

160/40kg來ㄌ我應該有資格發言🤔
請樓上各旅人們維持有點肉的健康狀態，只要BMI正常沒有過胖，你們就很美很棒

！！！
對自己的身材不滿意就用運動鍛鍊身體和改變飲食型態來努力吧！！
絕對不要想說一定要瘦很多或希望過輕，那是不健康而且很容易受傷的！！
我前年摔下樓梯傷到骨頭和內臟，就是因為脂肪太少完全沒有保護作用，平常隨便撞到就容易瘀血，總之休養一年多，到今年才正式開始增重(配合醫生和營養師建議
希望大家都有健健康康的身體，成為最美好的自己

!!
然後也祝噗主順利

!!