【1書+1日記】3分鐘未來日記：寫下的願望真的都實現了！ - 山田弘美 | Readmoo 讀墨電子書

裡面提到大腦只會認知到有意識到的東西，而那只佔知覺接受到的訊息中的0.00036%，非常地少。
而寫3分鐘未來日記的目的就是要讓自己能認知到希望發生的事。那些好事、幸運其實已經存在於我們的生活之中，只不過是自己沒有發現而已。

其中的寫法是要以「過去式」寫下希望發生的事，而且一定要加上感恩與心情。讓我想到
之前聽Cinyee的Podcast，建議的日記寫法中，最後一個「許願」也是說要以已經發生的方式來寫。
因為這樣就能預先感受到當期望的事真的發生時那種雀躍的心情。心中有了期待，就更有動力會想去完成吧。同時好心情也能提高自己的頻率。

目前才看前面，但概念滿有趣的，想繼續看，然後也來嘗試看看。

下面雜談
讀嘛讀嘛

Cinyee 這樣想 - Ep4｜改變人生的日記寫法，試試每天紀錄這三個項目

Cinyee的Podcast在這裡

@yanyeain - 最近喜歡在做一些雜務時聽Cinyee的Podcast，她分享的東西剛好都是我很喜...

之前剛好有發過噗。

然後看噗首這本時想說譯者名字怎麼這麼眼熟，發現剛好跟這噗裡面提到的很喜歡的《好事吸引力結界》視同一位譯者，太巧了吧XDD而且也都是黃色封面，很久以前很喜歡的《人前說話不緊張的五個魔法》也是黃色封面，有種怎麼都這麼剛好的感覺ww

噗首書中所提到的3分鐘未來日記的寫法是：
1. 寫下當天日期
2. 描摹書中提供日記當天的淺灰色印刷文字
3. 配合當週主題，以過去是寫下希望發生的事

因為我是看電子版，本來想說啊……好想知道附的3分鐘未來日記裡面每天的淺灰色字體字句內容是什麼喔……然後就發現原來電子版有附在最後面，太讚了吧XDDD（感謝

不過目前還是有在寫子彈筆記，應該就是會整合進去一起寫吧XD現在喜歡能夠所有東西都寫在同一本筆記裡不分散，試試

@yanyeain - 這本對我來說幫助最大的應該就是「頁碼、索引、串連」的概念，手寫筆記容易找不到的問...

說起來看到關於用過去式寫希望發生的事時，也想到這本

最有生產力的一年 - 克里斯．貝利 | Readmoo 讀墨電子書

裡面建議每天一開始就先把自己放到一天／一週結束的時間點，想想自己希望一天／一週結束時完成了什麼事情，感受那種心情。噗首書裡說的跟這概念很接近呢。

之前看過，期待的心情產生的快樂情緒，比事情真的發生時的愉快情緒要來的綿長，想想期待旅行的那份心情就知道了，也許三個月後要去旅行，那這三個月都會有種很期待興奮的感受，但旅行回來後，或許兩星期就恢復了日常生活的情緒狀態。所以讓自己產生期待也是能使愉快心情維持的好方法吧。

獻給心靈的生命之書：十個富足步驟，打開內在智慧與恆久快樂 - 喬．鮑比 | Readmoo 讀墨電子書

最近剛看完這本，是靈性書籍，滿喜歡的，後面提到的一些靜觀冥想方法都滿簡單的，而且感覺有效。一開始的五感靜觀、還有中間的兩種呼吸靜觀，裡面還提到「慈」的靜觀，印象中好像《當下的力量》裡面也有類似的練習。坐起來感覺很棒，很想推大家試試！XD滿想寫推薦噗的，不過如果不先整理好筆記，可能之後也不會補上，所以可能等工作告一段落、或是抽空再來寫吧。

是說裡面還提到了寫夢境日記的方法，因為夢境可能是潛意識要以一些象徵符號來帶給我們訊息，覺得很有趣，超想寫，不過目前覺得還是有點難，要在半夢半醒之間馬上寫下夢裡的人物、地點等等，最難的其實是提筆啊XDDDD但不馬上寫就會忘掉了。之後再持續挑戰看看。也許工作空檔期間會比較有心情寫吧ww

啊，發現回覆裡有錯字，但沒噗幣沒辦法改，佛系

結果今天看完了XD其實書的篇幅不長也好讀，很快就能看完了。

今天開始從第一天開始寫了，覺得寫了的確會有種期待雀躍的感覺很不錯，接下來要寫四十九天，很期待會有什麼變化！

因為看完要補充的感覺不多，就不另外開看完的閱讀噗，直接補在這裡了。

書籍中不錯的句子，今天工作順利早點做完的話，看看要不要補上來
先去吃吃早餐，等等專心工作

補上書中書寫的圖解

目前做到第三天，我是覺得還不錯，目前就是用自己的子彈筆記寫，將每天提供的句子一字字認真抄下，的確還滿治癒的，好像有點了解為什麼有人喜歡抄經了XDD認真寫下文字時注意力都在努力把字寫漂亮，當下就比較不會去想其他事
然後接著以已經實現的感覺寫下希望實現的內容，一大早就能發揮想像力，感受那種事情順利幸運的心情，真的滿不錯的，會想每天繼續寫。希望一直寫下去有更多好事發生！

－－－－以下書籍內容筆記－－－－

日記的內容以過去式呈現。
Ex.「因為○○○○，所以做了○○，真的好開心。」

- 盡量使用簡單、簡短、優美而正確的詞彙，可以提升實現的機率。

在日記最後加上敘述好心情的句子（感謝或開心），搶先一步感受願望實現的心情。

Ex. 「謝謝！」「太棒了！」「真的是太好了！」「真的是太感謝了！」

- 還可使用「預祝」：「恭喜！」

↑都是光看就覺得很開心心情會好的句子呢。🥰

- 凡事順利的人，經常帶著驚訝、開心、感恩的情緒。

- 寫完後，發出聲音念出內容會更好。

- 真的想不出內容時不強迫自己。只描摹也可以。

我覺得這也是這本不錯的地方，並沒有說一定要逼每天寫，想不出來時可描摹就好，再不行，甚至只是用嘴巴念出來或默念也行。以前看過別本書，勉強自己的那種不舒服的感覺也可說是煞氣，希望大家都能隨心而活，不把自己逼太緊。

- 對一直存在的事物視若無睹，就等於這個事物不存在於這個人的「世界」。

當你開始留意到符合期待的世界，大腦就會開始幫忙搜尋符合期待的事物。

情感、富足、幸福等我們期待的一切，其實早就已經「存在」了，只是我們沒有看見、沒有認知到而已。

描摹的意義：讓自己停止思考，**讓心靜下來**。

只要留意「當下這個瞬間」發生的事情，感受手上的筆、看著現在寫的文字，將全部的注意力放在慢慢地、仔細地描摹。這是一種學習處於當下的正念體驗。

- 靜心可以促使體內分泌各種物質，例如穩定精神的血清素、讓我們感覺良好的幸福荷爾蒙──腦內啡，使身體處於放鬆狀態。

- 讓大家能注意到符合期待的世界，例如安心、和平、優點、充足、健康、滿足、希望、感謝、幸福等

「直覺的有效期限很短。想到什麼就立刻去做，得到了很好的成果。」——Day 46

- 引導我們活在當下，並維持放鬆的狀態。

- 實現願望的最佳方法，就是想像自己想要達成的夢想，用所有的感官去感受，讓畫面鮮明，「彷彿夢想已經實現了」（預知）。

- 外部世界是一面反映我們內心的鏡子，如果身邊的人改變態度或是發生了什麼不一樣的事，請這樣告訴自己：「一定是我的內心正在改變。」

- 當我們對人產生「好討厭他」「希望他改變」的想法時，最好的方法就是改變自己。

- 為了還沒有發生的事情感到擔心，而浪費了充滿可能性的時刻，沒有什麼比這更白費力氣了。

- 只要你得到幸福，這個幸福就會感染到周遭。

這兩句果然還是會想到上面提到的這本

子彈思考整理術：釐清超載思緒，化想法為行動，專注最重要的事，設計你想要的人生 - 瑞德．卡洛 | Rea...

「如果事情能夠解決，就不需要擔憂。如果不能解決，擔憂也沒有任何益處。」--達賴喇嘛

依然是《子彈思考整理術》裡面的話↓

- 讓自己變得更好，也會影響他人變得更好──如果我們徹底發揮漣漪效果的無限潛能，再乘上所有願意讓自己變得更好的人數──就能讓世界變得更好。

- 每當你又學會一樣東西，就能成為更有能力、更成熟、更獨立自主的人，就能為任何與你相處的人創造價值。──並不是因為你為他們做了什麼，而是因為你所做的事讓自己散發光芒。

因為是非常喜歡的話，在這噗再貼一次XD