Estér♭
@karasugi
Fri, Jul 1, 2022 11:02 AM
跟著May在家高效燃脂🔥徒手無裝備15分鐘全身性高強度HIIT (燃燒147大卡) At-home Fu...
今天很累所以只有這ㄍ←
Estér♭
@karasugi
Fri, Jul 1, 2022 11:03 AM
深深der覺得我很有毅力惹
比起以前
Estér♭
@karasugi
Fri, Jul 1, 2022 11:21 AM
15分鐘站立式練腹肌｜適合初階者訓練｜可增強核心力量｜增強運動表現
Estér♭
@karasugi
Fri, Jul 1, 2022 11:21 AM
總之追加惹這ㄍ不會太累der
Estér♭
@karasugi
Fri, Jul 1, 2022 11:22 AM
增加明天的我的自信
Estér♭
@karasugi
Sat, Jul 2, 2022 10:46 AM
30分鐘 全身增肌消脂運動｜增肌同時持續燃脂｜效果一流｜令整體線條變美❤️
好累喔QQ
Estér♭
@karasugi
Sat, Jul 2, 2022 10:46 AM
但考慮到我今天吃炸又喝手搖(幹)
Estér♭
@karasugi
Mon, Jul 4, 2022 11:41 AM
30分鐘 初學者站立式消脂運動｜零跳躍｜有效燃燒脂肪｜肌肉訓練｜增強心肺功能
這個不累不喘!!!!很適合懶散
又下雨
的星期一
Estér♭
@karasugi
Mon, Jul 4, 2022 1:16 PM
【二の腕痩せ】まだ間に合う！！２週間でタプタプの二の腕を引き締める４分間のトレーニング🔥【ダイエット】2...
乾! 瘦手臂!!!!超需要
Estér♭
@karasugi
Mon, Jul 4, 2022 1:22 PM
Eng【太もも痩せ】内ももの脂肪撃退🔥２週間で隙間を作る４分間トレーニング！4Min Thigh Gap...
Estér♭
@karasugi
Mon, Jul 4, 2022 1:31 PM
100%顔やせ❤️二回り小顔で可愛くなる顔やせ体操❤️
奇怪的訓練也一起放
Estér♭
@karasugi
Tue, Jul 5, 2022 11:13 AM
30分鐘全身消脂增肌運動 (一個月內見效)
也是不喘不累，不過因為有幾個動作我就做不到(ry
Estér♭
@karasugi
Wed, Jul 6, 2022 11:08 AM
40分鐘全身消脂增肌運動＋Cool Down
覺得自己可以挑了一個40分鐘(含拉筋)，大概有1/3跟不上
Estér♭
@karasugi
Fri, Jul 8, 2022 11:12 AM
35分鐘有氧消脂增肌運動（主要針對下半身訓練)
很喘可是跟得上，大概只有最後5分鐘會跟不上XD!
Estér♭
@karasugi
Sun, Jul 10, 2022 11:32 AM
20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)｜給不想出門運動的你！每天跟May做一個循環🔥
今日偷懶
←
Estér♭
@karasugi
Mon, Jul 11, 2022 11:43 AM
35分鐘 站立式極速燃脂運動+ 3分鐘舒緩拉筋｜間竭性高強度｜持續消脂效果
中間小跑步都拿來休息的話跟得上(ㄎㄅ)
Estér♭
@karasugi
Mon, Jul 11, 2022 11:43 AM
我要停止去看體重計哈哈哈哈哈哈哈哈
Estér♭
@karasugi
Mon, Jul 11, 2022 11:44 AM
專注在身體的改變&耐久力(我現在不會累到要過半小時再動了哈哈哈哈哈哈)而不是體重變化
Estér♭
@karasugi
Mon, Jul 11, 2022 11:45 AM
本來我沒有穿鞋運動，今天穿了鞋覺得有差! 之後應該也會穿鞋保護腳踝
Estér♭
@karasugi
Tue, Jul 12, 2022 10:46 AM
消滅更多卡路里! 有氧拳擊2.0🔥中高強度居家30分鐘運動 (有趣不無聊、進階組合拳)
看不太懂
存著先跳過
Estér♭
@karasugi
Tue, Jul 12, 2022 11:17 AM
跟May一起宅家燃燒卡路里🔥居家30分鐘結合肌力的拳擊有氧運動 ｜不需器材、有趣不無聊 (總計消耗266...
Estér♭
@karasugi
Wed, Jul 13, 2022 11:10 AM
30分鐘無跳躍運動｜在家運動燃脂不怕吵到樓下鄰居
太輕鬆惹！
Estér♭
@karasugi
Wed, Jul 13, 2022 11:21 AM
10分鐘全身燃脂運動 TABATA 無跳躍 無噪音 | 10 MIN TABATA-full body ...
補ㄍ也很輕鬆der10分鐘
Estér♭
@karasugi
Fri, Jul 15, 2022 12:04 PM
20分鐘站立式極速消脂運動挑戰｜零休息｜達到全日消脂效果🔥
今日心情不好偷ㄍ懶
Estér♭
@karasugi
Mon, Jul 18, 2022 10:59 AM
【28分鐘高強度有氧】高效率消耗熱量 燃燒卡路里Feat. TATSUYA＆兆佑｜健人訓練｜2018ep...
荒廢惹兩天今天來做這ㄍ!
Estér♭
@karasugi
Mon, Jul 18, 2022 11:31 AM
發現我超愛做這ㄍ
Estér♭
@karasugi
Tue, Jul 19, 2022 12:37 PM
30分鐘增肌消脂全身瑜伽運動❤訓練肌耐力&拉筋(只需兩星期見效）
今天做瑜珈！也是流惹很多汗跟手抖腳抖
太沒用惹
Estér♭
@karasugi
Wed, Jul 20, 2022 11:35 AM
高強度虐臀!!🔥居家40分鐘阻力啞鈴臀腿訓練 (無跳躍、含暖身&伸展) At-home 40min ad...
沒有彈力帶啞鈴用水瓶取代就蠻輕鬆Der
Estér♭
@karasugi
Fri, Jul 22, 2022 11:29 AM
挑戰DoDoMen的居家Tabata 28分鐘終結者徒手燃脂訓練💀May也撐不下去!? 28 min T...
今天沒有偷懶!!! 又累又喘，我好像比較喜歡這種短爆發力的
Estér♭
@karasugi
Mon, Jul 25, 2022 11:04 AM
30分鐘全身訓練│無須器材、無跳躍(膝蓋友善)│跟著做，全身肌群一次練到位💪│30 MINUTES FU...
我棒式可以撐1分鐘了
但其他動作都做不標準或是跟不上他的速度XDD
Estér♭
@karasugi
Mon, Jul 25, 2022 11:05 AM
邊看PSG比賽邊做時間過蠻快der!!
Estér♭
@karasugi
Tue, Jul 26, 2022 11:30 AM
30分鐘 腰+臀+腿部訓練｜不傷膝｜可達增肌消脂效果｜美化線條｜簡易練腹肌（新年特輯）
不會累也不會喘，可是很酸
Estér♭
@karasugi
Wed, Jul 27, 2022 11:38 AM
消滅更多卡路里! 有氧拳擊2.0🔥中高強度居家30分鐘運動 (有趣不無聊、進階組合拳)
挑戰上次那個不會做der
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比起以前又下雨的星期一