七分鐘運動 躺床輕量練大腿肌力（無跪姿）
這個意外的累（或是可能我大腿真的太弱，特別是左腿），又不傷膝蓋(我膝蓋有舊傷所以需要特別找對膝蓋負擔不會太大的運動)，很推薦。
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[七分鐘運動 躺床輕量練大腿肌力（無跪姿）][七分鐘運動–躺床無跪姿練臀腿（膝蓋無負擔）]
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@ego_rain - [大腿肌肉][運動][膝蓋有傷] + 總之因為湛宇天夜的冥想課意識到自己大腿腳真...
@ego_rain - [常用的運動影片] 上面兩個合在一起的影片： + 方便翻來每天看著一起做(建立習...
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我是以前膝蓋有受傷過，所以一些運動要挑一下（受過傷那個肌肉可以活動的程度真的有差，雖然已經過好幾年當時也有做復健），可以看個人狀況來調整。
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改善膝蓋痛的完整運動計畫
直接開始運動引導的秒數改善膝蓋痛的完整運動計畫
這個膝蓋如果沒受過傷，單純感覺膝蓋弱應該可以做的程度(感覺上我不太能做太多組，但一般人應該可以做的類型，實際上還是要看自己身體狀況，從輕量開始慢慢加，其實最好有受過傷那就找醫生或專業人士評估)
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我之前是深蹲25下就膝蓋痛(?)，覺得有點怕沒繼續做下去這樣，就可能有受過傷+肌肉又弱(
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現在稍微比較不累耶，有做有差
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慢慢身體會逐漸可以承受感
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@ego_rain - [運動][平躺腳踏車/腳踏車式捲腹/空中腳踏車/CRISS CROSS CRUN...
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七分鐘運動–躺床無跪姿練臀腿（膝蓋無負擔）
七分鐘運動–躺床無跪姿練臀腿（膝蓋無負擔）
這個也不錯
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躺在床上就能練！醫師教你9招輕量運動 強化大腿肌肉、減少膝蓋痛
無跪姿練大腿肌力，減少膝蓋痛（躺床、輕量）
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無跪姿，不負重，躺著慢慢練腿力
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每天七分鐘躺床練腿，無跪姿、膝蓋無負擔
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十分鐘運動–減少膝蓋痛的簡易腿力訓練
這個 意外的會流汗(?
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側棒式變化基礎版（膝蓋著地）
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@ego_rain - [VILPA：史上 CP 值最高的懶人運動法，學起來讓你人生變彩色（看到賺到）]
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@ego_rain - [七分鐘運動 全方面捲腹練核心] 感覺有點難度，先記錄一下 可以在床上的很方便(...