給總是認為自己不夠好的妳：女人值得更多掌聲，別讓冒牌者症侯群影響妳的人生

思微筆記
給總是認為自己不夠好的妳
女人值得更多掌聲_別讓冒牌者症侯群影響妳的人生 冒牌者

P46.
在無條件的正向關懷的案例之中，一個人的心態如果是開放並充滿好奇的，「真我」就有存在的可能，並且有利於自我實現. 一個孩子不僅因其所為，還因為他原本的樣子而被接納. 就算他失敗了，正向關懷依然持續著，這也有助於好奇心、信心與創緝力的發展. 保持自我感覺與經驗之間的一致性，是一輩子的事，卻也能帶來深厚的自信. 這種無條件的關懷讓一個孩子能夠充分地自我接納，而不致受到鏡像效應所束縛，而也因為有利於對自己正向關懷與抱持正面態度，讓自己不受依賴他人眼光，因而可說是通往真正自主的跳板，也從而帶來自尊.

p60.
關於獲得掌控感的十個建議
1.要想有信心、不低估自己，首先要告訴自己：你也已經為此努力奮鬥了，成功是應得的.
2.例出你的價值觀清單，並與之保持一致.
3.讓自己圍繞於一群友善的朋友、導師和同事之中，與他們分享你的成功與不足.
4.在社交網路上關注真實的、鼓舞人心的女性，而不是照片精美修圖後炫耀幸福人生的假面模特兒.
5.記錄並妥善保存一份你的成就清單或你輝煌時刻的照片，紀錄對你有所助益的事物，回想它們帶給你的感受.
6.直視高估他人、貶低自己的那些負面想法. 隨著時間推移，這類自我批評會變成自我預言. 嘗試採取中立的態度，分清什麼是事實，而什麼是主觀想法. 最重要的是，不使用貶抑的語句.
7.別忘了他人也有不足及弱點.
8.不必太注重表現如何，完成前期的準備後，就勇敢投入未知的領域.

9.希望得到所有人的愛，這種類似的想法不僅不可行，也不可信.
10.肯定自我，並帶著善良及同情心向自己和他人敞開心扉.

p115.
許多女性會不切實際地要求自己「十全十美」，她們把諸多人生經歷視作失敗，而陷入自我批評和焦慮，並對自身能力產生懷疑. 這不僅阻她們努力實現理想負，更導致她們覺得自己是冒充者.
在經歷了許多的「義務」之後，她們才會利用剩餘的少許時間來思考自己想要什麼.

p141.
潔薩米.希伯德五個對抗冒牌者候群的五項建議
1.對抗冒牌者症候群的關鍵，是以全面的眼光看待自己.
2.公開談論自己缺乏自信將大有助益，遮遮掩掩並不加以談論，才會導致它成為令人羞恥的禁忌.
3.我們總以為要做到無堅不摧，孰不知脆弱感能為我們增添魅力.
4.擁有同理心，我們就會發現對培養堅韌的品性，錯誤是不可或缺的要素，錯誤將使我們更為強大.
5.批評的聲音會說：「千萬不要犯錯，否則你就會成為聚光燈下的焦點.」但富有同理心的聲音會告訴你：「人無完人，犯錯是人之常情.」

p173.
應對信心波動的六個實用技巧
1.從簡單的挑戰開始，例如估運動. 運動就像一個嶄新的開端，它將給你帶來滿足感，助你樹立更積極的自我形象.
2.盤點自己的技能和成就， 重新自我定位，重塑內心的安全感.
3.如果你正經歷離婚的考驗，請看看休.威爾森執導的經典電影『大老婆俱樂部』.
4.和朋友或友善的人們共度時光.
5.推薦閱讀雪柔.桑德伯格的『擁抱B選項』.
6.在牆上貼著勵志名言：「塞翁失馬，焉知非福」或「苦盡甘來」.

p209-210
1.為了更寬容地看待自己，推薦看電影「姐就是美」. 這部電影將會讓你發現自己的美麗，並告訴自己：「學會愛自己，別人便會愛上你！」
2.推薦閱讀美國詩人作家克萊麗莎.平蔻拉.埃思戴絲的著作「與狼共奔的女人」
3.請關注瑟萊絲特.巴伯的社群帳號，像她一樣，學會回歸於現實的生活.
4.推薦閱讀蘇菲.方塔內爾的所有書籍.
5.主動創造圍繞女性的友善氛圍，停止以批判眼光看待其他女性，雖然有們都曾這麼做，但要承認這是錯誤的行為.
6.學會對自己說：「只有學會溫柔對待自己，才能學會體恤他人.」

p239.
掌握化信心不足為動力的六大秘訣
1.多做運動！將運動作為一項做一輩子的日常實踐，在青春期特別要多做運動.
2.隨著時間的推移，女性沒自信的狀況會逐漸消失，她們將會更容易接受自己.
3.捫心自問，有那些致命的評價曾讓你瞬間垂頭喪氣？如果你曾被某句話重傷，請寫一封感謝信給說出這句話的人. 不一定要將言封信寄出，只需將它寫下，你就能跨過這一道障礙.
4.如果你從未聽過中傷你的話，又或者你早已記不清楚了，就拿出紙筆，寫下你曾實現並引以為傲的一切成就，這將能為你灌輕無窮的自信心，也能更重視自己.
5.從各個方面審視你缺乏自信的現實，試著找出原因，然後張開雙臂擁抱它們，讓它們推動你前進！

p248.
過度與他人比較，是一種摧毀自信的有害熊度，也是我們內在最具毀的小小聲音之一. 當我們看著別人，然後轉頭就與自己進行比較時，無論是自己比較好或比較差，都會引發一種提高的自我價值(我比較好)，或是在羨慕的同時降低自尊的感受.

p249.
三個比較毒藥的解方
1.成為自己的朋友；與自己健立友誼，而不拿自己和別人比較.
2.將愛自己、對自己好的話語變成口頭禪：「我原諒妳，妳盡力去做吧，承認自己的成功，也別傷害自己.」
3.讓身邊充滿著自己欣賞的那些人，那些我們知道不會評斷我們，更以溫柔眼光看待我們的人.

p302-303
伴侶間增進自信的七項建議
1.如同我們一再地強調：千萬別拿自己與別人做比較！
2.別去想自己運氣很好，其實自己配不上這段感情. 請製造出屬於自己的春藥，照照鏡子，並且一再重述自己多麼愛自己.
3.嫉妒永遠不是好辦法！而恐懼也無法避免危險.
4.要愛自己，這說來箵暺，做起來困難. 請閱讀德國作家愛娃.瑪麗亞.楚爾霍斯特的著作「愛自己，和誰結婚都一樣」，那將會是有意思的起點.
5.善用及時行樂的策略. 請活在當下！這並不是要你親手結束這段感情，而下一段會更好. 辦不到的話，請諮詢專業人士.
6.千萬別拿別人的期待與自己的期待混為一談. 不論是父母或是老公，都不應該妨礙自我探索.