我買了一堆海苔 想順便做這個
但我記憶力太差了 影片看了三四次覺得到時候邊做邊看很不方便
所以我來邊聽邊文字memo起來

【營養師做來吃EP15】45分鐘內！快速完成一週早餐飯糰～

8顆:
2杯米+100G花椰菜->電鍋

材料:
帶皮雞肉/蔥/咖哩粉/碎牛肉/宏蘿蔔/洋蔥/毛豆/番茄醬/起司/和風醬油/味淩/胡椒/芝麻

蔥鹽:
綠蔥+鹽 帶皮雞肉 皮爆香下雞肉 皮取出/肉取出 蔥下去 小火/餘溫 下調味料/芝麻 丟一些進雞肉混合醃一下入味

洋蔥咖哩牛: 蔬菜10~15G 洋蔥 紅蘿蔔(洋蔥半顆) 切末/小小丁 +油炒蘿蔔+洋蔥 下牛肉絞肉 +水+咖哩粉+和風醬油拌炒

電鍋煮好後要拌一下 花椰菜會上浮要混一混

茄汁起司: 莫札瑞拉 下油炒洋蔥 下毛豆 調味 >胡椒&味淩 放飯+茄汁 炒鬆

組合: 蔥拌飯 咖利拌飯+混咖哩粉 塞20G起司

其他吃法: 乾煎/泡蛋液煎/包海苔

花椰菜好多蟲...雖然它好吃又超營養

†喵兒愛牛奶†いまが最高! : 花椰菜米如果有的話好驚恐

ㄒㄒ : 沒點進去只有看ㄒㄒ的文字
如果是市售的花椰菜米我覺得應該不會有
花椰菜本人就...吃的時候不要盯著他看