大氣深潛
@shiomori
Wed, May 11, 2022 4:02 PM
記一下R的進度。
一度順利下降到-35公斤的狀態，不過因為三月好多活動/四月開始公司分流，反而很難區分工作和居家狀態影響睡眠，體重有往上彈了一、二公斤，可是體脂磨磨蹭蹭順利到達25%以下，可以進R4了。
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@shiomori
Wed, May 11, 2022 4:02 PM
目前的身高/體重是169/62，比我開始R設定的最終目標還低，我人生中從來沒有這種BMI值低於22的狀態，覺得身體好像也在花時間摸索一下運動和施力的方式，和自己某些部位的骨頭重逢（？）感覺也很新奇，我原來也是有鎖骨和髖骨的人啊！XD
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@shiomori
Wed, May 11, 2022 4:02 PM
也開始被更多人說不要再瘦下去了，聽太多次反而覺得有點莫名其妙，因為我其實沒什麼瘦下來的實感。可能因為家裡體型最纖細的範本應該是貴族，只比我矮一公分但是他體重最重也應該比我再輕個五公斤，而且體脂率也沒有超過20，瘦得像某種修長大鳥。
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@shiomori
Wed, May 11, 2022 4:03 PM
從-30之後體重下降就從直線變成階梯式(也有可能是我又開始晚睡的關係)，常常三天不動然後第四天突然降個0.5-0.8公斤。目前吃的內容還是照R2和R3交替，體脂計雖然顯示24.8左右，不過沒有做個身體組成分析好像很難安心進R4哈哈哈，現在暫時不好到醫院做非必要檢查，原本四月就要照的預約也被推遲了嗚嗚。
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@shiomori
Wed, May 11, 2022 4:03 PM
這個階段的感想是，體脂低運動真的比較有效，體重減輕後關節受傷和肌肉拉傷的機率也降低許多。放縱日也變得比較佛系，不會有迫切想吃什麼的衝動，只是拿來確定自己現在的體質比較容易受哪種食物影響。
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@shiomori
Wed, May 11, 2022 4:03 PM
實驗結果是精緻澱粉和肉類都還好，即使覺得天啊我已經吃到快要吐出來了，隔天可能增加不到400克；真的有影響的是含糖飲料和睡眠不足，非常恐怖，只要一週沒睡好體脂就會猙獰上攀了。睡覺超重要！雖然這個時間我還醒著！好難啊準時睡覺！
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@shiomori
Wed, May 11, 2022 4:04 PM
最近看到一些減重噗，有時候很想吐槽某些堅持教訓誰誰誰一定沒有達到熱量赤字或基代的回應，誰有那個時間天天計算可能根本不準確的卡路里？能夠持續紀錄自己吃了什麼已經很勤奮了居然還要算數學。（躺平
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@shiomori
Wed, May 11, 2022 4:04 PM
想到多年前每天跳繩又減少飲食的減肥方式，雖然兩個月可以瘦下八公斤，不過一旦受傷或恢復食量就重新咻咻膨脹了，而且覺得又餓又累還要叱責自己怎麼活成這樣。R友們雖然會自嘲是邪教徒，不過4+2r效果對比花費的時間心力真的很棒，現在每天一直吃喜歡的東西，而且不會餓到，開心。
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@shiomori
Wed, May 11, 2022 4:05 PM
現在新的階段目標就是睡眠作息可以重新調整，進R4養出3公斤肌肉。
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@shiomori
Wed, May 11, 2022 4:05 PM
Wed, May 11, 2022 4:05 PM
最近R3的菜單搭配的肉類都是雞胸肉和水煮鮪魚罐頭，正考慮要不要補買一點蝦之類的，結果今天早上六點就收到一大桶太平洋直送的鮮魚。送魚來的二表哥還問人怎麼拉長了，吃魚不會胖多吃一點啦，下次給吃起來好吃但會瘦的魚。（真好奇是什麼）
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@shiomori
Wed, May 11, 2022 4:06 PM
然後也收到附近親戚送的A菜和細嫩龍鬚菜，也有新筍。晚餐就吃了阿母做的涼筍和香菇蒸雞，配不沾鍋煎的魚肉豆腐蛋捲。雖然不是百姓貴族，但得到許多貴族恩賜啊。
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@shiomori
Wed, May 11, 2022 4:07 PM
講到海鮮覺得臺南的農會冷凍虱目魚柳和白蝦都很新鮮好吃，尤其虱目魚柳對我這種不吃皮也要控制油脂攝取的狀態很親切，拿來蒸或不沾鍋乾煎都好吃。等這批食物吃完又想買一點囤積了。
謬蕪悠。
@en_x
Wed, May 11, 2022 4:14 PM
你超棒！！
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@shiomori
Wed, May 11, 2022 4:19 PM
Wed, May 11, 2022 4:20 PM
謬蕪悠。 : 好害羞喔，謝謝你每次都鼓勵我，我只有認真賣力吃賣力睡
rainchild ☼
@crazyrunning
Thu, May 12, 2022 1:24 AM
你超棒！！！（向你看齊嗚嗚）
Carey: )
@suckyoungblood
Thu, May 12, 2022 1:29 AM
你好有毅力！！！
寶啵ﾟ･ヽ(◕‿◕｡)
@wing9420
Thu, May 12, 2022 7:19 AM
非常了不起欸不用謙虛~~
含糖飲料真的危險，最近狀況不好就想靠吃甜療癒，結果明顯感覺整個人胖起來QQ
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@shiomori
Thu, May 12, 2022 2:04 PM
rainchild ☼ : 謝謝你！快來用中華黑巧乾杯！XD
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@shiomori
Thu, May 12, 2022 2:05 PM
Carey: ) : 嘻嘻我覺得不用額外花時間減肥，是維持這種生活習慣的一大助力。
大氣深潛
@shiomori
Thu, May 12, 2022 2:09 PM
寶啵ﾟ･ヽ(◕‿◕｡) : （只好先報以喜悅蹭蹭）我有時候也會覺得需要甜味撫慰，不過習慣喝的調味高蛋白粉做得很棒，喝起來就是普通飲料，大腦和口慾都被滿足了。
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