娜娜
@ginaishungry
Wed, May 11, 2022 9:03 AM
2


昨天上教練課的最大收穫是
腰痠的話可以靠網球加瑜伽墊自己按摩

只要瑜伽墊鋪著、網球放著，人躺上去就好了，痠痛的位置通常會在脊椎往外兩指的地方，可以那個點直接壓在網球上，也可以躺著的時候稍微滾動一下
我昨天試完今天就有舒緩一點了🥺

要注意的是滾動很容易用到脊椎，所以選小顆、稍微有彈性的軟的球比較安全👍🏻
⚖小林喵的許願池🖋
@twinnines1022
Wed, May 11, 2022 9:04 AM
這招真的很好用，按摩當下真是痛並快樂著XDDD
娜娜
@ginaishungry
Wed, May 11, 2022 9:05 AM
⚖小林喵的許願池🖋 : 只要躺著我真的給滿分，可以邊滑手機超級快樂的
若菈 .𖤐°
@zoraxzora
Wed, May 11, 2022 9:15 AM
也殼以按摩小腿！
若菈 .𖤐°
@zoraxzora
Wed, May 11, 2022 9:15 AM
這樣腰要放兩顆嗎？
若菈 .𖤐°
@zoraxzora
Wed, May 11, 2022 9:15 AM
窩的腰背真的好痠
夢風💕蛋糕魔女烘焙中
@c524301030
Wed, May 11, 2022 9:16 AM
筆記起來，這個感覺超需要
⚖小林喵的許願池🖋
@twinnines1022
Wed, May 11, 2022 9:21 AM
若菈 .𖤐° : 菈菈是腰哪邊酸？可以一點點慢慢嚕喔
⚖小林喵的許願池🖋
@twinnines1022
Wed, May 11, 2022 9:22 AM
https://images.plurk.com/4i9MLOR9if7bhgnj64IRqt.png
我在家裡是用這個XD
不過想要按深層一點的話，小顆的會更有感
我還用過高爾夫球，按對位置真的是酸爽痛爆(欸XD
娜娜
@ginaishungry
Wed, May 11, 2022 9:26 AM
若菈 .𖤐° : 小腿感覺要按摩球餒，有凹凹凸凸的辣種
娜娜
@ginaishungry
Wed, May 11, 2022 9:27 AM
若菈 .𖤐° : 我是一次放一顆，這樣壓起來應該比較痛⋯⋯吧
娜娜
@ginaishungry
Wed, May 11, 2022 9:27 AM
夢風💕蛋糕魔女烘焙中 : 開啟了新ㄉ世界！！
若菈 .𖤐°
@zoraxzora
Wed, May 11, 2022 9:28 AM
⚖小林喵的許願池🖋 : 就是脊椎兩側ㄉ那兩條（？）好難形容腰痠ㄉ部位喔
若菈 .𖤐°
@zoraxzora
Wed, May 11, 2022 9:28 AM
娜娜 : 想說一次按左右兩條筋
娜娜
@ginaishungry
Wed, May 11, 2022 9:28 AM
⚖小林喵的許願池🖋 : 我教練就說有人用高爾夫球，但看我一副新手樣就叫我不要亂來免的傷到脊椎
夢風💕蛋糕魔女烘焙中
@c524301030
Wed, May 11, 2022 9:29 AM
我每次都是左邊肩膀超級痛，可能是坐姿跟側背包害得
▶王旋
@a_xuan
Wed, May 11, 2022 9:29 AM
按肩胛骨周遭會痛到快死掉但很爽
⚖小林喵的許願池🖋
@twinnines1022
Wed, May 11, 2022 9:31 AM
若菈 .𖤐° : 要一次按左右兩條筋的話，可以考慮我貼的那種
中間凹槽的地方對準脊椎(這樣就不會壓迫到脊椎)，球的地方就剛好按在你說的脊椎兩側的那邊
我以前上教練課跟瑜伽課的時候，開場(?)都要先滾個兩三趟XD
⚖小林喵的許願池🖋
@twinnines1022
Wed, May 11, 2022 9:31 AM
肩胛骨下緣真的痛爆可是痛完又很爽XD
娜娜
@ginaishungry
Wed, May 11, 2022 9:35 AM
夢風💕蛋糕魔女烘焙中 : 我肩膀都兩邊痛，但腰是左邊特別痛
娜娜
@ginaishungry
Wed, May 11, 2022 9:36 AM
▶王旋 : 豪可怕我回家試看看
慕晨✦
@muchen1228
Wed, May 11, 2022 9:36 AM
球球真的超爽的，我還有買滾筒還在學習怎麼用，但按小腿和大腿很舒服uu
夢風💕蛋糕魔女烘焙中
@c524301030
Wed, May 11, 2022 9:36 AM
娜娜 : 一堆辦公室職業病
娜娜
@ginaishungry
Wed, May 11, 2022 9:37 AM
⚖小林喵的許願池🖋 : 那個球有沒有什麼名字啊？
娜娜
@ginaishungry
Wed, May 11, 2022 9:38 AM
慕晨✦ : 我也買過滾筒但是嚕一次就不行了我沒辦法這樣對待我自己（草）
娜娜
@ginaishungry
Wed, May 11, 2022 9:39 AM
夢風💕蛋糕魔女烘焙中 : 教練：辦公室坐太久齁
⚖小林喵的許願池🖋
@twinnines1022
Wed, May 11, 2022 9:50 AM
娜娜 : 花生米！
Yui 𖧧
@Areszy
Wed, May 11, 2022 12:37 PM
我都躺滾輪超爽的
Wong汪💫
@e1101191326
Wed, May 11, 2022 1:02 PM
我之前坐骨神經痛的時候，物治師叫我去買壘球來坐，就是坐在屁股下按摩
我現在也是稍微覺得有點緊緊的就馬上去拿來用XDDDDD
娜娜
@ginaishungry
Wed, May 11, 2022 2:59 PM
Yui 𖧧 : 我好久沒躺過ㄌ好痛
娜娜
@ginaishungry
Wed, May 11, 2022 2:59 PM
⚖小林喵的許願池🖋 : 好
娜娜
@ginaishungry
Wed, May 11, 2022 2:59 PM
Wong汪💫 : 我也會坐骨神經痛欸，剛剛一起躺了
娜娜
@ginaishungry
Sun, May 22, 2022 2:55 PM
本週新知識
久坐的腰痠背痛除了按腰之外也要按髂腰肌喔，兩個都鬆了就會好很多
我好痛 （正在按）
慕晨✦
@muchen1228
Sun, May 22, 2022 2:57 PM
髂腰肌怎麼按 好想知道
娜娜
@ginaishungry
Sun, May 22, 2022 2:59 PM
慕晨✦ : 用網球的話就是側躺然後壓上去，我的體重真的⋯⋯很有感⋯⋯
慕晨✦
@muchen1228
Sun, May 22, 2022 3:03 PM
噢我好像知道在哪ㄌ.....待會來試試看!!
娜娜
@ginaishungry
Sun, May 22, 2022 3:05 PM
慕晨✦ : 等你一起酸（幹）
若菈 .𖤐°
@zoraxzora
Sun, May 22, 2022 4:42 PM
我有時候下半身覺得很緊繃就會想要拉那邊的筋，原來那裡是髂腰肌ㄛ
若菈 .𖤐°
@zoraxzora
Sun, May 22, 2022 4:42 PM
也沒想到按摩ㄌ會減輕腰痠 窩的腰真的⋯⋯好痠⋯⋯
娜娜
@ginaishungry
Sun, May 22, 2022 4:43 PM
若菈 .𖤐° : 堆！我的腰也好酸嗚嗚嗚嗚嗚嗚
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