減緩焦慮/保持生活品質的方法

第一次發這種分享類的文不過整理了一點個人經驗想幫助有相同困擾的人QQ
以下是我個人的經驗不代表任何所有人，每個人的方法不同可以參考我的但不一定適合你。

因為一些原因所以想開始分享怎麼提升或維持自己狀態的方法，希望可以幫助被社會壓力擠壓壓力大或是常常焦慮的各位。

先大略講一下如果有想問更詳細的也可以留言交流╰(⸝⸝⸝´꒳`⸝⸝⸝)╯

減緩壓力 生活品質

⭐1.第一個就是早睡，良好的睡眠品質對隔天一天的精神影響真的很大
平常就習慣晚睡的在調節睡眠時間建議以每天提前一個小時或半個小時為主

平常很晚睡突然要調整作息到很早，長期下來我覺得是不太理想，很容易就幾天放棄或是沒有辦法很順利入睡。

⭐2.喝水，這個應該很多地方都講到爛掉了，一天喝2000以上長期下來很多地方就會看到很多改變。
皮膚狀況變好（我自己是有變白不過可能是我太宅），比較不會有身體很重的感覺，做事情前頭腦會比較清醒，有健身跟減肥基本上一定要喝夠水，喝水真的不會變胖。

⭐3.一個禮拜至少要有一兩天給自己出門或是在家休息，每個人狀況不一樣但是我覺得在有出太陽的天氣出去逛逛走走對心靈健康會好一點，再忙至少也要堅持一週有半天到一天給自己完全放鬆的時間。

⭐4.運動，對於很忙的人我覺得瑜珈和在家運動算是一個最能利用時間的選擇了，當然可以出去運動偶爾走走當然是最好。
但因為疫情所以每天出去真的是不太理想，可以每天花40分鐘-一小時做瑜珈/或是跳繩，跳繩我覺得是很耗體力而且還可以順便減肥（？）長期下來會瘦而且心肺功能我覺得有點變好。

ex.想瘦腿的姊妹跳繩真的很有效不過還是要配合拉伸跟按摩！

⭐5.第五個就比較少見，就是冥想，至少我在同齡人問下來沒有一個人有做。

覺得蠻多人對冥想的刻板印象會想到關於宗教，但是實際去看了很多影片其實我覺得大家都可以嘗試。

可以在睡前和早起時做冥想，冥想對我來說比較像是一個訓練沉澱自己的過程

過程中可以放自己喜歡的音樂或是白噪音，或不放任何東西都可以。
姿勢的話我覺得沒有甚麼要求，最常見的就是盤腿坐，也是可以躺著冥想不過試過很容易冥想到後面就睡著XD

冥想時並不是要盡量努力讓自己什麼都不想，如果一直在想把腦中雜念趕出去那反而會造成反效果沒有辦法靜下心。

想什麼都沒關係，讓它自己進來又自己出去就好這種感覺。
把注意力專注在吸氣和吐氣上，空氣吸進去後感受到它到身體裡的哪處，吐出來也是一樣。

過程不計時，可以放個碼表在旁邊不過我覺得還是會有點在意，沉澱進去後會覺得時間過得很慢，可能冥想五分鐘實際感覺過了十幾分鐘。

可能要嘗試一陣子才會有感覺，不過持續幾個禮拜我覺得專注力跟頭腦會明顯清楚很多，還有焦慮感會有所降低。

但是冥想這塊我也才剛嘗試如果有人想補充或是糾正都歡迎 ( ◜‿◝ )♡

冥想真d讚