昨天在書店翻到這本害我一直笑

想死不如健身！改變一生的超科學理由：破除99％肌力訓練迷思、疑慮的終極動力手冊,泰史特龍、久保孝史

其實書沒看完，但是一回家馬上就不敢偷懶又開始做健身環了

飲食控制之類的我其實從來沒有成功過，一來是忌口太痛苦，二來大部分時間煮飯的不是我，我不好意思叫家人特地配合我去吃

另外之前參與過營養師做的桌遊，裡面表達的觀念是1.盡量多吃大量蔬菜2.營養要均衡（全榖根莖／豆魚肉蛋／紅綠蔬菜／白紫蔬菜／奶類／水果／配料堅果）3.在營養均衡攝取的前提下，可以吃任何喜歡的東西

我比較懶得精算，所以就是確保每餐有肉（蛋白質）有菜有澱粉就好，尤其如果買外食常常很缺蔬菜，所以大概每幾天就要去買一下新鮮蔬菜，住台灣的好處就是幾乎都有各種當季便宜新鮮蔬菜可買，產季的一把菜才二三十元，去傳統市場甚至可以更便宜

噗浪居然跳這個給我XDDD偵測到關鍵字嗎

不過我自己不是愛吃肉的人，所以我覺得以健身來說我蛋白質攝取沒有很夠，只好另外花錢買蛋白粉…然後肉都大多丟給某人處理因為我怕生肉0rz

多虧(!?)疫情+缺錢的關係，這把年紀我才勉強學會如何自己煮菜做料理，自己煮過之後才發現外食或是平常吃的加工點心之類調味有多重…要做到一樣的味道不曉得要放多少油鹽糖，慢慢不知不覺就變得少吃了

還有喝水…！做健身環時裡面都會一直提醒你要喝水，所以現在不知不覺就養成保溫瓶裝滿開水放旁邊隨時拿來喝的習慣，喝久之後發現含糖飲料就不太想喝了；再加上某人前陣子去健檢也被醫生提醒要一天至少喝1500cc水（飲料、茶、湯之類都不算，就是要白開水）兩個人每天都不停灌水的情況下，我們家一天就可以喝掉一個7公升大水壺，所以現在每天都要燒一次開水…

小孩感冒我都跟他說你就多休息多喝水然後去上廁所，把身體裡的細菌和病毒洗掉，尿尿出來就細菌病毒掰掰，然後你就好了，喝水成本低又有益健康，推薦