海藍青空
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「最高休息法」7:「三階段分析」解除負面情緒
產生負面情緒時,試著先將其區分為「思考」「情緒」「身體反應」等三個部分。比方說,你被同事說了一些不中聽的話。這時當然會越想越火大,會想著:「他為什麼要那樣說?」「那傢伙為什麼一定要這樣說話呢?」之類的。這時我們還處於「思考」的階段。只是針對「被他人說了一些不中聽的事情」這個事實「自己還在思考」的狀態。然後,就會在自己心中萌生出一些「情緒」,像是:「我好生氣」「真是火大」「我不甘心」「覺得好丟臉」等。

可以先像這樣進行分類、整理:「自己是怎麼想的呢?」「有怎樣的情緒呢?」
海藍青空
接著,觀察「身體的反應」。遇到「被同事說了一些不中聽的話,覺得很生氣」的狀況時,可以觀察一下自己身體上有那些部位會出現反應,像是「我好像覺得頭有點痛」或是「覺得肩膀、背部好沉重」「心裡覺得很火大」等。

仔細觀察那些反應,並試著在心中轉化為言語默念:「我心裡覺得很火大」「我頭好沉重」等,這就是所謂的「三階段分析法」。不論如何,不要放任負面情緒在心中漂浮不定,試著切分成「思考」「情緒」「身體反應」三部分去處裡。
海藍青空
不要去評價情緒或是感覺

在此,希望大家注意的部分是,「不要去評價情緒或是感覺」。比方說,湧現「憤怒的情緒」時,心裡往往會想著「那是不好的東西」「壞東西」,進而想要去消滅那些情緒。對於「心裡覺得很火大」「肩膀、背部好沉重」等身體反應,也容易被視為「壞東西」。

然而,我想要傳達給各位的:不要對正在發生的事實給予「好.壞」相關評價,也不要想辦法去消除那些「壞東西」。立場往往是一體兩面,重點是「覺察」與「接受」。對於那些在自己體內產生的變化或是情緒,先去「覺察它」,然後「接受它」。歷經這些階段後,就可以進一步「放下它」,這就是佛教的思維。
海藍青空
如果自己心中有「憤怒」或是「悲傷」的情緒萌芽,那就讓它繼續。發現「自己會覺得憤怒或是悲傷啊!」然後,接受它。沒有必要去評價說「這是壞情緒」,也沒必要想著像是「消滅它」「讓它消失不見」等,想辦法排除它。將自己體內產生的狀態,區分為「思考」與「情緒」兩者,並進行整理,接著就先試著接受它。只要做到這種程度即可。
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