已經吃了兩個主餐的健康餐還是會餓到底是怎樣
胃是無底洞嗎 飲食控制怎麼那麼難

會餓就多吃點沒吃飽心情會不好

你身高體重多少、一個健康餐是多少熱量？

papaya9688: 同問

是生理餓還是腦覺得不夠

papaya9688: 162/60，TEDD 在1400左右
每週重量訓練2-3次

健康餐盒官網沒說，附上照片 是滷雞腿跟蒜味雞胸
菜是油白菜、油菜跟高麗菜
另外還有喝一杯無糖豆漿泡的巧克力乳清，ON的

goji604: 我大概是6:30用晚餐的，當下飽足感大約在7分飽，現在才過沒多久大概感覺5分
是那種介於生理餓跟心理餓之間的感覺

蛋白質多吃一點？ 然後適量的吃一小匙橄欖油很有效喔

哇！你的肌肉量是本來就高嗎？
我最近也在運動，但這個量我還吃不完欸！

crab5911: 我已經點兩個主食了嗚嗚⋯⋯橄欖油有聽說過！！！想知道效果跟喝的感覺

gnu678: 我覺得也沒有⋯⋯3月的INBODY 骨骼肌重23.5其實也沒有很多
但我在開始重訓前就很會吃了

ಠ_ಠ: 我 160/54 平均每週運動一次，TDEE 1900 以上（誠實記錄所有攝取，這樣吃維持體重），八九成原形食物，蛋白質約 100 g，這樣吃剛好胃跟心靈都飽足。1400 會餓我覺得完全正常欸 XDDDD

viper2457: 乾我剛剛發現我的TEDD其實是2150（建議攝取熱量）
我一直以為是BMR 1400完全忽略其他活動的熱量⋯⋯⋯原來一直失敗是因為我吃太少嗎？？？

個人淺見如果有說錯再麻煩指證

噗主是水喝太少了嗎？
多喝兩杯水、多吃一匙油 應該就不會那麼餓了

goji2616: 過程中持續都有喝水跟無糖綠，不過油還沒嘗試過找時間來試試

ಠ_ಠ: 我覺得很有可能喔！個人經驗減重是要調到一個可以騙身體過得很好但是又不是真的讓它過得太爽的範圍，少吃多動的效果有一個極限。像我之前減重的經驗就覺得我的那個範圍很小，我一開始吃 1600 多且碳水較低，兼之一週運動兩到三次，勉強不餓但其實體重沒什麼降而且很疲勞，多吃少動反而比較順。給你參考我的記錄：


當然我這樣不算很苗條的身材就是了，但我對身材標準沒有很高，覺得維持這個體重跟代謝量 aka 能吃的量還算可以接受。

viper2457: 天啊你超認真在記錄的⋯⋯我其實也沒有要到非常苗條啦！只是會希望身體是有線條的，然後不要太容易腰酸背痛

回報一下今天觀察的發現
昨天的午餐是麥當勞鬆餅跟肉餅，晚餐是健康餐；今天午餐晚餐都是健康餐反而就沒那麼餓了
跟教練討論後覺得我可能是吃加工的東西就會很容易餓，多攝取原型食物就可以耐久一點

只能說那些好吃的東西就像渣男一樣，除了好吃（各種意義上）一點用處都沒有

加工的很多GI值都比較高（精緻食物跟澱粉），原型食物比較單純 也不會另外加糖

ಠ_ಠ: 雖然減得差不多了但目前生活模式允許所以就繼續記錄了 XD 吃原形食物真的可以飽比較久！我開始減肥，改吃高比例原形食物後其實沒什麼印象有感覺餓過。而且除了 GI 值跟糖之外，加工食物的弊病是製造過程會流失很多微量營養素。