昨天看到好幾篇減肥噗
分享一下我自己之前花四個月瘦八公斤的過程

噗主身高快170，體重最重的時候有到7Xkg
一般平均維持在64kg上下
可能還算標準吧，就是肉肉的
但吃了某一個治躁鬱症的藥後開始瘋狂暴食，加上原本焦慮就好傾向用吃東西抒壓，所以基本上就是一個惡性循環。

後來真的受不了向醫生反應，之後順利換了藥，也才讓我有辦法減肥。

體重變化是這樣的：
一開始得憂鬱症，吃了藥都在睡覺，沒食慾，體重大概從64掉到59
後來轉躁鬱症換藥，我又一路從59回到原本的64，再繼續胖到快70

有句話一定要說在前頭，因為生病吃藥而變胖，一定是會難受的，我不會說什麼要愛自己每個時刻的樣子，因為我自己也辦不到。但如果那個當下你做的事情（例如吃東西）可以讓你心情比較好，或是狀況比較穩定，那絕對是可以做而且不用感到罪惡的。

噗主基本上是用運動和飲食控制在四個月瘦八公斤。

運動
我自己是早上起床先做30到40分鐘的瑜伽，使用的是Down dog這個App。

晚上的話會做一些徒手訓練，也大概30分鐘（現在有很多教學可以看，如果擔心在運動的過程受傷可以找教練/有健身習慣的朋友）

一天就做這兩次運動，但基本上我因為在休養所以都待在家裡^_^……活動量比起一般人少很多（體力也很差）所以做這些就滿有成效的。

飲食控制
建議先做一些功課再執行，基本上要知道自己的身高體重大概需要吃多少熱量，想瘦的話大概要維持在多少，如果有天吃多了也沒關係，那天多動一點。

我因為自己會煮飯所以有載App計算我攝取的熱量，不過除非是超商不然這樣算的話多少還是會有誤差，但秉持少鹽、少油、少糖、少精緻澱粉這個準則不會錯。

熱量計算不只是算攝取多少熱量，更多時候我是看熱量比例。依照台灣的飲食習慣很容易澱粉超標然後蛋白質不足（早餐一杯豆漿一個饅頭，大半澱粉扣打就沒了……）肉的話因為我自己原本就不愛吃肉，蛋白質都是靠蛋跟豆腐在補充。

其他的我真的沒有再做什麼了，去健身房或是特殊飲食法我通通都辦不到！但每天能堅持早晚運動跟管好自己的嘴已經不容易了！

希望對某些也在吃藥的朋友有幫助。
吃胖什麼的很討厭，但是不會一輩子都會這樣

噗主好棒喔，最近也是吃藥胖了十幾公斤 ，太有參考價值了受到好多鼓勵

panda4929:辛苦了

不用四個月瘦八公斤，慢慢建立一些習慣或是至少想吃東西的時候選健康一點的就好，慢慢來比較快！

好像忘記說成效了

除了瘦下八公斤之外，腰圍也大概少了五六公分，所有緊繃的褲子都鬆了~~這個可能才是最快樂的地方。

不過後來噗主人生又遇到一些大大小小的慘事，某一年我的體重又急速掉了三四公斤吧，焦慮到握著筷子的手都會顫抖，沒辦法正常吃飯，所以腸胃整個壞光光。花了一年時間調養才讓腸胃正常（當然也胖回來了）