歐派師Ｋ挨啊↗
@oppaikir
Mon, Apr 11, 2022 10:54 PM
Mon, Apr 11, 2022 11:08 PM
1
[R記錄] 04/12 Day9 (R2-Day4)
體重差：不變
體脂差：不變
目標蛋白質攝取量 150g
歐派師Ｋ挨啊↗
@oppaikir
Mon, Apr 11, 2022 11:36 PM
Mon, Apr 11, 2022 11:41 PM
早餐

無糖豆漿 200ml
低脂牛奶 200ml
蛋白粉 42g
雞蛋 60g
蔬菜 200g

蛋白質合計56g

水
900ml
歐派師Ｋ挨啊↗
@oppaikir
Tue, Apr 12, 2022 3:53 AM
Tue, Apr 12, 2022 3:54 AM
午餐

低脂牛奶 200ml
蛋白粉 42g
豆腐 350g
番茄罐頭 400g
杏鮑菇 130g

蛋白質合計 66.1g

水
900ml
歐派師Ｋ挨啊↗
@oppaikir
Tue, Apr 12, 2022 4:16 AM
昨晚運動順便跑遠一點的超市
看到番茄罐頭就買來試試看
嗯算是我不懂片假名所以誤會(?)

這個不是水果罐頭而是切丁+糊狀的番茄罐頭
我只看到沒什麼添加物就買了w
歐派師Ｋ挨啊↗
@oppaikir
Tue, Apr 12, 2022 4:17 AM
所以中午是倒出一整盤的番茄丁醬
把豆腐切丁後也混上去
涼拌番茄豆腐丁
歐派師Ｋ挨啊↗
@oppaikir
Tue, Apr 12, 2022 9:02 AM
晚餐

無糖豆漿 200ml
蛋白粉 21g
雞蛋 60g
萵苣 100g
木棉豆腐 250g

蛋白質合計 44.7g

水
900ml
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