執行168已經超過一個月
主要是少吃澱粉，少喝含糖飲料，
不吃早餐宵夜，再配合運動：
一週三～四天橢圓機間歇(20min)
一週一天打桌球(90min)

今天早上量體重發現瘦了四公斤！
腰圍少了2吋…

雖然每天量體重有浮動+-1Kg
但好像還是有點瘦太快…
怕之後會復胖很快
最近還是多補充一些蛋白質好了 該開始做阻力肌力訓練了 希望能找到適合的教練

一個月4公斤很ok 啦

恭喜!

一個月應該還好，噗主很棒喔加油加油

認真執行1個月4公斤剛剛好

這樣很棒

這樣還好 剛開始消水會消比較快

butter9627: 我也有聽說剛開始都是消水…
原來我之前那麼水腫！

如果是學生學校有重訓課可以問老師相關資訊，如果是上班族要找教練可以先去臉書，健身新手社團上面詢問 。因為有些教練蠻坑的，教很少但收很貴

去年剛好遇到疫情沒什麼出門運動，用168也是一個月間瘦了3～4，今年沒那麼嚴格執行體重都維持住了。噗主有運動一定更有成效

這邊也是168！目前已經瘦快十公斤
偶爾正常吃/吃大餐，沒有復胖過

已經瘦了13，原本沒有168，想透過168維持減重的速度
另外一個月四公斤很正常喔 我之前一個月瘦了六公斤

好奇大家都是幾公斤開始減下來的

大家好厲害...

我是男生，從73→69
目標是 68，現在看起來應該可以設個65
大概很快就會遇上撞牆期了
會執行16/8是因為剛好生活作息很適合
常常一不注意就變成 18/6
不過我還是希望之後能在早餐吃好吃的蛋餅 還是要增肌才行

+- 1 其實不算多欸，畢竟隨便吃點東西就上去了

lime188: 對呀 還是要持之以恆才行

dwarf6211: 我也很怕遇到爛教練，我想先買別人的轉讓課當成試教來用，確定這個教練不會因為是轉讓課就隨意放生我，再花錢和他買課…