純粹好奇問問，減重減脂鍛鍊相關
兩天棒式兩分半+兩天慢跑半小時
跟
四天慢跑半小時
它們的優缺點有什麼

噗主之前是一週四天慢跑半小時，但是開始輪夜班後覺得休假第一天慢跑太累了，就改成第一天棒式兩分半、第二天慢跑半小時
有點擔憂會不會減脂鍛鍊的效果大打折扣結果復胖回去

小腿肌肉慢跑會比較發達？

回日班的時候應該會改回去兩天都慢跑

覺得棒式加慢跑比較好ㄟ
慢跑主要是鍛鍊肺活量 棒式是核心肌群
兩者疊加效果應該會比較好

berry996: 嗯嗯，那我就安心的繼續做

前頭我有記錄體重變化（但沒有體脂），觀察個兩個月看看

分享一些文章，簡單說我覺得這個量不太需要計較減重效果，差不了多少
但是多元訓練對身體會比較好

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欸……所以我早睡早起不吃宵夜戒手搖反而才是最大功臣嗎……？

想說我幾乎沒有忌口，油炸加工燒烤照吃，只是因為貴因為有在運動會計較那個數字所以減少食用次數跟頻率，手搖也是因為我窮怕很快就復胖所以從一天一杯變成一個月一兩杯，宵夜基本上不吃了，因為隔天要運動所以必須早睡間接錯過宵夜時段（

現在上夜班飲食比較混亂，上班的兩天晚餐都是泡麵，早上吃7-11的微波食品，睡醒第一餐直接跳過，休假日可能一天只吃一餐（大半夜懶得出門找食物）

ಠ_ಠ: 可以這麼說XD
運動可以促進健康，但減重效果有限
不過如果本來有點過胖的話
促進健康為目標的行動本來就會自然減重

我減重期間曾遇到一個多月無法運動
就維持原本吃的量
結果體重下降的速度也沒什麼變

我本身一開始很胖，比標準體重多出二十公斤
然後花了一年佛系運動佛系飲食控制鏟掉十公斤

去買衣服的時候被鏡子裡面的自己醜到眼睛差點瞎掉，一怒之下開始運動減重（
跑步好像塑形效果不錯，持續跑了三個月很明顯腰線出來了，現在則是站直肚子不會凸出來

感覺以佛系來說是很不錯的進度啊
繼續加油～
我自己覺得原則就是吃得營養充足
少吃空熱量多吃原形，好好睡覺
多活動、偶爾運動（在盡量沒有壓力的情況下）
就差不多了，至少會是一個平均的身材還有正常的代謝量
而且這樣的生活形態也算是好維持
不會稍微多吃一點或幾週沒空運動就復胖