烈子重訓
2022/03/31

暖身
瑜珈球棒式
20秒
30秒

高腳杯深蹲跳*5
4kg→自身體重→自身體重

前抱式深蹲
15kg*5
25kg*3→30kg→35kg

槓鈴屈膝寬早安
15kg*5
20kg*3→25kg→30kg→25kg

捧壺單手握推（身體一半在臥推椅外）*5
4kg→8kg→8kg→8kg

分腿站水平退拉鐵鍊
23kg 7m
46kg 15m*3

握把式直立支撐 20秒
54kg→74kg→84kg→89kg

腹肌繩懸吊抬膝
15下*2

中間因為不曉得怎麼夾肩膀所以做了彈力帶跟水管繞頸

教練的歌單有美秀的捲菸所以稍微聊一下他們家貝斯手在大港出事了

「什麼你會跑音樂祭嗎！？」

驚訝的重點錯了ㄅ