最近接連好幾篇報告要做，實驗也因為上週細胞污染且週末回家，這周必須補完上週的進度再加原訂計畫，時程突然緊湊了起來

面對這次的壓力，我發現自己好像進步了！我學會安撫自己的焦慮、接納自己的情緒、嘗試轉換心情保持專注，也更能有效安排並利用時間

之前我面對突發狀況或重要的考試/報告，我總是維持在焦慮無法專注的狀態，想著各種如果我做不好就會如何的種種負面狀況，愈想愈消極，覺得自己一定做不好、努力沒有用，導致效率低落，看到自己進度不如預期就會更焦慮，然後陷入失眠、食慾不振的狀態，身體狀況不好之後精神就更差，然後進入效率更差更焦慮的迴圈

這次我試著分析自己焦慮的原因，找出可以控制/解決的部份，例如擔心做不完就早點開始做、擔心看不懂論文就開口請教學長姊；面對比較無法控制的部份，例如老師對我報告的反應、實驗成果不如預期可能導致碩論題目方向大改等，則是試著先不往最壞的結果想，也接納自己對於這些事情的焦慮，告訴自己把目前能做的做到最好，同時也讓自己有可能改變/受打擊的心理準備，讓事情真的發生的時候可以抱持彈性，也試著和其他人聊聊這些經驗，從別人的故事中學習

從以往的經驗讓我體認自己在身心狀況不好的時候是無法專注的，效率也很差，因此在這段情緒不好的時間我就乾脆不要做事，起身做十分鐘伸展運動、洗個熱水澡、點香氛蠟燭感受一下暖意和香氣，給身心放鬆喘息的機會，等回到平和的狀態再專注做事

這次也設了給自己的獎勵機制，例如在幾點前做到某個程度就可以吃零食/喝飲料（幸好我的健康計畫沒有禁止這兩項嘻嘻嘻☺），或是訂一個時間要完成到某個程度，如果比預期提早，多的時間就可以拿來休息/滑手機/聽音樂等等

最近有效的獎勵機制大概是見我家柯基www
如果有約好什麼時候要見面的話，我會盡可能在見面前把所有公事做完，才能心無旁騖的好好享受在一起的時光

在時間規劃方面，也學會在等待實驗反應的空檔中安排其他事項避免滑手機空等，例如安排做報告、採購、穿插其他的實驗步驟等等

不過在這部分我不會把時間安排的太緊湊，避免當某個實驗有意外的時候，會牽連到其他的實驗，主要還是安排一些可以隨時停下、比較有彈性的工作

雖然面對這週種種事情我還是從週六晚上就開始感到焦慮、心累，也依然在週日趕工到快三點，週一七點半起來繼續努力，但整體心境上比之前好了很多，我在有做事的時候都是專注的，也能夠在沒有做事的時候好好放鬆

覺得和我家狗勾在一起之後，我終於開始學著生活，之前的我大部分只是讓自己保持生存/活著的狀態。

我開始對未來有憧憬也學著規劃，會因為對未來的期待而現在更有意願努力。

剛和柯基建立關係的時候他說擔心自己沒有我想像中那麼好、擔心自己沒當過男友的角色不知道該做什麼好，或是他說了某些話/做了某些事之後會問我這樣會不會很幻想破滅，但其實他遠比我想像的更好，而我也在這段關係中學著讓自己更好

啊不過，不知道從什麼時候開始，他不再有這種擔心ㄌ，可能感受到自己本來就是超棒超優質狗勾ㄅ(•ω•)

這次回家發現家人對我家狗勾的印象蠻好的，感情方面的擔心也減少了很多

恭喜開始學著生活

覺得自己不再那麼焦慮擔心ㄉ原因4因為尼都會鼓勵我安撫我，讓自己覺得4被重視、接住ㄉ❤️
尼也超棒超優質