最近開始用my fitness pal這個程式
但最大的困擾是 不是所有外食都有資料
還有自己抓不準一百克大概是多少
覺得自己記上去根本是記心安的

可以試看看把自己的餐點拍照起來 就算不知道熱量 但是看份量跟內容大概知道是否NG ex 炸物 碳烤 飲料等等 也可以順便紀錄時間點 時間久了回看相簿就知道最近減肥成功或是失敗大概的原因 MFP只是輔助讓你知道該餐點的熱量

原來如此

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可以參考這本書，它最後一章有計算台灣常見外食的熱量和巨量營養素。