Kristin Neff 提出了自我慈悲的三個要素:
第一是「善待自己與理解自己」,能在面臨痛苦時保持寬容和理解,而非忽視痛苦或批評自己,解世界運作的無常,不會因生活沒有達到心目中理想而怨。
二是「人性共通與孤立感」,當我們處於低落的情緒時,會感覺被孤立,但永遠要記得你並不孤單,只要是人都必須經歷痛苦,痛苦是人類的共同經驗。
三是「正念與過度評判」,自我慈悲其實與「正念冥想」相輔相成,正念指的是能以一種開放、不評判的心態去觀察自己的思想與感受,而非試圖壓抑它們,或過度誇大它們。