p/os9b5m

@anonymous

偷偷說

Fri, Mar 18, 2022 10:41 PM

5276

2869

覺得自己情緒/精神上不如以往的時候，可以先確認下述：
1.我有沒有睡飽睡好？
2.我有沒有正常吃飯？是不是均衡飲食？
3.我這三天有沒有踏出家門超過半小時？
4.我有沒有出門讓太陽在我頭頂至少10分鐘？（陰天或下雨天沒關係。坐在窗邊被太陽照不算）
5.我這三天有沒有開口跟人說超過五句話？
（6.是不是不在經前七天內？）

假如上述有「否」，請先盡量彌補它。營養相關沒辦法吃足，可以考慮吃健康食品。太陽照不夠可以考慮吃維他命D。經前症候群可以找中醫
以上都是我在自己身上做過的實驗，缺一項就容易進入低落狀態。仔細想想，你如果強迫一個人少做1～5，對方不也會情緒糟糕嗎？
對自己也是啊，要對自己好點

釐清上述，再來討論是不是有什麼壓力源若發現自己怎樣都做不到1～5，或曾有憂鬱症病史或產生自傷自殺的念頭，請務必向外求助

ಠ_ಠ

Fri, Mar 18, 2022 10:43 PM

實驗源起是某次遇到例行性報告截稿日，發現以前都不覺得這麼憂鬱，為什麼這次這麼憂鬱？
推測自己是蛋白質吃少了，試著晚餐蒸了四顆雞蛋的茶碗蒸，吃完心情都回來了

ಠ_ಠ

Fri, Mar 18, 2022 10:44 PM

~~然後我就開始實驗各種情況~~

miso8521

Fri, Mar 18, 2022 10:46 PM

四顆雞蛋的茶碗蒸，是我也會吃了心情好（喜歡蒸蛋）

fairy4556

Fri, Mar 18, 2022 11:01 PM

推推！很真實
腸胃不好(漲氣/不順之類的)也會影響很大
2真的很重要XD

miso562

Fri, Mar 18, 2022 11:17 PM

謝謝噗主，身體不舒服真的好容易情緒很差

ಠ_ಠ

Fri, Mar 18, 2022 11:27 PM

miso8521: 還有加香菇跟蝦子跟干貝

fairy4556: 好像有研究說腸胃是第二個大腦，也跟情緒有關（所以緊張的時候才會有人沒辦法吃飯或有腸躁症）
miso562: 感覺這幾點是很多人會忽視的，因為以現代生活來說是小事，而且不至於有很不舒服的情況
有吃飽不會餓，所以沒感覺，其實身體想跟你說「快給我蛋白質！！！」
宅在家打遊戲好幾天好像很爽，其實身體正在到處找維他命D
熬個夜好像不會怎樣，其實熬夜會身體發炎，其實很傷

jay2329

Fri, Mar 18, 2022 11:55 PM

Fri, Mar 18, 2022 11:56 PM

很常每天吃兩顆以上的蛋，曬太陽時間大多在通行路上，平日睡覺在3-5小時左右，假日睡到飽

工作關係很常開口跟人說話，每天話題跟工作有關

pita63

Sat, Mar 19, 2022 12:10 AM

有時候自己悶著也會腦袋當機是時候出去在外面吃個飯和服務生店員說話也很好

jay2329

Sat, Mar 19, 2022 12:17 AM

房間空氣悶跟太暗也會影響心情
開冷氣跟風扇增加空氣循環，陰暗處多裝幾個LED燈條讓房間變亮

fig5927

Sat, Mar 19, 2022 2:08 AM

曾經將近2天沒睡的人路過（第一天白天忙整天，晚上沒睡+第二天工作到快第三天的凌晨），走在路上等紅綠燈的時候都差一步就要睡著，思考不集中，然後走著走著都覺得要產生幻覺的程度，也會開始產生一些記憶力混亂的現象，而且心情真的會偏憂鬱
我個人最低限度至少要睡3-4小時（每個人的生理狀況可能有所不同），才能保持基本的正常思考，睡眠真的很重要
至於如果持續一段時間不定時吃飯，我曾經一個月每天吃飯的時段都不同，就得了胃潰瘍...如果真的走不開去用餐，至少放些小零食在身邊，不要讓自己空腹餓太久，先填一下肚子，等手邊事情結束後趕快去用餐

kudu7947

Sat, Mar 19, 2022 3:36 AM

謝謝噗主的實用分享

turkey3061

Sat, Mar 19, 2022 4:19 AM

我一直都正常作息但體質容易失眠所以1真的很難做到現在是靠吃藥有改善一些些

mousse4819

Sat, Mar 19, 2022 4:25 AM

7. 不要因為看了這篇就自己嚇自己

jaguar8441

Sat, Mar 19, 2022 4:31 AM

8. 其實只是單純覺得生活很像坨狗屎，並不是自己的錯。

bbq7399

Sat, Mar 19, 2022 4:46 AM

睡眠是真的滿重要的，之前因為工作壓力太大一直沒睡好，整個人情緒暴躁而且有很強的自傷念頭，後來好好請假睡了一覺就好了不少

hotdog158

Sat, Mar 19, 2022 4:48 AM

3、4、5 在之前疫情最嚴重時持續一年，也沒怎麼樣，是我神經比較大條嗎？

ಠ_ಠ

Sat, Mar 19, 2022 5:00 AM

hotdog158: 這是狀態不如以往的時候可以看看的清單喔！如果你的狀態ok就不用特別檢查了

每個人的臨界值都不一樣

pitaya7992

Sat, Mar 19, 2022 5:01 AM

hotdog158: 可能你有吃飽睡好吧XD

butter8137

Sat, Mar 19, 2022 5:06 AM

這些檢視方法真的很有用！不過有時候會覺得反而是跟人說話說太多會很down（社交值消耗過多

toro1803

Sat, Mar 19, 2022 5:10 AM

可是我很喜歡呆在室內……

gemini2551

Sat, Mar 19, 2022 5:21 AM

感受到自己明顯變得比較情緒化時睡覺真的很有用
順便補充一下，當季節交替的時候人也會比較容易憂鬱，應該也跟日照之類的東西有關

almond446

Sat, Mar 19, 2022 5:55 AM

1234的解法感覺都是辭職呢

dragon3667

Sat, Mar 19, 2022 6:03 AM

我會發作
通常剛好是經前症候群或是前面五項真的全否

尤其疫情開始後除了網路通話
跟人面對面的時間越來越少

shark1167

Sat, Mar 19, 2022 6:04 AM

我每天都想辭職可是都走不了

fairy1087

Sat, Mar 19, 2022 6:13 AM

前面兩項是可控因素，後面三項其實還蠻不可控的，尤其因為工作因素一定得出門及一定要說很多話，但儘管如此還是很down

dragon3667

Sat, Mar 19, 2022 6:31 AM

說話好像也要是愉快的交談吧
我工作的地方能大量跟人互動
可是那些職位壓力大的人很多
有時候會碰到打電話過來就是先一陣爆罵的過勞人
變得比不說話還糟，因為剛好是經前症候群導致進入發病時期
當時真的在考慮自己是不是比起提離職更應該優先自殺

現在則是覺得很扯，不適合離開就好了
沒必要為了一群怪人死掉

magpie5131

Sat, Mar 19, 2022 6:41 AM

這邊是在三次元跟人交談反而會累積壓力的類型
不正常的交友型態(網路)導致有段時間除了工作沒有跟人接觸反而崩潰過
跟人對談很重要更重要的是能讓自己放鬆以及交流
可以感受到自己跟世界的互動有助穩定身心

dog3124

Sat, Mar 19, 2022 7:12 AM

5.我除了家人同事網友外現實中沒有朋友，除了好幾個月跟網友見面吃一餐飯，平常都自己一個人qq

litchi6361

Sat, Mar 19, 2022 7:14 AM

假日好天氣就是要跑出去逛街
還要打扮的很好看

shark1167

Sat, Mar 19, 2022 7:16 AM

我其實喜歡窩在家不面對人跟人接觸在網路上就可以了平常就是店家跟家人其他的人群社交能降到最低我其實反而感到舒適

hotdog158

Sat, Mar 19, 2022 7:17 AM

我也是跟人一接觸，壓力就爆大

coke1829

Sat, Mar 19, 2022 7:20 AM

慘了 4和5常常是一兩個禮拜出門跟店員講話了

uranus1332

Sat, Mar 19, 2022 7:23 AM

看到一些旅人回覆喜歡室內、不跟人接觸等等……
但有時候離開舒適圈、做一點小挑戰（在安全範圍）是可以改善既有狀態的
另外，我認為跟人互動這點要是正向的才行，之前工作站櫃檯面對澳洲貴客我就覺得那不是……

koala108

Sat, Mar 19, 2022 7:31 AM

一直以為經前會心情不好很正常，原來還有經前症候群這種東西

第5點就看人吧，重點是找到讓自己開心舒適的方法，我有時候在和網友討論cp或是和現友聊天是很快樂，但不是當下想要的就不會減小壓力
網路人百百種，噗主的方法不適合了話就自己調整吧，噗主的重點是大家不要搞垮自己

squid6763

Sat, Mar 19, 2022 7:49 AM

跟人接觸但沒有收穫也沒有正向回饋，這樣感覺好痛苦……

coke1829

Sat, Mar 19, 2022 7:52 AM

squid6763: 我認為是沒找到可以正向回饋的圈子(像我就是

nut5159

Sat, Mar 19, 2022 8:42 AM

原來經前症候群可以找中醫嗎.....一直以來都很嚴重

king2740

Sat, Mar 19, 2022 8:44 AM

半夜不要在撲浪發自厭瞨，去睡覺

peach8585

Sat, Mar 19, 2022 8:45 AM

半夜發噗自厭也好但最後一定要睡覺喔！發完就要把他拋到腦後好好去睡覺！

eagle8697

Sat, Mar 19, 2022 9:18 AM

jaguar8441: 被拯救了

wine6146

Sat, Mar 19, 2022 9:19 AM

吃好睡好曬太陽運動(至少走來走去) 這些非常重要

papaya5570

Sat, Mar 19, 2022 9:21 AM

對茶碗蒸的喜愛普普~~那我可不可以選擇吃4顆茶葉蛋？？~~

pomelo6586

Sat, Mar 19, 2022 9:22 AM

6項都有原來最近的低潮不是錯覺嗎

cheese6695

Sat, Mar 19, 2022 9:35 AM

睡飽跟吃好真的很難維持

遇到一堆幹事很暴躁晚上會一直醒著捨不得睡

lime6408

Sat, Mar 19, 2022 9:37 AM

因為確診肺炎2週留在家真他媽的憂鬱

wine6146

Sat, Mar 19, 2022 9:38 AM

cheese6695: 這個我又想到朋友說的。
事情解決不了怎麼辦？去睡覺。不是說一覺醒來事情就自己好了，但是至少你睡好了。
與其兩個都不好，至少有一個好。

hippo3244

Sat, Mar 19, 2022 9:42 AM

謝謝噗主，該好好曬太陽了

dragon8774

Sat, Mar 19, 2022 9:46 AM

Sat, Mar 19, 2022 9:48 AM

請問我可以複製噗首文字、附連結貼到自己的河道上提醒自己嗎？

ಠ_ಠ

Sat, Mar 19, 2022 10:33 AM

dragon8774: 請隨意

ಠ_ಠ

Sat, Mar 19, 2022 10:36 AM

nut5159: 我本來是其他原因去看中醫的，遇到經前症候群那週順便和醫師說了一下症狀（我是會沒有原因的極度焦慮）
中醫師說：「這很常見，不用擔心，我開藥給你吃兩個週期就差不多了。」
真的吃了兩個週期就好很多了

cheese6695

Sat, Mar 19, 2022 10:39 AM

wine6146: 我試試看⋯⋯

dragon8774

Sat, Mar 19, 2022 10:51 AM

謝謝噗主

grape7327

Sat, Mar 19, 2022 11:49 AM

想問問噗主，是吃了一次後之後就都能改善，還是得要一直吃中藥

fig5927

Sat, Mar 19, 2022 11:54 AM

正向的圈子嗎...這個或許有點難，需要一個契機，我好幾次低潮的時候是被偶像治癒的（不論2次元或3次元），可能只是一場劇、一首歌，（不過度的）追星生活可以帶來很多正能量
只是喜歡上的對象（偶像或演員）可遇不可求

brandy6160

Sat, Mar 19, 2022 11:54 AM

1跟2很難...

shabu8984

Sat, Mar 19, 2022 2:19 PM

最近覺得6超準的，前一週超容易一點小事就情緒爆炸，當週則是物理上讓人很焦躁

uranus9414

Sat, Mar 19, 2022 3:54 PM

我憂鬱症狀況不好的時候3、4、5真的很難達到，但是我會完美達成1，因為我什麼都不想做，沒事就是大爆睡
而且一旦超過一個月沒有任何需要出門的社交活動或工作，之後就更難有勇氣踏出家門，然後就會對出門產生恐懼不安

uranus9414

Sat, Mar 19, 2022 3:58 PM

但因為去年6月領養一隻幼犬，為了讓他可以好好融入人類社會，還有避免我家被他給拆了，我去年疫情期間幾乎每天都要陪他出門散步三次，每次都要半小時以上，所以意外的不管生理還是心理都變得比以前健康

uranus9414

Sat, Mar 19, 2022 4:00 PM

所以身心科醫師建議憂鬱症患者可以多出門曬曬太陽不是幹話，是真的可以讓狀況變好

steak5431

Sat, Mar 19, 2022 4:02 PM

真的不要跟憂鬱症患者說「都是你自己想太多」我如果可以控制好的話，何必長及看醫生跟吃藥(目遠

ox1603

Sat, Mar 19, 2022 4:35 PM

六點做齊仍然很憂鬱？

soup5627

Sat, Mar 19, 2022 4:41 PM

ox1603: 請直接就醫喔！憂鬱也有可能是週期性短期，或長期的，但都可以去看醫生。

ox1603

Sat, Mar 19, 2022 4:46 PM

為甚麼生活正常，但憂鬱呢？是否很奇怪？

mars2804

Sat, Mar 19, 2022 4:50 PM

並不奇怪
只是這代表一些狀況可能會超出你的預期, 影響你的生活狀態
情況允許的話可以去找醫生喔

ox1603

Sat, Mar 19, 2022 5:09 PM

明白

scone4058

Sat, Mar 19, 2022 5:14 PM

1~5都做不到　但已經不覺得憂鬱？　習慣了？但我知道精神不好就很容易累

prince303

說

Sat, Mar 19, 2022 5:20 PM

ox1603: 生活作息一切正常，但身體還是會生病，精神也一樣會生病喔OAO/
有需要的話都可以請醫生協助自己的。

alien1426

Sat, Mar 19, 2022 5:23 PM

這主要是給有意識到不對勁但不曉得怎麼處理的人參考
有些人會很慌張，但又覺得自己這是小問題不需要看醫生，看過這些步驟調整看看自己的生活，如果能好轉就還好
辦不到/辦到了改善有限，那就可以有些把握的去尋求幫助
所以我覺得這噗分享給大家還不錯

newt6239

Sat, Mar 19, 2022 5:28 PM

https://images.plurk.com/50M1lVCG0aRc2xRUujhcdy.jpg

無話可說

dragon3667

Sat, Mar 19, 2022 5:31 PM

我很害怕求助這件事
我可以問一下這串有沒有人求助結果被通報就醫的嗎
我只是想找人說說我的想法所以想打生命線
可是我很怕我一講對方其實已經報警
在拖延時間等待我被抓去就醫

omelet4475

Sat, Mar 19, 2022 5:35 PM

dragon3667: 不會，我打過生命專線
他會建議就醫，但不會強制
而且現在強制就醫條件其實困難很多
所以除非你做出傷人或自傷行為，都不會走到強制就醫部分

omelet4475

Sat, Mar 19, 2022 5:36 PM

而且就醫沒有想像那麼恐怖啦
就醫≠住進病房
多數就醫就是吃藥看心理諮商
要住進病房真的沒那麼容易
~~除了喝酒鬧事進急診的，那真的直送病房~~

alien1426

Sat, Mar 19, 2022 5:44 PM

經驗者坦白講有強烈傾訴慾望的病識者去掛身心科可能還會覺得醫生有點冷漠

(欸)
因為醫院診所等身心科主要處理的是可以藥物控制、透過作息飲食調整的生理症狀。
會需要跟你心靈交流的是心理諮詢師(不同專業)
如果你是顧慮會被旁人/家人用異樣眼光看待，不想被當成病患，可以趁機在這串問問看有沒有人有好作法

alien1426

Sat, Mar 19, 2022 5:45 PM

(我當初是自己去看醫生的，家長也沒啥過度反應，所以不太確定會顧慮的人是顧慮哪一點)

dragon3667

Sat, Mar 19, 2022 6:03 PM

我不知道該不該講
我是躁鬱症，鬱期的時候是自傷念頭很強
躁期則是傷人念頭強烈
可是傷人跟自傷行為的當下並不會覺得哪裡有問題
反而會覺得：每個人應該都跟我一樣會這樣想吧，這樣做並不奇怪
或是：其實這樣做是有正當理由的，我在做好事

所以怕說打電話會被報警
而且我也不希望被說是在犯罪或是帶給人困擾

alien1426

Sat, Mar 19, 2022 6:20 PM

所以你的困擾是，你的躁期跟預期來得太頻繁，所以在猶豫要不要透過生命線處理壓力試試看嗎？(想)

alien1426

Sat, Mar 19, 2022 6:24 PM

病理上的問題，我沒辦法為你解釋。
我會建議你，在你躁期/鬱期結束的冷靜狀態下，你得先釐清你害怕向人求助的原因。
你是害怕被當成罪犯嗎？你實際上有傷到誰嗎？還是只是有強烈念頭？(因為你有提及報警)
你害怕就醫，是抗拒他人目光？害怕家人的態度？又或者是單純的經濟壓力？還是害怕就醫也無法改善會讓自己更痛苦？

alien1426

Sat, Mar 19, 2022 6:26 PM

要把原因找出來，你才能根據自己的需求取捨「還是算了吧」、「有沒有辦法變通」、「其實好像也不是那麼難接受」

alien1426

Sat, Mar 19, 2022 6:27 PM

你不想在偷偷說談論也沒關係，單純問問看有沒有可以諮詢+在哪些情況下不會強迫你做出選擇的正規管道

alien1426

Sat, Mar 19, 2022 6:31 PM

Sat, Mar 19, 2022 6:38 PM

在你動手打老婆之前？哥倫比亞「家暴男熱線」的社會實驗 | 轉角國際 udn Global

國外有過針對男性家暴者的專線
我不清楚國內法律，但立證範圍應該是很相近的。
單純的傾訴通話不一定能作為強制就醫/強制送警的依據。
(不然這支專線就不可能成立了)(90%未動手，但另外10%應該是動過手了)

taco7850

Sat, Mar 19, 2022 6:55 PM

住病房沒有這麼容易啦，其他的不說，現實就是這塊長期人力不足，病房都是塞好塞滿的狀態，而且價錢也不便宜，一個月吃住就跟我薪水ㄧ樣了，當初因為付不出錢來，家屬哭著把病人帶回去的畫面真的讓人印象深刻⋯⋯

mink2750

Sat, Mar 19, 2022 6:58 PM

謝謝噗主的實用分享

alien1426

Sat, Mar 19, 2022 6:58 PM

taco7850: 真的，我.........十五年前看見身心科開一週(還兩週?)的藥就要一千多元
傻在當場(

taco7850

Sat, Mar 19, 2022 6:58 PM

不過我說的是慢性病房，通常強制救醫是送急性，就是那種一時卡住的，通常穩定下來就可以回家了

taco7850

Sat, Mar 19, 2022 7:04 PM

alien1426: 這個我有聽護理師說過，而之前新聞那些發病攻擊人的病人，蠻多都是沒錢負擔醫藥費就沒繼續吃藥的

dragon3667

Sat, Mar 19, 2022 7:08 PM

alien1426: 原來如此
主要是有強烈念頭所以擔心說出來會被報警
經濟壓力是主因，但是單純通話不能作為依據這點讓我好過很多
感覺自己其實可以說出來，或是問問看有沒有方法可以在出現傷人念頭的時候即時察覺並且停止

dragon3667

Sat, Mar 19, 2022 7:13 PM

taco7850: 沒吃藥真的會發作
之前病發就是因為我怕嗜睡影響工作就擅自停藥
當時一直想說我明天再吃就好，但是明天真的到了也不會吃
而且我那個時候還不知道這個行為叫停藥，我以為我只是比較晚吃藥而已
結果一陣子後精神突然變得很糟糕

alien1426

Sat, Mar 19, 2022 7:14 PM

dragon3667: 現實感覺到有壓力的部分，是可以透過電話樹洞抱怨、傾訴的。
不過如果你想要獲得建議，樹洞向的電話熱線可能沒辦法幫助你(拍拍)
電話熱線天天接電會碰到超大量情緒勒索的對話者，所以很多通話對象都是單純傾聽的模式(偶爾出個聲)，也是他們保持自己狀態能長期接線的sop

alien1426

Sat, Mar 19, 2022 7:15 PM

不過你可以透過經驗豐富的樹洞熱線，詢問有沒有這方面的資源可以使用！

alien1426

Sat, Mar 19, 2022 7:19 PM

Sat, Mar 19, 2022 7:20 PM

順帶一提，因為使用熱線有很多是已經出現症狀的人，他們無法控制或者大腦使他們傾向使用情緒勒索的談話方式。
這會傷害到人是真的，但志工都有心理準備，不需要因為自己可能出現類似狀況而猶豫，只是志工們為此作的保護措施也是必要的。

dragon3667

Sat, Mar 19, 2022 7:24 PM

alien1426: 謝謝旅人

你提供的建議真的幫助非常大
其實偷偷說的旅人也幫了我很多忙，因為我有時候真的沒有意識到自己的行為不太正常
也能理解熱線的志工他們壓力很大

其實我也發現在狀況特別不好的當下會常常情勒
~~然後又開始後悔我為什麼要講話傷人~~
下次我看看哪個時間段人比較少打過去問問看
感謝旅人協助！！

alien1426

Sat, Mar 19, 2022 7:44 PM

Sat, Mar 19, 2022 7:48 PM

dragon3667: 順便提供你一個鬱期或許可以使用的方法(這是我當年在用的)
我當年只要心情很糟糕就會去寫文章
(你可以選擇專注去做一件事情，技巧跟能力不重要，重點是能讓你投入感情)
移情到另外一項事物上，弱化對自己的遭遇/回憶的感受
專注去做事的目標最好是死物，這樣目標不會搞一些有的沒的讓你受傷(...)
(例如文章、繪畫、打掃、捏紓壓玩具(???)
這可能還是沒辦法幫你轉移注意力，畢竟有個體差異
但有嘗試方向本身至少能多一段有目標的時光
祝你調整順利

alien1426

Sat, Mar 19, 2022 7:45 PM

~~對了我當年寫文章是寫原創人物，這樣才沒有原作拆CP跟犬死問題~~

alien1426

Sat, Mar 19, 2022 7:48 PM

Sat, Mar 19, 2022 7:51 PM

啊，補充一下(我打完才想起你躁鬱症有自傷/傷人慾望)
會用到刃具、尖銳物品的專注項目盡量避免喔！(我等等修改一下之前的用詞)

kudu8967

Sat, Mar 19, 2022 8:50 PM

345無法理解...
3跟5做不做會不會有正面或負面影響是因人而異吧？
4的坐在窗邊被太陽照不算又是為什麼呢，必須從頭頂照下來才有效果？

taco7187

Sat, Mar 19, 2022 9:22 PM

起床太陽都下山了

crab5564

Sat, Mar 19, 2022 10:12 PM

3和5 我的經驗是他是有可能幫助脫離/打斷現況（狀態不太好）的契機，但的確在狀態不好的時候可能連出門或與人說話的力氣都沒有，也不一定要強迫自己一定要做到。
我自己覺得這些確認比較偏向幫助發現自己有點提不起勁或是不對勁的人，辨別自己是否進入「沒有力氣做這些事情」的狀態，進而去理解自己的現狀。

dragon7672

Sat, Mar 19, 2022 10:53 PM

345
就是換個心情跟狀態吧
像是之前封城的時候，不是世界各地都傳出有人變得很憂鬱甚至自殺嗎
有些人他們本身就很喜歡到處走走，因為到處走走可以轉換心情，跟不同的人講話也是
有時候我自己心情很sad的時候我也會出去走走，大概一個禮拜一定要出門一次，不然會被悶壞，然後也需要跟別人聊聊天，才不會覺得太寂寞
不是所有的人都會這樣，但確實出去走走跟在「沒有壓力的情況下」跟他人輕鬆的講話可以改變心理的狀態
雖然不是每個人都適用，但我覺得滿多人確實需要
畢竟心情不好的時候一直永遠悶在家裡，心情也不會變好

soup5627

Sat, Mar 19, 2022 11:21 PM

kudu8967: 日照可以調整激素分泌，缺乏日照會使多巴胺分泌降低，褪黑激素分泌時間錯誤（然後也會導致睡眠時間紊亂，而睡眠時間失調已經有研究顯示會導致身體問題、慢性發炎與憂鬱」

soup5627

Sat, Mar 19, 2022 11:26 PM

kudu8967: crab5564: dragon7672: 與人對話也是一樣，一定量的社交活動會產生多巴胺分泌。出門超過半小時，就是離開狹小的地方，增加活動量，增加活動量與血液循環，也會使身體不良反應降低，產生多巴胺。其實這些行為都跟身體的運作與內分泌有很直接的關係。人的情緒其實很好操控，只要操縱身體去做一些會產生多巴胺的事，你就會莫名感覺心情好很多。
再補充一條，心情憂鬱時，強制自己出門運動，達到心臟怦怦跳的程度20分鐘，也會快速的讓內心變輕鬆，因為運動會產生多巴胺。

cafe417

Sun, Mar 20, 2022 12:13 AM

上過月1-5全是否，發現壓力源是工作，於是就辭職了

cheese458

Sun, Mar 20, 2022 1:21 AM

@otonohaver0 - 剛剛跟朋友人生相談了一下因為最近東京天氣很冷/台北一直下雨再貼一次「當...

sushi4091

Sun, Mar 20, 2022 1:31 AM

我現在是做了五反而會情緒低落兩三天

earth7806

Sun, Mar 20, 2022 1:57 AM

想借這噗問旅人，不知道有沒有旅人有過諮商經驗
我目前會猶豫去諮商的點是：
1.怕我自己沒辦法好好闡述自己的狀況（我自己也搞不清楚憂鬱來源）
2.我自己會過度放大別人的反應，擔心若他人有一些反應我可能會直接裝我已經ok縮回去，反而沒有達到目的

第二點我自己有努力想要制止自己，但目前很難做到（以前在學期間去輔導室諮詢的經驗）想請問旅人諮商的狀況

earth7806

Sun, Mar 20, 2022 1:59 AM

若有不妥當之處，或是借這噗問問題不恰當的話
我會馬上刪除

melon7632

Sun, Mar 20, 2022 2:10 AM

earth7806:
用我自己的經驗回答旅人，可以參考參考
1.諮商師會詢問你或用對話引導你，我一開始也覺得常常沒辦法掌握闡述自己的狀態，但是經過一段諮商晤談的過程會逐漸熟練，甚至在諮商暫停的那段時間裡自己也有辦法自問自答來解決目前的心理問題（？？？）
2.先說結論，找諮商有個很實際的準則就是「找到適合自己的諮商師」，如果在諮商過程感到不適、覺得無效都可以趕快換一個，不需要認為是自己的問題，你只是需要找到一個最適合自己能讓自己最放鬆的諮商師

alien1426

Sun, Mar 20, 2022 2:35 AM

我自己沒有實際諮商過，不過melon7632提到的2很重要。
大多數諮商師都很和善，但諮商師也是人，人與人相處就是會有難以克服的相性問題，這不是諮商師能用技巧或經驗去跨越的。
例如求助者A的陰影跟母親有關聯，諮商師B卻有著會讓A聯想到A母親的形象，就會造成諮商上的障礙。
(更別提確實存在不太ok的諮商師，不實際碰面不一定能知道這個人的諮商細節)

alien1426

Sun, Mar 20, 2022 2:40 AM

如果你習慣勉強自己的想法轉不過來，可以試著這樣想：
多次嘗試卻溝通無效這件事，不管是對你來說，還是對諮商師來說，都是一種挫折。
(尤其在長期溝通失敗的狀況下，可能連諮商師也抓不準造成障礙的原因)

如果你只是不曉得怎麼好好形容，但你能跟對方正常談話，那多次嘗試無妨。
但要是你對這個諮商師出現不好的印象，又或者你覺得你被他刺傷，出現與對方獨處的排斥，有任何一點不舒服(被踩到痛處、害怕說出口、甚至覺得對方眼神讓你不適)，而不是單純的慌亂、無措、著急，你都該換個諮商師，這對你們雙方來說都是好事！

祝你求助順利

whisky8765

Sun, Mar 20, 2022 7:56 AM

借上面的噗借問一下，老是會自己覺得別人不想聽自己說話，或是不由自主的感覺自己被人忽視（包含醫生）這樣的心態大概怎麼調整呢

whisky8765

Sun, Mar 20, 2022 7:58 AM

不喜歡白天也不喜歡與人相處，實在活的好累QQ

soup5627

Sun, Mar 20, 2022 8:21 AM

whisky8765: 長期會這樣想，有可能是思想已經固化某一個模式，我推薦可以嘗試的方法有「找找看其他可能」，像是你在跟說話時，他沒有回的很快，除了不想聽以外，有什麼可能呢？會不會是他現在心情不好，會不會是他昨天沒睡飽？醫生沒有看著我的眼睛，可能是他正在把我說的話通通打進紀錄裡。
把這些可能性列出來，盡可能想各種可能。
這樣做，並不是去放任那些不善待自己的人，為他們開脫，如果有人踩線，請不要幫他們著想這些。想想看其他可能的練習，是去嘗試破除原本固化的思想，另闢蹊徑。就算很難，也可以透過一次次嘗試，最後收穫「這個人也許有他的原因吧，他現在不想聽就算囉～」的效果

soup5627

Sun, Mar 20, 2022 8:24 AM

whisky8765: 列出可能性時，請用紙筆寫下來，一定要動手寫。沒辦法寫時，也盡量多想，然後有空就記下來，有助於思考。也可以利用晚上的回顧日記，把覺得被忽視的事情記下來，事件、時間、地點、情境、有哪些地方讓你覺得被忽視，然後試著用另外一個人的角度來正向的解釋這件事(如果情緒激動，可以隔兩天)。我從小就常做這樣的練習，這樣的練習幫助我許多，讓我可以很快覺察自己的情緒，還有跳脫固化的思考

sugar9180

Sun, Mar 20, 2022 8:58 AM

最近覺得不論工作上或是休息時間跟別人的互動都很消耗自己，於是想暫時躲在家裡減少人際互動了（覺得是經前的關係但這次經期不知道要遲到多久

cookie1834

Sun, Mar 20, 2022 9:03 AM

我比較喜歡今天有沒有吃飯、睡覺這點、小心電話，不認識的不要接，以及遵守約定。

ಠ_ಠ

Sun, Mar 20, 2022 9:20 AM

雖然很多噗友已經幫忙解釋了，但我也再我流解釋（？）一遍：
1.我有沒有睡飽睡好？
睡眠是內分泌和器官調整和休息的重要時刻。亂掉了對身體會形成很大的壓力，就有可能以情緒和精神狀況表現出來
2.我有沒有正常吃飯？是不是均衡飲食？
可以參考這篇BBC報導的營養師建議。血糖和腸道菌叢對情緒是有影響的

飲食與健康：飲食如何影響你的精神健康 - BBC News 中文

3.我這三天有沒有踏出家門超過半小時？
我也是很宅的人，暑假兩週都沒出門是超級正常的事。但如一些噗友所言，出去活動有轉換心情的作用，同時也會刺激內分泌系統產生有益的物質。如果能夠出門一下下，哪怕是坐在超商慢慢吃個三明治也好，漫無目的在巷子徘徊也好，就是稍微改變一下環境（除非你家有100坪，那的確不用出門）

ಠ_ಠ

Sun, Mar 20, 2022 9:20 AM

Sun, Mar 20, 2022 9:23 AM

4.我有沒有出門讓太陽在我頭頂至少10分鐘？（陰天或下雨天沒關係。坐在窗邊被太陽照不算）
緯度高的國家有在賣「日照燈」喔！就是模擬太陽光的燈，冬天滿熱銷的，因為真的有幫助人不那麼憂鬱的效果（但沒有太陽本陽那麼好）。太陽有調節生理時鐘的作用，還會產生維他命D，是很必須的營養素。坐在窗邊比較沒用是我的個人經驗，因為窗戶不一定夠大、陽光角度不一定足夠照在你身上

ಠ_ಠ

Sun, Mar 20, 2022 9:23 AM

Sun, Mar 20, 2022 9:24 AM

5.我這三天有沒有開口跟人說超過五句話？
再宅的人一樣會想跟人交流，要不然大家就不會用噗浪了。只是我覺得光看文字，給予的情感交流沒有真人說話那麼純粹。而且網路文字放在那邊其實會讓人不確定對方有沒有看、真實反應如何⋯⋯等等，久了甚至會「那是別人的故事」的漠然，或是「別人可能對我的故事漠不關心」
我疫情期間關在家很久很久，天天上噗浪、Discord、FB跟人打字聊天，但後來情況還是很糟，反而是去餐廳買飯和便當店阿姨講幾句話之後心情平穩了許多

ಠ_ಠ

Sun, Mar 20, 2022 9:25 AM

噗首沒特別提運動是因為這是大家自我檢視用的小清單，而我覺得台灣有運動習慣的人不多

sundae8715

Sun, Mar 20, 2022 10:08 AM

我看了好想吃噗主的茶碗蒸！

ಠ_ಠ

Sun, Mar 20, 2022 10:13 AM

sundae8715: 用電鍋蒸的，很普通w

soup5627

Sun, Mar 20, 2022 10:31 AM

ಠ_ಠ: 其實啊，「坐在窗邊比較沒用」這件事是真的，因為隔著窗戶是無法得到維他命D的，一定要在太陽底下曬才會有喔！隔窗是無用的

venus8203

Sun, Mar 20, 2022 10:35 AM

看了這噗好不容易踏出家門走走，邊吸路邊二手菸還被+9改管車亂按喇叭，心情更差了...

ಠ_ಠ

Sun, Mar 20, 2022 10:38 AM

soup5627: 原來如此！這個我真的不知道，我以為是照不完全

dragon7672

Sun, Mar 20, 2022 10:41 AM

venus8203: 我覺得你應該去好一點的地方走走，你太衰小

venus8203

Sun, Mar 20, 2022 10:49 AM

dragon7672:
唉，住家旁去年才開的遊戲公園，平常不分日夜小孩尖叫聲已經夠吵，走過旁邊還一堆人在抽菸，根本嫌惡設施。

shark1167

Sun, Mar 20, 2022 10:55 AM

隔窗曬沒用想想真是傷心的事情上班座位璃窗很近一大片落地窗雖然沒曬到陽光可是也沒妨礙紫外線讓人變黑這件事情好的沒有壞的都來

taco7187

Sun, Mar 20, 2022 12:43 PM

隔窗曬應該是沒用我之前每天坐火車通勤兩小時維生素D還是一樣低下

queen5358

Sun, Mar 20, 2022 12:57 PM

要曬太陽增加維生素D的話，好像是至少要早上10點後的陽光才比較有效

koala1655

Sun, Mar 20, 2022 1:02 PM

您好，想請問噗主，能把這噗連結轉貼到FB嗎

？不行的話也沒關係，謝謝噗主

kitty6488

Sun, Mar 20, 2022 2:28 PM

隔窗沒用的原因是製造維生素D的UVb會被玻璃擋掉
這件事是我養了巴西幼龜發現前陣子他殼軟軟去查才知道原來我家龜是日照不足

ಠ_ಠ

Sun, Mar 20, 2022 6:12 PM

koala1655: 可以喔！

mule1237

Mon, Mar 21, 2022 3:28 AM

whisky8765:
建議就是再多打聽多找。我自己後來會找一些身體修練的身心靈書籍（覺察靜坐或自律神經平衡運動那類的，沒有宗教意味的），也有參與課程，主要是練習描述「我感覺我發生了什麼事」，有時候光是自己看見自己的狀態，就可以改善很多，而尋求幫助的時候，這些技巧可以讓我更清楚描述我的問題。我發現我混亂的時候，跟別人談我的問題也會讓對方聽不懂

alien1426

Mon, Mar 21, 2022 3:43 AM

whisky8765: 我沒有自主調整成功過，沒有經驗能幫上你......

不過我過去發生這情況，是從我[有段時間開口講完馬上想反悔=>希望別人當作我沒說過]開始
久了經常會有覺得被別人略過話語的感覺
(但我分不出來是真的被略過還是我講得太小聲，又或者是我露出了想被人略過的反應)
後來跟人群保持距離，深入互動幾乎發生在與同好交流上，我發現我有改善蠻多的。
結論上來講：
1.保持能被聽見的音量
2.我講出來的話是我想要表達的，就算講得有點亂亂的，我當下也沒有反悔/覺得說錯話的感覺
(我還在努力嘗試讓自己講話能更好懂一點)
(我口語有時會比我現在在這回復更加亂七八糟)

alien1426

Mon, Mar 21, 2022 3:48 AM

Mon, Mar 21, 2022 3:50 AM

3-1.能一對一是最好的！或者兩三好友閒聊！
3-2.如果討論人數較多，在你開始講自己的想法前，要先確定大家的注意力已經被拉到你身上了。(其他人也在等你發言)
例如開口說句：我有個想法、我想到一些事，然後確定大家的眼睛已經看向你，並且不再開口。

另外我自己有插嘴的壞習慣，我不太確定有沒有關係，但我慢慢調整插嘴習慣(其實是在努力讓自己講話先思考過)後，被忽略的主觀感受減少比較多了。
這邊也分享給你~

muffin6864

Mon, Mar 21, 2022 6:16 AM

經期症候群/經前憂鬱/失眠/嗜睡/食慾不振/暴食都可以試試看諮詢中醫師喔
如果擔心預算可以從住家附近的健保中醫診所開始
如果會害怕針或是推拿也可以考慮用艾灸或是吃中藥
提前跟醫師說明都會幫忙想替代的治療方案

shark1167

Mon, Mar 21, 2022 7:04 AM

也可以試看看斷食法跟吃點益生菌調整身體我自己試過有些情況是可以改善但是斷食蠻需要毅力的還是會想吃垃圾食物

waffle6171

Mon, Mar 21, 2022 7:10 AM

這六樣沒有比中樂透有效啦

bagel3141

Mon, Mar 21, 2022 7:21 AM

waffle6171: 請教我如何中樂透謝謝

egg9111

Mon, Mar 21, 2022 11:34 AM

earth7806: 如果是學生的話，強烈建議去諮商，反正不用錢。雖然其實你提到的還是有可能發生，不過試試還是比較好，有問題總是要解決。
諮商師真的很容易遇到不適合的，所以這種事真的很難給意見，但遇到問題還是要尋求協助就是。不過諮商師能做的就是「引導你自己解決問題」，你可以自己評估一下你需要什麼樣的協助再做選擇。如果狀況已經影響到生活的話我會更建議你直接去身心科看病會更有幫助。

taurus1335

Mon, Mar 21, 2022 12:10 PM

只有今天有做到4

難怪最近什麼都不想做
看來如何做到1跟2，可以是下星期去諮商的主題了

uranus9414

Mon, Mar 21, 2022 1:56 PM

toast2441: 我看的中醫師也常唸不要吃甜食，會造成體內有過多濕氣，我甜食一吃多除了會胖，我還會長汗皰疹跟濕疹，晚上也會容易睡不好

taco7187

Mon, Mar 21, 2022 2:15 PM

又沒睡好了

bee6477

Mon, Mar 21, 2022 3:00 PM

鵝從小腸胃不好+睡眠障礙，長大還得焦慮症，「想要吃好睡飽」的期望本身就是一種壓力QQ出門跟人講話更是難如登天。
每個醫生都叫鵝多運動、曬太陽，鵝已經長期在練瑜珈+有氧+重訓，期望中的改善從來沒發生，至於曬太陽，紫外線過敏沒藥醫。
人生好難，久病厭世都是真的……

mule1237

Mon, Mar 21, 2022 3:28 PM

bee6477:
我也是運動效果有限的人......有時候都覺得運動快變成熱開水笑話等級的建議了。「我身體某某地方不舒服。」「多喝熱水就好了。」

dog8221

Mon, Mar 21, 2022 4:24 PM

我是中醫幫助不少，睡眠+情緒，後來搭配長期深呼吸放鬆冥想

憂鬱症漸成失能主因色胺酸食物、曬太陽助好眠｜蘋果新聞網｜蘋果日報

soda7417

Mon, Mar 21, 2022 5:06 PM

bee6477: 抱抱你...差點以為是自己夢遊回噗.....

alien1426

Mon, Mar 21, 2022 5:24 PM

bee6477: 運動的效果是把你吸收的營養有效率地轉換，增長體能能讓你體力好，不容易疲憊。
(不容易疲憊就不會一不小心掉進無法處理的超低潮)
所以，如果你有消化系統上的困擾，可能要先解決這塊，才能提高運動帶來的buff......(抱抱你)
如果你過去消化系統問題是看西醫，可以考慮看看中醫做內部調理，或者尋找合法推拿透過外力刺激經絡(或許能對你的睡眠障礙有幫助)，祝福你！

alien1426

Mon, Mar 21, 2022 5:40 PM

Tue, Mar 22, 2022 5:39 AM

題外講講，睡眠障礙有心理因素、環境因素、身體因素。
身體因素也包含骨骼姿勢的可能性，bee6477有紫外線過敏，應該是長期待在室內，日常或許是習慣久坐的狀態，有可能出現骨骼姿勢不正的問題(這個部分本人與非相關專業的醫生是不容易發現)，如果有機會可以找物理治療師看看你的狀況~

cheese6695

Mon, Mar 21, 2022 5:56 PM

吃睡之外
也可以確認看看心情、成就/精進、回歸穩定（冥想/運動/練字/創作.etc）

~~好好維護人類運作真的是不太容易~~

alien1426

Mon, Mar 21, 2022 6:28 PM

~~各式各樣一般想不到的因素都會影響心情，人類意外地纖細又脆弱~~

alien1426

Mon, Mar 21, 2022 6:30 PM

我有陣子經常跟家人吵架，有部分吵架原因是記憶問題(一直被罵是我自己記錯了)
吵久了精神壓力很大，一直覺得自己明明沒記錯事情，但漸漸地開始覺得自己日常生活真的出現記憶障礙(無法辯證)
~~後來吵翻自己搬出來就消失了~~

pomelo6586

Tue, Mar 22, 2022 1:24 AM

能問各位，如果有憂鬱情況要去看中醫或是其它醫院的話要怎麼說比較好嗎

pomelo6586

Tue, Mar 22, 2022 1:25 AM

沒有相關經驗又擔心錯誤表達結果就醫效果不好QQ

parrot8984

Tue, Mar 22, 2022 1:28 AM

pomelo6586: 從自己感覺到的講就好，比如胸口悶或偏頭痛、心神不寧等~~好的醫生會通靈啦，他們有其他判斷依據的~~

ಠ_ಠ

Tue, Mar 22, 2022 1:31 AM

Tue, Mar 22, 2022 1:34 AM

pomelo6586: 只有經前才有的憂鬱才會比較推薦去看中醫

身心科醫師看的其實就說一下自己狀況就好了，通常醫師只會問嚴重度，然後照情況開藥
要講心理話要看諮商。去諮商師那邊不用擔心怎麼講，引導你講話是他們的專業
我覺得身心科和諮商很像骨科和復健之間的關係。你腿骨折，骨科醫師就給你開藥和打石膏，但要學會怎麼走路要靠復健
你覺得憂鬱，身心科醫師就看情況給藥，可是要怎麼跳出思考模式的漩渦要靠諮商教你

dog8221

Tue, Mar 22, 2022 1:44 AM

Tue, Mar 22, 2022 4:37 AM

辯證這個就留給中醫的專業判斷了

cheese6695

Tue, Mar 22, 2022 4:25 AM

pomelo6586:
說覺得很累/睡不好/想調身體
或問中醫我怎麼了

dog8221

Tue, Mar 22, 2022 4:36 AM

我之前會形容，睡眠品質不良、沒胃口難消化、說自己負面消極的念頭比例，看到悲傷的消息共感強烈，無精打采沒有體力，容易頭昏腦脹等等。

rice4084

Tue, Mar 22, 2022 5:11 AM

不是只有經前憂鬱才可以看中醫喔～
有陽虛可能會懶懶累累提不起勁，肝鬱會煩躁胸悶易怒……都可以找中醫調看看：）與身心科、諮商可以同步進行，中西藥隔開一小時服用即可。

dove1162

Tue, Mar 22, 2022 5:14 AM

身心科醫師說我可以決定要不要把抗焦慮的藥減半
但是在觀察自己狀態時
1.經期症候群 2.連續三天都是陰雨天，必須是小雨，大雨不算
要排除上面的狀況，才會知道是不是真焦慮or憂鬱

dove1162

Tue, Mar 22, 2022 5:21 AM

然後噗主觀念正確XD腸胃就是第二個大腦，所以有些人容易腹瀉腸躁症之類的，是因為情緒緊張引起的
我吃抗焦慮藥物之後腸胃就好了，副作用就是因為腸胃好了所以變胖了一點

alien1426

Tue, Mar 22, 2022 5:30 AM

補充一下，中西藥併服建議隔開至少兩小時喔。
另外打算走中西藥併服路線，請務必先確認雙方醫生意見。(不太可能是同一位主治醫師開的藥)

dragon436

Tue, Mar 22, 2022 5:31 AM

身為腸子有很多問題的人，超推薦找中醫以及物理治療師解決。看腸胃科只能確認器官結構是否有異狀，其他非空腹時有的問題都無法處理。(個人感受)

dragon436

Tue, Mar 22, 2022 5:32 AM

但是尋找中醫師的過程中也要有點耐性，要找到適合自己的，了解自己的不是那麼容易

dragon436

Tue, Mar 22, 2022 5:34 AM

我每次腸沾黏糾結(還因此引起背痛腰痛神經痛)都是靠物理治療師幫我做內臟按摩度過的......
然後要準備好大量銀彈.......
不過有朋友去只有物理治療師開的治療所之類的，而不是復健科醫師開的診所，物理治療師一小時的費用減少很多。

alien1426

Tue, Mar 22, 2022 5:42 AM

補個：物理治療的範圍很大，物理治療師大多全都會學，但實際出來工作會專精於某一領域。
(所以要先確定自己想處理哪方面的問題，然後去找專精這領域的物理治療師喔)

alien1426

Tue, Mar 22, 2022 5:49 AM

dragon436: 這邊偷偷問個，在有症狀的狀況下，去找物理治療師之前是不是必須要先去看過復健科醫師拿醫囑呀？(我有想去看，但不曉得物理治療師能不能獨立處理)

dragon436

Tue, Mar 22, 2022 5:55 AM

alien1426: 我是因為背痛腰痛去看復健科診所，然後有神經痛問題，醫生說我電療沒有效果需要物理治療，所以才開始物理治療的，但是物理治療師在解決我背痛腰痛問題的過程中才發現那根本是我腸子的問題啊啊啊啊啊啊啊啊！

dragon436

Tue, Mar 22, 2022 5:56 AM

alien1426: 如果是要拿醫囑的話是去復健科診所，但是還有一種是沒有醫生的物理治療所，就可以不需要醫囑，直接由物理治療師來處理，當然如果他們判斷需要去就醫那樣也要再去看復健科醫師就是了。

alien1426

Tue, Mar 22, 2022 6:07 AM

dragon436: 感謝!!!(筆記)
我是一直很困惑，我已經算是很好睡的人了(睡覺睡熟，有時遇上地震也不會醒(...)，但我睡前經常會因為腰部感覺懸空而不太舒服，睡意不濃的時候會格外在意那一塊的懸空感。
(我本來以為是我太胖所以腰受不了)
前陣子忘記看見哪支影片，發現那可能是我久坐+姿勢不良導致骨盆前傾.......
(先存錢再說)

dragon436

Tue, Mar 22, 2022 6:10 AM

alien1426: 先看復健科醫師，那是健保的。復健科醫師會用儀器例如超音波照不舒服的位置來搞清楚是哪裡有狀況，才能決定後面的治療方式。

monkey239

Tue, Mar 22, 2022 7:31 AM

dragon436: 蠻想知道哪間物治所，居然可以檢查出是腸胃的問題。我之前看過中醫有一派的說法是身體結構偏掉，也會導致腸胃和睡眠障礙的問題。

dragon436

Tue, Mar 22, 2022 7:56 AM

monkey239: 我是去復健科診所喔裡面的物理治療師，我另外也有在大醫院的復健科給物理治療師做徒手治療，不過那個是健保的，我只有15～20分鐘而已。
我的經驗是只要物理治療師幫病人處理有狀況的部位，怎樣都無法解決他們就會去找身體的另一個方向，因為整個身體是一個有機體，是互相作用的，物理治療師是說背部怎麼壓都很緊的話，就要翻過來正面看看腹部是不是有狀況，鬆掉腹部的狀況，背部的問題就可以解決。

shark1167

Tue, Mar 22, 2022 7:56 AM

我長期都有去推拿(? 那位治療師有說現在人常看3C脊椎問題很多有些變形壓迫的地方會造成各種問題比如壓迫到肺會呼吸不順壓迫到頸椎容易咳嗽或者頭痛有些還手麻腳麻水腫一堆奇奇怪怪的病痛

dragon436

Tue, Mar 22, 2022 7:57 AM

我是因為看中醫知道我有腸胃問題，但是不知道那麼嚴重，所以當物理治療師發現這個大魔王之後，就是很感謝她

dragon436

Tue, Mar 22, 2022 8:00 AM

身體的肌肉之間有筋膜，內臟在身體裡面會要依靠筋膜肌肉和像是韌帶的繫帶(我不確定這個詞是否正確)將其固定在腹腔胸腔內，所以當沒有神經的內臟器官本身有問題的時候，多半會反映在那些包圍它的肌肉、筋膜、和那些繫帶上面。會讓人覺得是筋骨酸痛。

moon5669

Tue, Mar 22, 2022 8:02 AM

除了第四點其它都有
看來是畢製做太久了

fig5927

Tue, Mar 22, 2022 8:03 AM

shark1167: 這個真的，我爸脊椎長骨刺，造成腳會麻（有定期在看中醫針灸）

dragon436

Tue, Mar 22, 2022 8:03 AM

但是我想跟所有飽受這些身體看似小問題但卻影響生活甚至情緒的各位分享，其實比起情緒起伏，更應該跟自己的身體對話，多給一點時間和耐性，觀察自己身體各部位到底是什麼樣的感覺反應，對自己的身體好一點，就醫當然是一個方式，但是也是會遇到很不投緣的醫生，或是覺得自己大驚小怪的醫護人員，也許會讓人退縮，但我覺得這時候不能放棄，發揮一點耐性，再找其他的醫生/治療師試試看。

dragon436

Tue, Mar 22, 2022 8:05 AM

可以的話請大家盡量做紀錄，就是把身體各種毛病症狀和當天的情況都詳細記下來，至少一個月的紀錄，就醫時給醫生看，會提高他們下診斷的效率與正確度。醫生也是需要時間好好觀察病人的，但是現在這種時代?醫生其實也很辛苦，沒辦法好好地觀察病人，所以只能慢慢試......試到頻率剛剛好的醫生

dragon436

Tue, Mar 22, 2022 8:07 AM

然後有經驗的物理治療師一看到我們這些有狀況的人，不用我們說，他們就會知道我們到底怎麼了

dragon436

Tue, Mar 22, 2022 8:07 AM

有時候只需要我們做幾個動作他們大概就有點眉目了

dog8221

Tue, Mar 22, 2022 8:51 AM

dragon436: 內臟有神經系統

dog8221

Tue, Mar 22, 2022 8:52 AM

推散開是一時，還要看個人條件，缺津液、血量不足的，會有連帶狀況。

uranus9414

Tue, Mar 22, 2022 9:31 AM

pomelo6586: 我覺得你可以先做董氏基金會的憂鬱量表，這樣你要跟身心科醫生講也比較好形容，手機可以下載心情溫度計這個app，裡面也有很多資源可以參考，身心科的藥都要吃一段時間才會有感覺，前期也會經常調整劑量或換藥，醫生跟諮商師也有分合不合電波，有的醫生就只是負責開藥，你跟他說什麼他可能會回一些聽起來很像幹話的，會去看這種醫生的大部份都是單純想拿藥的人，有的醫生會一些諮商技巧，在看診的時候就比較能跟醫生講一些生活上的困擾，所以就看你的需求去挑醫生

sake8906

Tue, Mar 22, 2022 9:59 AM

基本都是否，又難以改變，覺得痛苦

hawk8869

Tue, Mar 22, 2022 10:12 AM

覺得自己情緒/精神上不如以往的時候，可以先確認下述：
1.我有沒有開心地熬夜追劇打電動？
2.我有沒有吃我最愛吃的炸雞、喝我最愛的珍奶？
3.我這三天有沒有好好宅在家？
4.我有沒有在房間吹冷氣？（陰天或下雨天沒關係，繼續吹）
5.我這三天有沒有看Youtube上一些貓貓狗狗的廢片？

hawk8869

Tue, Mar 22, 2022 10:13 AM

假如上述有「是」，那很好，繼續做

coffee4496

Tue, Mar 22, 2022 10:40 AM

1.早睡只會睡不著浪費時間而且想到要面對上班心情更差
2.每天吃微波食品和麵包
3.+4.上班罰站等公車等超過10分鐘
5.應付上司同事和客人直到下班都在講話

dragon3667

Tue, Mar 22, 2022 12:14 PM

這邊有中西醫同時看的經驗
中醫更注重在調身體上，因為荷爾蒙分泌的問題當時獲得改善所以狀態其實蠻不錯的
也不太會因為經前症候群的關係而突發性情緒低落或有自傷/傷人念頭

後來沒有持續看中醫後經前症候群突然非常明顯

不過中醫的療效好像很看人
有的人就很明顯獲得改善，有的不會

alpaca1343

Tue, Mar 22, 2022 12:15 PM

每項都有但就是愉快跟沮喪一直同時存在

。。。

egg567

Tue, Mar 22, 2022 12:24 PM

本來想說只要做到5脾氣就會超差吧
但想想不對那不叫跟人說話那是一群民智未開的猴子

falcon8234

Tue, Mar 22, 2022 12:45 PM

唉，這篇檢視對我來說不需要，因為我完全知道我的壓力來源在哪，可悲地是我還無能為力改變它...

dog8221

Tue, Mar 22, 2022 12:58 PM

falcon8234: 看看能不能降低接觸頻率的質量

dog8221

Tue, Mar 22, 2022 1:00 PM

mink7081: 你剛形容的一系列思覺失調等等，在中醫裡也是會拿來辯證的

dog8221

Tue, Mar 22, 2022 1:02 PM

在這裡就是交流經驗，我自己比較著重在，祝福大家找到適合的醫療協助，剩下的判斷應該要留給專業者。

lemon6380

Wed, Mar 23, 2022 2:45 AM

我覺得這噗挺好的，如果是我我自己並不會想到，稍微自我評估了，感謝

alien1426

Wed, Mar 23, 2022 3:27 AM

只能說，透過藥物控制的方式，就是透過對生理/身體的調整，阻止你因為身體因素繼續惡化。
而透過諮商幫你紓壓、視情況協助你自我清創(精神上)的，這是自我療癒的過程。(諮商師就是作為旁觀者+引導者把控你過程中的風險)
中醫在這方面的程序，我個人沒有體驗過，身邊朋友也沒使用這方面資源，就沒經驗能分享。
能找到自己可以信賴的醫療資源就是好事~

uranus9414

Wed, Mar 23, 2022 5:30 AM

我遇到很多人的經驗是在中醫診所看到有人把中醫師當諮商師在看

vodka5328

Wed, Mar 23, 2022 8:47 AM

1、2都沒做到然後最近又一直下雨所以超級憂鬱的Q-Q
感謝噗主，我先努力讓自己睡覺時間能正常一點……

queen880

Wed, Mar 23, 2022 8:57 AM

7.股票是不是下跌了
🥲

wizard8689

Wed, Mar 23, 2022 9:47 AM

3~5常常發生，但不憂鬱而是超級快樂（去年5月到8月沒出過家門，感恩家人買菜煮飯、偉哉遠距視訊！）。本身不愛社交，要長時間應對其他我沒這麼熟識的人才是我的壓力源來源。
太糾結自己不快樂、很憂鬱的人，會更不快樂喔！睡一覺之後，把該做的事做好，再去做些自己感到舒心的事情吧

真的很嚴重要適度找醫師聊聊，又沒作奸犯科別害怕

peach3063

Wed, Mar 23, 2022 10:28 AM

wizard8689: 5的話跟家人也沒有？還有視訊

wizard8689

Thu, Mar 24, 2022 7:55 AM

peach3063: 我家長很不會跟孩子相處，特別是爸爸，從小長到大也沒聊過幾次，視訊更是從未有過。另外因為我住鄉下，房子還挺大的，雖然是一個屋簷下住了兩戶以上的大家庭，但每個人都有自己的房間，除了吃飯時間不太會碰到其他家人（大家都屬貓，有地盤性？）。
因為一週只需要對外做一次必要聯絡，所以有很高機率一週6天都毫無對話（扣掉叫人吃飯的話就是這樣）。

wizard8689

Thu, Mar 24, 2022 8:03 AM

我知道我爸媽是疼愛小孩的，但他們是真的不會跟孩子相處。離譜到我小學要在聯絡簿上填家長姓名的時候，一問我媽才震驚發現我竟然有爸爸

（PS:我爸每天都有回家喔，只是見不到他而已

litchi6566

說

Fri, Mar 25, 2022 9:33 AM

吃蛋真的會爽

snail348

Fri, Mar 25, 2022 10:33 AM

在家工作很有機率1-5都是否🥹🥹🥹🥹🥹
雖然努力了但還是常常會忍不住陷入低潮🥹🥹

muffin4984

Sun, Mar 27, 2022 1:17 PM

1-5全是是但我還是很難過

yogurt9017

Sun, Mar 27, 2022 3:17 PM

1-5全部都有做到但我還是陷在低潮裡
一低潮我就像甚麼都做不了一樣只想不停睡覺
最近有一天24小時內睡了18小時
一起來就會開始焦慮我還有很多事沒有做直到我忍不住又跑回床上睡覺

cafe417

Sun, Mar 27, 2022 4:28 PM

yogurt9017: 我也是

yogurt9017

Sun, Mar 27, 2022 7:42 PM

cafe417: 抱抱

pisces3916

Sun, Mar 27, 2022 11:50 PM

最近一直想睡+1....
提不起勁

turtle2278

Mon, Mar 28, 2022 4:35 AM

想睡有沒有可能是天氣的關係

台北最近又開始下雨

miso4074

Mon, Mar 28, 2022 3:24 PM

天氣的確也會影響人的情緒，在冬天有憂鬱症狀的人比夏天多

shark1167

Mon, Mar 28, 2022 3:31 PM

今天心情的確down到谷底....徹底否定自己...

dragon436

Mon, Mar 28, 2022 3:33 PM

(拍拍) 因為今天雨下得跟颱風天一樣吧

tuna3329

Tue, Mar 29, 2022 12:42 AM

只要讓自己夠忙碌，其實人反而會更有活力。看起來像是根本沒時間憂鬱，其實是至少3~5都會被滿足ww

earth8347

Tue, Mar 29, 2022 12:46 AM

tuna3329: 並沒有，那很噁心，忙碌過了只會更厭惡自己

ಠ_ಠ

Tue, Mar 29, 2022 12:57 AM

tuna3329: 適度的吧w人其實還是要有點事做

shark1167

Tue, Mar 29, 2022 1:12 AM

忙碌也要看工作環境跟工作內容

goat3778

Tue, Mar 29, 2022 1:15 AM

shark1167: +1 工作環境跟內容很差的話忙起來只會更厭世

yogurt1188

Tue, Mar 29, 2022 1:35 AM

五項都沒有

queen17

Tue, Mar 29, 2022 2:34 AM

個人覺得最有效的還是運動欸，一次慢跑大概20分鐘就好，一週兩次，讚讚

sheep5752

Tue, Mar 29, 2022 2:36 AM

每一項都有滿足，雖然每天只有睡四個鐘頭外加午休半小時，不過目前自認為還算有精神，工作不會度估～～

wasabi1631

Tue, Mar 29, 2022 2:38 AM

五項一直都沒有但是有持續在吃藥控制

至少不到死的地步

newt6239

Tue, Mar 29, 2022 7:06 AM

tuna3329: 只是窮忙而已笑死

shark1167

Tue, Mar 29, 2022 2:53 PM

保持冷靜情緒7秘訣, 減少壓力,降低皮質醇,柏格醫生 Dr Berg

uranus9414

Wed, Mar 30, 2022 9:57 AM

昨天搞丟手機，今天憂鬱症大發作，完全沒有辦法上班

coral2385

Thu, Mar 31, 2022 10:27 PM

只要沒睡飽我就容易情緒暴走

pomelo7898

Mon, Apr 4, 2022 10:11 AM

沒睡好睡飽情緒暴躁100%

ginger9559

Tue, Apr 5, 2022 3:38 PM

一個人待在家裡超過半天就會喘不過氣
上次在醫院等號超過四小時一進診間直接眼淚崩潰掉不停，那時候皮膚科醫生傻眼還蠻好笑的

papaya6609

Thu, Apr 7, 2022 1:14 AM

經前憂鬱是後來才發現的

每次鬱到超級厭世打開紀錄app一看
啊在七天期
雖然不見得會馬上改善
但是知道原因之後會比較容易對目前的情況釋懷

magpie5131

Thu, Apr 7, 2022 10:55 AM

我最大的壓力是在工作上充滿挫折
但是我沒辦法確實的瞭解/改善它
我以為我做好了但是卻是錯誤百出
而我甚至沒辦法回想起來為什麼自己覺得那是“正確”的
現在我只能懷疑是自己腦子有問題…

dragon436

Thu, Apr 7, 2022 3:27 PM

magpie5131: 換個工作看看？

pomelo6586

Thu, Apr 7, 2022 3:30 PM

每天大腦充斥負面思想，對人強烈恐懼跟不敢出門
除了躺著床上就是不停想著不好的念頭
恨自己的懶惰，對自己抱持不出信心
有時候會想是不是該去看醫生又擔心一切都很好，只是自己很懶惰

oyster4679

Thu, Apr 7, 2022 3:37 PM

pomelo6586: 我從約診到真正看到醫生的時間大概是1個月(身心科比我想的難約)，很需要醫生判斷是單純低潮還是真的憂鬱，所以那個月很努力的活著(?)

我個人的建議，如果還是得上班出門的人，請在上班路線上做點小調整，有助轉換心情，稍微繞遠路，我們可以走的更好。

salmon3616

Thu, Apr 7, 2022 3:55 PM

pomelo6586: 也是一直想是不是該看醫生，但又擔心自己只是單純的太懶

tomato1480

Fri, Apr 8, 2022 1:08 AM

Fri, Apr 8, 2022 1:12 AM

pomelo6586: salmon3616: 懶惰和抑鬱還是有差異的，可以先依照以下判別看看：
．一般不會懶著懶著就「充滿負面思想」和「恐懼」
．單純懶惰的人，懶歸懶但還是會去做感興趣的事情，而且能感到愉快、不會很快感到疲憊。
．即便心情不好，出去走走、散散心、做喜歡的事情，也就好了。

抑鬱則是
．不管在什麼環境下，情緒都很低落。
．睡眠品質低下、精神變差，容易疲憊。
．不管做什麼事情的第一個念頭不是焦慮就是恐懼，再不然就是先自我批判再說。
．思維會變慢、卡頓，開始無法思考問題，無法辨識自己的狀態、做不到內外歸因。

這是幾個大概可以觀察的，也許還有其他地方可以做區分但是沒有想到(等專業旅人提出)

berry8347

Mon, Apr 11, 2022 9:41 AM

剛剛久違的被叫出門，在人群中心情變的好恐慌，回來看到這噗有夠符合的...這個月每天幾乎沒睡超過6小時，這星期完全沒踏出門...沒曬太陽...只跟家人講過話，心情長期低落，壓力又大