烈子重訓
2022/03/17

暖身
輔助側蹲5*2
壺鈴繞頸4kg 5*2

SSB箱上蹲（站起來時扶握把）3*4
30kg→35kg→40kg→40kg

箱上低點架上臥推3*5
17.5kg→20kg→22.5kg→25kg→27.5kg

墊高六角槓硬舉(15cm) 3*4
45kg→55kg→65kg→75kg

補強
握把輔助單腳RDL 5*2
寬站單手壺鈴划船8kg 8*2

雪橇垂直推5m
空架→100kg→60kg→60kg

不曉得空架多重
第二組的100公斤是教練直接站在架子上
實在很想把他踹下去

現在的訓練都是復健性質所以動作行程都有縮短和加腰帶

動作結束都要喘很久才能繼續
教練說那個跟體力沒關係只是不習慣戴口罩訓練而已

「有些人會問現在戴口罩訓練那脫掉口罩成績會變好ㄇ」
「並不會」
「本來很多痛苦就是沒有意義的，只能去習慣它」

哭啊