不相信就算了 的時間

王姿允醫師。我的無齡秘笈。 on Facebook

你說了算~

有人會覺得是詭辯 但 不相信就算了 慢慢餓ㄅ

【增肌一定要運動嗎？】
王醫師之前寫過，有些人光是「調整飲食」就可以增肌，大概分成兩大類：
第一種，是一開始肌肉質量就符合「肌少症診斷」的人。他們肌少的原因不是「蛋白質長期攝取不夠」、就是「腸道對蛋白質的吸收很差」。所以在壓力、熬夜等等會讓肌肉異化大於合成的因素加成下，肌肉質量就會「遠少於一般年齡身高應該有」的量。
這種人只要幫他把蛋白質的量跟質提升，要長肌肉真的不是奇怪的事，就是回到正常應該有的質而已。

第二種，是一開始體重屬於過重到肥胖，但肌肉質量非常優秀的。這些人體脂率不會太高，SMI肌肉質量指數高於正常，沒有刻意攝取蛋白質，也沒有重訓習慣，但是在長期吃胖的過程中肌肉增加的量不亞於脂肪，代表她的「小腸對蛋白質的吸收跟運用」很好。
這種人也是，幫他把蛋白質的量跟質提升之後，就會在回診發現肌肉有先微降（肝醣離開）後提升，或者甚至有直接上升的情況。

講個別的 我一直認為 體脂肪降低之後 肌肉的比例就會上升（如果沒有掉肌肉的話） 就算肌肉沒有掉 等比例下降也是很合理的（數學老師沒神隱的話）

不過王醫師認為是要脂肪下降 肌肉上升才可以（看公斤數）

很不幸上面這2種我都不是，還是只能運動嗎
我的骨骼肌之前都是有掉的，上次量只是維持。之前在健身房量也是很難增加骨骼肌的數字，沒救了

通常都是 吃不夠挖（看隔壁ㄉ亞當

那我R3要吃更飽一點了

50嵐中杯波霸奶茶幫助消化～
抬雞店有村架純雞排幫助長肌～

增肌減脂，有瘦有肥，慎思明辨，鄭重選擇。