半夜又是同樣的劇本
12點的時候覺得太早了睡不著，瀏覽網站恍神一下就4點了，我也沒有得到身心的滿意。

最後也只能告訴自己這就是活著的一部分吧。

我覺得睡不著，不適合看沒有範圍的東西，不然就是要限縮類型。
推薦睡前要遠離 社群媒體或youtube 之類用演算法運算的媒體。

我的方式給你參考，近期實施覺得不錯。
因為我有兩隻手機，所以裝有噗浪APP和FB APP 的那隻手機我會放在遠離床邊的桌上。
用東西的位置來意識行為模式。

舊手機睡前就只看小說或漫畫。一般人可以用電子閱讀器 或 實體書籍 來取代。 你可以觀察，什麼事物讓你睡前體驗會比較容易睡著，也不一定要書籍，察覺自我情緒最重要。

如果對社群媒體有焦慮成癮的狀況，我起初也會不時爬起來查看，但查看的過程就知道自己狀況不太好，意識情緒後才能更改進。
或是腦子運轉過頭，爬起來把待辦事項寫出來，寫完之後也會比較平靜。

學羅蘭把手機鎖起來呢？
比如規定12點要鎖手機，只能看紙本或是寫字寫日記之類的，培養睡意。