潘達R記錄
起始體重87.6 kg
體脂肪38.4%
今天開始進入R1
效仿髒魚大大記錄自己的每一天
期許自己可以不懈怠的記錄
也透過這個機會學習大家的經驗

提醒了我要記得訂便當

09：30 早餐
大豆粉20g，蛋白粉20g，豆漿350g
總蛋白質46g

12：30 午餐
大豆粉20g，蛋白粉20g，牛奶350g
總蛋白質45g

16：50 下午餐
大豆粉10g，蛋白粉10g，豆漿250g
總蛋白質26g

19：10晚餐
大豆粉20g，蛋白粉20g，豆漿400g
總蛋白質49g
今日攝取蛋白質166g

白開水要記得喝夠喔（從一天3000開始），才能加速代謝事半功倍

髒魚觸手（硬度11） : 有喔有喔！
其實我平常水量就會超過4000，還沒R的時候就是多喝水多健康的習慣，所以我沒有特別記錄水量

農曆年後我這邊也開始減脂生活嚴格控管熱量攝取 原本以為會很不適應結果沒想到才幾天就覺得自己口味變超級清淡了
本來就有喝水但蠻常攝取不到每天應有的量且不喝飲料會死的我現在居然能每天攝水達標又滴糖不沾

另外推薦潘達一款蠻好用的卡路里管理APP叫FatSecret，免費版就很好用了算是飲食控制的懶人APP，可以紀錄自己每天的飲食，可以設定一些身高體重、每日攝取熱量的設定
個人覺得最方便的是可以用搜尋or掃食品包裝上的條碼清楚記錄吃的食品的各項營養素 這樣就知道自己今天哪些東西吃夠哪些吃不夠

冰🐠金魚腦媽媽 : 我原本飲食就很清淡，以前下班後很懶得煮就每天青菜香菇豆腐/豬肉/雞肉清湯鍋，沾一點ポン酢吃，所以現在入R對我來說完全沒有適應問題
謝謝app推薦！我都只有用體重管理app，之前飲食紀錄都用excel

發現今天忘記吃營養品了