ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Mon, Feb 21, 2022 1:43 PM
2
只是murmur
減肥控制飲食好厭世
其實也沒多嚴格
只是嘗試晚餐都吃健康餐盒or蔬菜多的火鍋
然後不要有宵夜或吃零食的壞習慣
盡量習慣晚上不要吃太多
只是白天早餐吃超商
平日工作中午吃公司員餐(嗯員餐真的就不怎樣
下班累了多少會想吃點好吃的嗚嗚嗚
我努力讓自己假日白天再好好犒賞自己
toro1289
Mon, Feb 21, 2022 1:45 PM
那不要飲食控制 改增加活動量呢？比如多爬樓梯多走路
mink5093
Mon, Feb 21, 2022 1:47 PM
試著把營養的食物放白天吃呢？
真的不行的話，晚上健康餐盒可以吃兩份唷
火鍋可以加1~2份低脂肉
yam5837
Mon, Feb 21, 2022 1:49 PM
我也是欸………
飲食控制到後來都憂鬱
我是早上麥片累午餐水果
晚餐就是超難吃健康餐（自己煮更難吃）
零食量盡量減少
但是算熱量算到後來還是滿憂鬱的……（
後來有努力增加一些運動量，早上可以吃好吃一點或吃多一些。不然整天只吃難吃的東西真的容易情緒不穩。
ಠ_ಠ
Mon, Feb 21, 2022 1:49 PM
toro1289: 其實有買健身環，一周運動4-5天，每次大概快1小時，大概持續三個星期了吧
雖然這幾天開始怠惰
總之活動量是有的，不過聽說減肥最主要還是要控制飲食，只是我在想現在只是一開始，未來我可以維持這樣飲食多久...🥲
yam5837
Mon, Feb 21, 2022 1:52 PM
另外我持續這樣的生活差不多一年半了，最近半年更嚴格控制飲食所以更憂鬱ww(所以有增加運動量）
結論是真的有瘦。
但期間有發生嚴重指甲斷掉跟掉髮問題。
（現在還是會掉髮，但指甲好非常多了）
建議噗主還是要營養素要吃到哦……
kitty5117
Mon, Feb 21, 2022 1:53 PM
那個蔬菜多的火鍋的湯可能熱量也頗高喔
如果是吃的痛苦的項目可能不太適合換個喜歡的可能至少還是喜歡的
如果是沙漠中的綠洲青菜地獄唯一的救贖那當我沒說 XD 🤣
ಠ_ಠ
Mon, Feb 21, 2022 1:53 PM
mink5093: ！！可以兩份嗎？這樣份量不會太多嗎？還是說就再多點一份菜盒
有的我吃的火鍋有配豬肉片，本身不吃牛所以也沒什麼選擇
toro1289
Mon, Feb 21, 2022 1:55 PM
感覺噗主也清楚飲食控制是需要堅持比較久的事，基本上真的就是老生常談了QQ 不適合的飲食習慣⋯就是看你意志力惹，我也是建議可以改變一些飲食上的選擇，讓自己至少能吃得比較愉快～
不管噗主最後的決定如何，還是都祝福你可以達到理想的目標，辛苦了！！
ಠ_ಠ
Mon, Feb 21, 2022 1:55 PM
我現在想想我要防範的因子是工作後疲憊想要用食物犒賞的心
因為我之前有陣子就是一直瘋狂加班後心累常常買鹹酥雞+大杯紅茶才胖那麼多的🥲
ಠ_ಠ
Mon, Feb 21, 2022 1:59 PM
yam5837: 天啊！旅人要保重
對於我這種習慣用食物犒賞自己的人控制飲食真的好痛苦耶
我自己煮真的不好吃而且我覺得太累太麻煩所以就花錢買外面的
但健康餐盒說實在選項也不多，我不吃牛能選的又更少
就是想像自己到底能堅持到什麼時候
現在就是想著盡量把好吃的東西移到白天再吃
ಠ_ಠ
Mon, Feb 21, 2022 2:04 PM
kitty5117: 其實目前也不算太痛苦
畢竟才開始實行不到一個月
我只是想到未來要這樣一直持續我到底能撐多久
想減肥的心一直都有
可是我就是一直敗在沒有毅力
這次我真的是非常非常想要瘦下來了
或許之後有空再自己煮菜湯自己控制份量吧
ಠ_ಠ
Mon, Feb 21, 2022 2:05 PM
toro1289: 謝謝旅人
我這輩子沒有瘦過
真的非常希望能看到自己瘦下來的樣子
我會努力的！
kiwi1885
Mon, Feb 21, 2022 2:09 PM
其實我覺得如果真的想吃好吃的東西的話，也可以吃沒關係耶，只是份量要控制好
（之前減肥的時候還是幾乎每天一杯奶茶，還是好好瘦了9公斤，但為了喝奶茶平常的飯量減少了很多）
mink5093
Mon, Feb 21, 2022 2:14 PM
ಠ_ಠ: 因為你晚上還會想吃的話，可能是因為你吃不足熱量或吃不足營養素
與其忍耐或是偷吃不健康的東西，不如把健康的東西吃夠
如果白天吃很多澱粉，晚上可以不吃澱粉或減半。所以兩份健康餐盒要兩份都有澱粉，還是一份澱粉、沒有澱粉，要看你白天怎麼吃
火鍋裡的肉類，假設說白天吃的很油，那晚上火鍋可以吃低脂肉（雞胸、雞腿肉片），或是加點豆腐代替肉（蛋白質來源）
把飽足感（蛋白質攝取）疊上去，但不增加油脂攝取
如果白天沒有吃很油，晚上吃中低脂豬肉沒關係
yam5837
Mon, Feb 21, 2022 2:16 PM
我現在控制之餘也會盡量注意營養素有沒有攝取到 ……
……真的超慘，變買一堆保健食品回來救急……
不過飲食控制是真的重要，我最開始減是只有動而且強度還不夠，沒控制吃（垃圾食物沒節制），就一直沒瘦…。
後來改飲食控制+運動（→運動的主要目的只是讓自己有可以吃零食或主餐的扣打）就平穩的瘦5公斤。
但要注意不要搞到跟我一樣指甲斷和掉髮
mink5093
Mon, Feb 21, 2022 2:17 PM
像yam5837這樣就是就是營養不均衡或熱量太少才會掉髮斷指甲
身體會反應你有沒有吃夠，沒吃夠是不行的
ಠ_ಠ
Mon, Feb 21, 2022 2:26 PM
mink5093: 我要告解我昨天下午吃午餐吃了一堆炸的
然後因為覺得很飽了晚餐就沒吃
可能是因為這樣所以今天晚上吃了健康餐盒就還是有點餓
不然之前只吃餐盒是還ok的
謝謝你的建議，好實用喔
我會再調整看看的
ಠ_ಠ
Mon, Feb 21, 2022 2:29 PM
kiwi1885: 好厲害喔有喝奶茶還能瘦這麼多
果然還是要控制份量的
我之前有過戒含糖飲料
只不過從某次破戒開始又止不住我的嘴巴開始大喝特喝含糖飲料
ಠ_ಠ
Mon, Feb 21, 2022 2:34 PM
yam5837: 真的要吃營養
我有試過只運動真的沒用🤣🤣因為最後都會吃回去的，根本不會降體重
我覺得目前身體還可以
前陣子我腸胃不好，有過胃食道逆流，排便完肚子會痛，有持續領藥一陣子的（還沒開始減肥前
最近排便狀態都還不錯
也有可能是因為少吃了很多不該吃的才這樣
希望繼續保持下去
pita7782
Mon, Feb 21, 2022 2:39 PM
加油 你可以的
我當初也是健身環
玩的時間正確多久不記得
只確定左下的運動時間30分鐘
168飲食 還有飲食內容跟方式
前陣子才發偷說要大家稱讚我
關鍵字 回顧2014
健康便當也有很多不錯的店
正常飲食也是有不錯的店可以吃
不知道噗主在哪個區域
台北的話我勉強可以推薦一點
mink5093
Mon, Feb 21, 2022 2:41 PM
ಠ_ಠ: 偶爾吃垃圾食物沒關係啦
像昨天那樣吃一堆炸的話，那代表一整天油脂量已經吃超過了，那晚上可以吃無油
油炸的麵衣澱粉不少，晚上可以不吃澱粉或吃半份~1份澱粉植物（原型食物澱粉：地瓜、馬鈴薯、芋頭、紅蘿蔔、玉米）
如果油炸的是吃肯德基桶餐，那蛋白質很足，晚上不一定要吃肉。如果是吃雞米花那種油跟麵衣很多但肉很少的，那晚上還是吃要吃1~2份蛋白質
mink5093
Mon, Feb 21, 2022 2:47 PM
ಠ_ಠ - 一鍋草
如果外食火鍋成效不好的話
可以自己煮
外帶家庭式火鍋，湯底分裝冰起來，等於可以自己減鈉（加水煮），也不用擔心手藝不佳
肉 蛋 豆腐 蔬菜 菇的份量更好抓，而且蔬菜跟菇種類變化多，不怕營養不均衡
肉的選擇多，配合白天吃的東西選擇油脂含量
kiwi1885
Mon, Feb 21, 2022 2:55 PM
ಠ_ಠ: 我曾經也想戒含糖飲料但真的沒辦法奶茶的誘惑力太大了，但我自己就會提醒自己我的碳水化合物（糖）的攝取除了飯之外還有奶茶
後來就是想喝奶茶就自己泡，用鮮奶+茶+糖，不但比較省錢，糖量也可以自己控制（當自己丟了3顆方糖下去之後就會有所警覺啊我吃了好多糖
）
其實減肥就是要讓吃進來的熱量減少，所以其實即使偶爾吃炸物啊蛋糕什麼的，只要份量不多熱量也不會爆掉
要多吃原型食物有一部分也是因為這些東西比較容易飽，即使是吃一些有的沒有的食物（？，只要份量減少，也是可以變瘦（不考慮健康問題的話）
cock9807
Mon, Feb 21, 2022 2:56 PM
減重要控制飲食沒錯，但我自己經驗覺得如果吃得很乾淨的話多吃點也不會胖到哪裡去，反而精神體力還會變好。雖然公式理論上健康的食物吃多還是會胖，但我是相信身體會多少平衡，然後營養充足的身體容錯範圍比較大。我是有秤重算熱量的，因為邊緣人沒社交真的都吃很乾淨，幾乎自煮且不吃糖。減的期間愈吃愈多，減完也剛好吃到正常人份量（54–55 公斤現在吃 1900–2000 大卡）體重持平。
ಠ_ಠ
Mon, Feb 21, 2022 3:15 PM
pita7782: 謝謝你，我等會有空來看您的經歷
其實對於健身環我比較麻煩的是我膝蓋和腰受傷過，所以幾乎只玩自訂模式
1小時其實是有包含玩just dance的時間
我玩just dance才比較有爆汗
我在台中，比較慶幸我家附近就有兩家健康餐盒的店，目前是輪流吃這樣
ಠ_ಠ
Mon, Feb 21, 2022 3:17 PM
mink5093: 旅人真的好專業喔！該不會是營養學系方面的專精者
我是吃早餐店薯條薯餅雞塊那類
一整個澱粉攝取過量
pita7782
Mon, Feb 21, 2022 3:18 PM
台中啊 幫不上忙了
但台中也是美食之都 你一定可以找到適合的店
我之前是週末四處吃 吃出心得的
有空就開地圖跟Ig找店記錄
ಠ_ಠ
Mon, Feb 21, 2022 3:22 PM
Mon, Feb 21, 2022 3:22 PM
mink5093: 謝謝分享
我之前是有煮過77老大教的減肥湯
不過他是教一次煮兩天份
結果我第一天吃完後放冰箱第二天就不太想再拿出來覆熱了
覺得很難下嚥
再加上可能肉量不夠吧
我是真的覺得只吃那個好容易餓，所以就放棄了
或許之後嘗試調整一下份量看看
ಠ_ಠ
Mon, Feb 21, 2022 3:24 PM
kiwi1885: 其實自己泡也比較健康
了解了，所以就是不管吃什麼東西都要控制
以前我就是不懂節約才會胖
kitty5117
Mon, Feb 21, 2022 3:25 PM
@ಠ_ಠ: 盡量原型食物吧 (望向早餐選擇
奶茶有去找無糖也好喝的店家 茶是本來就無糖
ಠ_ಠ
Mon, Feb 21, 2022 3:31 PM
cock9807: 我承認我懶所以目前沒有認真計算熱量
我想可能我從小就外食族所以一時間比較難接受原型食物吧
說到吃得乾淨想到我去年健檢的紅字
之前跟同事阿姨聊天她說她都自己煮，吃得很簡單然後他健檢數字滿漂亮的
mink5093
Mon, Feb 21, 2022 3:32 PM
ಠ_ಠ: 只是專業胖子
早餐店最好不要吃唷~~
我自己煎蛋餅是三顆蛋一片蛋餅皮撒白胡椒（蛋白質大於澱粉，無加工調味料）
如果三餐要營養均衡，但早餐就吃過油、大量澱粉，午晚餐要就必須多吃蛋白質、纖維，吃更少的油脂、更少的澱粉，這樣滿難分配的
而且一般來說，白天消耗熱量、營養吸收率比較好
白天吃不健康的食物滿浪費身體機能的XD
我前面說的外帶火鍋，是指純湯底唷！
我家這邊外帶家庭號大火鍋是高湯、蔬菜、生肉分開裝
第一天吃掉火鍋店附的肉跟菜和一餐量的湯底
高湯分裝，慢慢喝（我口味淡所以會加水稀釋）
湯裡面有料（肉、菜）保存比較短。純水份保存比較久，覆熱口味也不會變
ಠ_ಠ
Mon, Feb 21, 2022 3:57 PM
mink5093: 完了我很喜歡早餐店
雖然平時趕上班所以都是假日才會去吃
而且我是重口味，很喜歡那個醬料
好的那我真的要完全改變我的飲食習慣了
原來有家庭號火鍋外帶！
我了解了，就是不要一次煮那麼多料
謝謝你的分享，真的好受用
goji1423
Tue, Feb 22, 2022 4:07 AM
可以先試試看醬少
慢慢改善就好了不用什麼都禁
載入新的回覆
減肥控制飲食好厭世
其實也沒多嚴格
只是嘗試晚餐都吃健康餐盒or蔬菜多的火鍋
然後不要有宵夜或吃零食的壞習慣
盡量習慣晚上不要吃太多
只是白天早餐吃超商
平日工作中午吃公司員餐(嗯員餐真的就不怎樣
下班累了多少會想吃點好吃的嗚嗚嗚
我努力讓自己假日白天再好好犒賞自己
真的不行的話，晚上健康餐盒可以吃兩份唷
火鍋可以加1~2份低脂肉
飲食控制到後來都憂鬱
我是早上麥片累午餐水果
晚餐就是超難吃健康餐（自己煮更難吃）
零食量盡量減少
但是算熱量算到後來還是滿憂鬱的……（
後來有努力增加一些運動量，早上可以吃好吃一點或吃多一些。不然整天只吃難吃的東西真的容易情緒不穩。
雖然這幾天開始怠惰總之活動量是有的，不過聽說減肥最主要還是要控制飲食，只是我在想現在只是一開始，未來我可以維持這樣飲食多久...🥲
結論是真的有瘦。
但期間有發生嚴重指甲斷掉跟掉髮問題。
（現在還是會掉髮，但指甲好非常多了）
建議噗主還是要營養素要吃到哦……
如果是吃的痛苦的項目可能不太適合換個喜歡的可能至少還是喜歡的
如果是沙漠中的綠洲青菜地獄唯一的救贖那當我沒說 XD 🤣
有的我吃的火鍋有配豬肉片，本身不吃牛所以也沒什麼選擇
不管噗主最後的決定如何，還是都祝福你可以達到理想的目標，辛苦了！！
因為我之前有陣子就是一直瘋狂加班後心累常常買鹹酥雞+大杯紅茶才胖那麼多的🥲
對於我這種習慣用食物犒賞自己的人控制飲食真的好痛苦耶
我自己煮真的不好吃而且我覺得太累太麻煩所以就花錢買外面的
但健康餐盒說實在選項也不多，我不吃牛能選的又更少
就是想像自己到底能堅持到什麼時候
現在就是想著盡量把好吃的東西移到白天再吃
畢竟才開始實行不到一個月
我只是想到未來要這樣一直持續我到底能撐多久
想減肥的心一直都有
可是我就是一直敗在沒有毅力
這次我真的是非常非常想要瘦下來了
或許之後有空再自己煮菜湯自己控制份量吧
我這輩子沒有瘦過
真的非常希望能看到自己瘦下來的樣子
我會努力的！
（之前減肥的時候還是幾乎每天一杯奶茶，還是好好瘦了9公斤，但為了喝奶茶平常的飯量減少了很多）
與其忍耐或是偷吃不健康的東西，不如把健康的東西吃夠
如果白天吃很多澱粉，晚上可以不吃澱粉或減半。所以兩份健康餐盒要兩份都有澱粉，還是一份澱粉、沒有澱粉，要看你白天怎麼吃
火鍋裡的肉類，假設說白天吃的很油，那晚上火鍋可以吃低脂肉（雞胸、雞腿肉片），或是加點豆腐代替肉（蛋白質來源）
把飽足感（蛋白質攝取）疊上去，但不增加油脂攝取
如果白天沒有吃很油，晚上吃中低脂豬肉沒關係
不過飲食控制是真的重要，我最開始減是只有動而且強度還不夠，沒控制吃（垃圾食物沒節制），就一直沒瘦…。
後來改飲食控制+運動（→運動的主要目的只是讓自己有可以吃零食或主餐的扣打）就平穩的瘦5公斤。
但要注意不要搞到跟我一樣指甲斷和掉髮身體會反應你有沒有吃夠，沒吃夠是不行的
然後因為覺得很飽了晚餐就沒吃
可能是因為這樣所以今天晚上吃了健康餐盒就還是有點餓
不然之前只吃餐盒是還ok的
謝謝你的建議，好實用喔
我會再調整看看的
果然還是要控制份量的
我之前有過戒含糖飲料
只不過從某次破戒開始又止不住我的嘴巴開始大喝特喝含糖飲料
我有試過只運動真的沒用🤣🤣因為最後都會吃回去的，根本不會降體重
我覺得目前身體還可以
前陣子我腸胃不好，有過胃食道逆流，排便完肚子會痛，有持續領藥一陣子的（還沒開始減肥前
最近排便狀態都還不錯
也有可能是因為少吃了很多不該吃的才這樣
希望繼續保持下去
我當初也是健身環
玩的時間正確多久不記得
只確定左下的運動時間30分鐘
168飲食 還有飲食內容跟方式
前陣子才發偷說要大家稱讚我
關鍵字 回顧2014健康便當也有很多不錯的店
正常飲食也是有不錯的店可以吃
不知道噗主在哪個區域
台北的話我勉強可以推薦一點
像昨天那樣吃一堆炸的話，那代表一整天油脂量已經吃超過了，那晚上可以吃無油
油炸的麵衣澱粉不少，晚上可以不吃澱粉或吃半份~1份澱粉植物（原型食物澱粉：地瓜、馬鈴薯、芋頭、紅蘿蔔、玉米）
如果油炸的是吃肯德基桶餐，那蛋白質很足，晚上不一定要吃肉。如果是吃雞米花那種油跟麵衣很多但肉很少的，那晚上還是吃要吃1~2份蛋白質
如果外食火鍋成效不好的話
可以自己煮
外帶家庭式火鍋，湯底分裝冰起來，等於可以自己減鈉（加水煮），也不用擔心手藝不佳
肉 蛋 豆腐 蔬菜 菇的份量更好抓，而且蔬菜跟菇種類變化多，不怕營養不均衡
肉的選擇多，配合白天吃的東西選擇油脂含量
後來就是想喝奶茶就自己泡，用鮮奶+茶+糖，不但比較省錢，糖量也可以自己控制（當自己丟了3顆方糖下去之後就會有所警覺啊我吃了好多糖
其實減肥就是要讓吃進來的熱量減少，所以其實即使偶爾吃炸物啊蛋糕什麼的，只要份量不多熱量也不會爆掉
要多吃原型食物有一部分也是因為這些東西比較容易飽，即使是吃一些有的沒有的食物（？，只要份量減少，也是可以變瘦（不考慮健康問題的話）
其實對於健身環我比較麻煩的是我膝蓋和腰受傷過，所以幾乎只玩自訂模式
1小時其實是有包含玩just dance的時間
我玩just dance才比較有爆汗
我在台中，比較慶幸我家附近就有兩家健康餐盒的店，目前是輪流吃這樣
我是吃早餐店薯條薯餅雞塊那類
一整個澱粉攝取過量
但台中也是美食之都 你一定可以找到適合的店
我之前是週末四處吃 吃出心得的
有空就開地圖跟Ig找店記錄
我之前是有煮過77老大教的減肥湯
不過他是教一次煮兩天份
結果我第一天吃完後放冰箱第二天就不太想再拿出來覆熱了
再加上可能肉量不夠吧
我是真的覺得只吃那個好容易餓，所以就放棄了
或許之後嘗試調整一下份量看看
了解了，所以就是不管吃什麼東西都要控制
以前我就是不懂節約才會胖
奶茶有去找無糖也好喝的店家 茶是本來就無糖
我想可能我從小就外食族所以一時間比較難接受原型食物吧
說到吃得乾淨想到我去年健檢的紅字
之前跟同事阿姨聊天她說她都自己煮，吃得很簡單然後他健檢數字滿漂亮的
早餐店最好不要吃唷~~
我自己煎蛋餅是三顆蛋一片蛋餅皮撒白胡椒（蛋白質大於澱粉，無加工調味料）
如果三餐要營養均衡，但早餐就吃過油、大量澱粉，午晚餐要就必須多吃蛋白質、纖維，吃更少的油脂、更少的澱粉，這樣滿難分配的
而且一般來說，白天消耗熱量、營養吸收率比較好
白天吃不健康的食物滿浪費身體機能的XD
我前面說的外帶火鍋，是指純湯底唷！
我家這邊外帶家庭號大火鍋是高湯、蔬菜、生肉分開裝
第一天吃掉火鍋店附的肉跟菜和一餐量的湯底
高湯分裝，慢慢喝（我口味淡所以會加水稀釋）
湯裡面有料（肉、菜）保存比較短。純水份保存比較久，覆熱口味也不會變
而且我是重口味，很喜歡那個醬料
好的那我真的要完全改變我的飲食習慣了
原來有家庭號火鍋外帶！
我了解了，就是不要一次煮那麼多料
謝謝你的分享，真的好受用