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@anonymous
偷偷說
Fri, Feb 18, 2022 5:41 AM
Fri, Feb 18, 2022 5:45 AM
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2022renew healthydiet
https://images.plurk.com/6U354sPSE8NqEhvVKhqqbk.jpg https://images.plurk.com/4dJaUEZBEAgR1RvGXrjKHq.jpg 沙拉、起司吐司
全穀雜糧類：白吐司45g
蔬菜類：生菜100g、大蕃茄60g
豆魚蛋肉類：舒肥雞胸肉50g、起司片1片、拿鐵
油脂與堅果種子類：起司片油脂、白吐司內含奶油

早上很想吃片烤起司吐司，晚點肉類可以挑油脂少一點的喔！
份量是依照目前個人體重設計，早餐2份醣+2份蛋白質（起司加0.5份ok）
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Fri, Feb 18, 2022 5:46 AM
白吐司一份30g
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Fri, Feb 18, 2022 5:46 AM
蛋白質一份生重35g
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Fri, Feb 18, 2022 5:46 AM
起司片一份2片
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Fri, Feb 18, 2022 5:47 AM
蔬菜類一份生重100g
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Fri, Feb 18, 2022 5:47 AM
調整一下版面
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Fri, Feb 18, 2022 5:49 AM
白米飯一份是四分之一碗

目前營養師大概給我半份左右的量，晚餐會少點，用蔬菜的醣類去補，並且增加飽足感容易餓的me
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Fri, Feb 18, 2022 5:52 AM
拿鐵的牛奶部分
營養師說我一天可以可以喝2杯（1杯240ml）
但120ml奶量會瘦得最理想
也建議換低脂奶
不過低脂奶試了兩次
……

我會增加運動的嗚嗚
無法抵抗咖啡因和乳脂的綜合魅力
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